содржина
Преселба, нова работа или унапредување - какви емоции предизвикуваат претстојните промени? Пријатна возбуда или интензивен страв? Во голема мера зависи од пристапот. Еве неколку корисни совети кои ќе ви помогнат успешно да ја поминете транзицијата.
За многумина, претстојните промени предизвикуваат страв и вознемиреност. Методот за одредување на толеранција на стрес, развиен од психијатрите Томас Холмс и Ричард Рејџ, покажува дека дури и малите промени во вообичаениот начин на живот можат да влијаат на здравјето.
Но, во исто време, со избегнување на потребните промени, можеме да пропуштиме можности за раст, развој, стекнување нови впечатоци и искуство. Користете ги овие совети за да се справите со вашите грижи.
1. Кажете си искрено колку ви е удобно со промените.
Некои луѓе напредуваат во неизвесност, други не сакаат промени. Важно е да разберете како ви се толерантни животните промени. Запрашајте се: дали обично ги очекувате со нетрпеливост или со ужас? Колку долго треба да се прилагодите на новите ситуации? Со тоа што ќе станете свесни за вашите потреби, можете да се грижите за себе во овој период.
2. Формулирајте што ве загрижува, од што се плашите
Дајте си време да ги средите вашите грижи за претстојните промени. Можеби сте делумно задоволни со нив, а делумно се плашите. Откако одлучивте за емоциите, ќе разберете колку сте подготвени за нив.
Запрашајте се: Како реагирате кога размислувате да го промените вашиот животен стил? Дали има внатрешен конфликт? Дали се чувствувате како да сте подготвени или прво треба да сфатите од што се плашите?
3. Анализирајте ги фактите
Анализата на фактите е главниот метод на когнитивно-бихејвиорална психотерапија. Често излегува дека некои од стравовите се предизвикани од когнитивни предрасуди (погрешни шеми на размислување). Се разбира, тие исто така не треба да се игнорираат и треба да се решаваат, подеднакво е важно да се анализира кои од стравовите се оправдани, а кои не се.
На пример, повеќе не сте млади и се плашите да одите на факултет, плашејќи се дека нема да можете да се справите со работата и да студирате во исто време. Откако ќе ги анализирате фактите, се сеќавате колку сте уживале во учењето кога сте го добиле првото образование. Веќе имате искуство во одбраната област на активност, а тоа може да даде важна предност. Во принцип, вие сте дисциплинирана личност, не склона кон одолговлекување и не ги пропуштајте роковите. Сите факти велат дека сигурно ќе се снајдете, и покрај вашите стравови.
4. Започнете со промена постепено, со мали чекори.
Кога ќе сфатите дека сте подготвени да го промените вашиот живот, направете чекор-по-чекор план за акција. Некои промени може да се спроведат веднаш (на пример, започнете да медитирате по 10 минути секој ден, закажете состанок со психотерапевт). Посериозните (преселување, патување за кое долго време штедите, развод) ќе бараат планирање. Во многу случаи, прво ќе треба да се справите со стравовите и другите непријатни емоции.
Запрашајте се дали ви треба детален план за спроведување на промената. Дали треба емотивно да се подготвам за промени? Кој ќе биде првиот чекор?
Целосноста, доброто разбирање за себе, сочувството кон себе и трпението се важни за оние кои сонуваат да го променат воспоставениот начин на живот. Да, промената е неизбежно стресна, но може да се управува. Не плашете се од промени кои отвораат многу нови можности!
Извор: blogs.psychcentral.com