содржина
Болеста секогаш ве изненадува, на пример, во средината на процесот на обука. Не е важно дали тренирате дома или во теретана, не сакате да го прекинувате тренингот, бидејќи тогаш ќе мора да започнете одново. Што да правите кога ќе се разболите? Да ги прескокнете тренинзите или да спортувате во истиот режим?
Настинки и ефекти од тренингот
Во просек, едно лице добива САРС од два до пет пати годишно. Болеста се изразува со назална конгестија, болки во грлото, зголемена телесна температура, чувство на слабост, отежнато дишење.
Секоја болест ги потиснува анаболните процеси во телото и го зголемува нивото на кортизол. Тренингот за настинки нема да ви помогне да изградите мускули или да согорувате маснотии. Секоја физичка активност го зголемува пулсот и температурата на телото, а имунолошкиот систем веднаш по тренингот секогаш е намален. Спортот со висока температура го ослабува телото и може да предизвика сериозна штета на здравјето.
Секој тип на тренинг бара фокусирање на техниката на изведување движења и работата на мускулите. За време на болеста, концентрацијата на внимание се намалува, а телото доживува слабост - ризикот од повреда се зголемува.
Заклучокот е очигледен, не можете да тренирате во теретана или да спроведувате интензивна обука дома за време на болеста. Подобро е да изберете различен тип на активност и да се вратите на спортот кога ќе се чувствувате подобро.
Која активност е најпогодна за болеста
Врз основа на Американскиот колеџ за спортска медицина, беа проучувани ефектите од тренинзите кај благите форми на заразни болести. Според научниците, лесниот тренинг не го попречува опоравувањето, кога тешките и интензивни спортови ги нарушуваат способностите за обновување на телото (калоризатор). Сепак, не можеме секогаш да ја разликуваме благата форма на АРВИ од почетната фаза на грипот. Дури и лесниот тренинг со грип може да предизвика сериозни срцеви компликации.
Најпогоден вид на активност ќе биде одење на свеж воздух. Многу луѓе го потценуваат влијанието на не-тренинг активност, но тоа помага да се согоруваат повеќе калории и има позитивен ефект врз благосостојбата. Пешачењето за време на болеста не е забрането, туку дури, напротив, охрабрено од лекарите.
Кога можам да се вратам на тренинг?
Штом опасните симптоми на болеста исчезнат, можете да се вратите на спортот. Можете да тренирате во отсуство на треска, мускулна слабост и болки во грлото. Сепак, потребно е повторно да се креира програмата за обука – една недела за да се намалат работните тежини, бројот на серии или повторувања (калоризатор). Ова се однесува на тренинг за сила во теретана или вежбање дома со тегови. За лесни активности како пилатес, јога или танцување, не треба ништо да прилагодувате.
Ако болеста беше тешка, тогаш не треба да брзате со спортот. По закрепнувањето, одморете се уште 3-4 дополнителни дена. Ова ќе избегне компликации. Треба да се прилагоди и програмата за обука.
Болеста доаѓа ненадејно, а нејзиниот правилен третман е клучот за закрепнување. Тренингот за време на болеста може да доведе до компликации, па затоа е подобро да се одмори, но да се одржува висока моторна активност. Тоа ќе донесе повеќе придобивки за телото и фигурата. Познато е дека придонесот на тренинзите во потрошувачката на калории е незначителен во споредба со долгорочното пешачење. За време на настинка, важно е да се фокусирате на закрепнувањето, кое зависи од здравата исхрана, доволно витамини, многу пиење и силен имунолошки систем.