содржина
Свесна или интуитивна диета за слабеење не изгледа како другите диети. Напротив, вие само јадете што сакате во секое време. Се разбира, не неконтролирано, но овој пристап сигурно ќе им се допадне на многумина.
Главната задача на интуитивното јадење е да се ослободи од напнатоста околу идејата за губење на тежината. Изненадувачки, многу самодозволување и слушање на вашето тело, тоа е самото реконструирано на процесот на фрлање вишок тежина.
10-те принципи на интуитивно јадење
1. За почеток, треба да ги напуштите сите диети и експерименти на вашето тело. Вие сте единствени, а тоа е точно за вас, претходно не познато. И со секоја нова фаза од диетата, вашето здравје ќе се влошува и ќе одбиете да се откажете од резервите на маснотии.
2. Слушајте ја вашата глад и почитувајте ја таа желба. Колку подолго го одложувате исполнувањето на ова барање, толку е поголема веројатноста да се прејадете кога ќе стигнете до фрижидерот. Во исто време, ако има глад, не јадете во друштво или од навика.
3. Не се фокусирајте на броење калории. Па, ако ја знаете приближната стапка и се држите до неа. Не присилувајте се да ги прикривате табелите. Чувството на вина и вознемиреност не помагаат за слабеење.
4. Дозволете си каква било храна. Психолошки ќе се опуштите дури и најштетното јадење да го изедете во нормална количина, а не двојно. И воопшто, кога не сум толку анксиозна, нели?
5. Обидете се да не се прејадувате. Запомнете дека сигналот од желудникот до мозокот е бавен и подобро е да почекате 15-30 минути. Уште сте гладни? Јадете се!
6. Уживајте во храната, не јадете брзо, не јадете пред телевизор или долг разговор. Дајте го „парчето“ на секоја храна, обидете се да џвакате за да го почувствувате вкусот и уживајте.
7. Ако сте склони да ги зграпчувате проблемите или досадата, направете листа на работи кои ви го одвлекуваат вниманието и постојано држете ги пред очи. Импулсивно прејадување - најчеста причина за зголемување на телесната тежина.
8. Сакајте го своето тело. Усогласувањето со стандардите на писта не е најдобрата идеја. Сите ние имаме различна структура, метаболизам и начин на живот. Развијте ги вашите силни страни и штом ќе се прифатите себеси, телото е неверојатен начин да се смирите и да почнете да давате тежина.
9. Изберете физичка активност според вашите сопствени преференции, а не според модните трендови. Спортот не е лесен, а ако се уште се чувствувате непријатно – тоа е невозможно. Ако обуката е забавна, тие ќе станат редовни.
10. И покрај доверливоста на храната, почитувајте го вашето здравје и обидете се да му давате здрава храна. Не секој сака брокула, но некои никулци треба! Пробајте нови работи и експериментирајте со зачините кои ќе ги отстранат непријатните вкусови и ќе додадат кора од лимон во садот.
За повеќе информации за интуитивното јадење, погледнете го видеото подолу:
