Неправилна исхрана, злоупотреба на алкохол, седентарен начин на живот - сето тоа често доведува до едем. За среќа, ова може да се поправи: промените во животниот стил и неколку едноставни вежби ќе помогнат да се врати циркулацијата на лимфата и метаболичките процеси во телото како целина.
Се сеќавате на вежбата „Напишавме, пишувавме, прстите ни беа уморни“? Во детството, изговарајќи ја оваа фраза, неопходно беше правилно да се тресат рацете, тресејќи ја напнатоста од нив. На ист начин, пред да ги извршите основните вежби за враќање на циркулацијата на лимфата, треба да се размрдате, но со целото тело.
Почнуваме со рацете и постепено го „подигнуваме“ движењето до рамената – така што дури и рамените зглобови се зафатени. Стоиме на прсти и нагло се спуштаме, тресејќи го целото тело. Оваа подготвителна вежба го забрзува протокот на лимфата, подготвувајќи го телото за основните практики.
Улогата на дијафрагмата
Во нашето тело има неколку дијафрагми, особено абдоминалната (на ниво на сончевиот плексус) и карлицата. Тие работат како пумпа, помагајќи им на течностите да циркулираат низ телото. При инспирација, овие дијафрагми синхроно се спуштаат, при издишување се креваат. Обично не го забележуваме ова движење и затоа не обрнуваме многу внимание ако тоа е намалено поради некоја причина. Имено, тоа се случува на позадината на вообичаените стресови (седентарен начин на живот) и при прејадување.
Важно е да се врати нормалното движење на дијафрагмите за да и помогнат на течноста да се подигне при издишување и да го забрзаат движењето надолу при вдишување. Ова може да се направи со продлабочување на релаксацијата на овие две структури: горната и долната дијафрагма.
Вежба за абдоминална дијафрагма
За длабока релаксација на абдоминалната дијафрагма и целата област над неа – градите – треба да користите специјален фитнес валјак или цврсто свиткана крпа или ќебе.
Легнете на ролерот по должината – така што го поддржува целото тело и глава, од круната до опашката коска. Нозете се свиткани во колената и поставени толку широк што можете самоуверено да балансирате на ролерот. Возете го од страна на страна, наоѓајќи удобна положба.
Сега свиткајте ги лактите и раширете ги така што рамената и подлактиците ќе бидат паралелни со подот. Градите се отвораат, има чувство на напнатост. Вдишете длабоко за да го продлабочите чувството на истегнување, отворајќи ги градите.
Вежба на карличниот под
За да ја опуштиме карличната дијафрагма, ќе користиме задржување на здивот. Сè уште лежите на ролерот, вдишете длабоко и издишете, задржете го здивот, а потоа ставете ги рацете зад вашата глава. Почувствувајте како ја носат градната дијафрагма со себе, а зад неа се чини дека карличната дијафрагма е повлечена нагоре.
Целта на оваа вежба е да се релаксира областа помеѓу градната и карличната дијафрагма, да се истегне. Просторот меѓу нив станува поголем, долниот дел од грбот е подолг, стомакот е порамен, како да сака да се вовлече. Поставете си го прашањето: „Што друго можам да се опуштам во стомакот, карлицата, долниот дел на грбот“? И вратете го нормалното дишење.
Направете ги двете вежби неколку пати, станете полека и забележете колку се промениле сензациите во вашето тело. Ваквите вежби создаваат порелаксирано, слободно, флексибилно држење - и затоа ја подобруваат циркулацијата на течностите, особено лимфата низ телото.