содржина
Бремена, внимавајте на недостаток на железо
Без железо, нашите органи се гушат. Оваа суштинска компонента на хемоглобинот (кој и дава црвена боја на крвта) обезбедува транспорт на кислород од белите дробови до другите органи и учествува во многу ензимски реакции. При најмал недостаток, се чувствуваме уморни, раздразливи, имаме проблеми со концентрацијата и спиењето, косата опаѓа, ноктите стануваат кршливи, поподложни сме на инфекции.
Зошто железо за време на бременоста?
Потребите се зголемуваат како што се зголемува волуменот на мајчината крв. Се формира плацентата и фетусот го црпи железото неопходно за неговиот правилен развој од крвта на мајката. Затоа, на трудниците им недостасува овој минерал, и тоа е нормално. Породувањето доведува до прилично значајно крварење, па затоа и голема загуба на железо и а зголемен ризик од анемија. Еве зошто се прави сè за жените да имаат добар статус на железо пред породувањето. Проверуваме и по породувањето да не страдаат од никаков дефицит или недостаток.
Вистинската опасна анемија е исклучително ретка. Се карактеризира со заситен тен, голем замор, тотален недостаток на енергија и ослабен имунолошки систем.
Каде да се најде железото?
Дел од есенцијалното железо доаѓа од резервите на идната мајка (теоретски 2 mg), другиот од храната. Но, во Франција, овие резерви се исцрпени на крајот на бременоста кај две третини од бремените жени. За да го пронајдеме есенцијалното железо секој ден, јадеме храна богата со хем железо, кое подобро се апсорбира од телото. На врвот, колбас од крв (500 mg на 22 g), риба, живина, ракови и црвено месо (100 до 2 mg / 4 g). И по потреба се надополнуваме. Кога ? Ако се чувствувате многу уморни и јадете малку месо или риба, разговарајте со вашиот лекар кој ќе провери дали има анемија, доколку смета дека е потребно. Но, внимавајте дека потребите за железо се зголемуваат особено во последните месеци од бременоста. Ова е причината зошто сите дефицити и недостатоци систематски се откриваат со тест на крвта што се прави за време на пренаталната посета на 6-ти месец. Ова е обично кога лекарот пропишува суплементација за жените на кои им е потребно. Забелешка: според една неодамнешна меѓународна студија, земањето додаток на храна на база на железо двапати неделно било исто толку ефикасно како и секојдневното.
Совети за подобро асимилирање на железото
Во спанаќот има железо, но тоа не е се. Многу зеленчук и овошје како бел грав, леќа, крес, магдонос, сушено овошје, бадеми и лешници исто така го содржат. И бидејќи природата е добро создадена, апсорпцијата на ова не-хем железо оди од 6 до 60% за време на бременоста.
Бидејќи растенијата содржат други вредни хранливи материи за здравјето, размислете да ги комбинирате со жолчка од јајце, црвено и бело месо и морски плодови. Друга предност е овошјето и зеленчукот често содржат витамин Ц кој помага во апсорпцијата на железото. Конечно, кога се надополнува, избегнуваме да го правиме за појадок кога пиеме чај, бидејќи неговите танини ја забавуваат неговата асимилација.