Подигање на тегови со едната рака што лежи на страна

Кревање тегови со едната рака легната на страна — вежби за техника:

1. Држете гира во едната рака, легнете странично на клупата.
2. Нозете свиткани во колената, неговата слободна рака свиткана во лактот, лоцирана четка на рамото (прикажано). Ова ќе биде вашата почетна позиција.
3. Потоа, при издишување, кренете ја раката со гира нагоре. Држете во горната позиција за секунда. Изведете го ова движење без грчеви и ненадејни движења.
4. При вдишување полека спуштете ја гирата на почетната позиција.