Подигање на тегови со едната рака на рамна клупа

Дигање тегови со една рака на вежба за опрема со рамна клупа:

1. Легнете на наклонетата клупа како што е прикажано на сликата.
2. Слободното рамо не треба да се потпира на клупата. Клупата лежи на задниот дел од рамениот зглоб. Слободна рака се потпира на колкот.
3. Во почетната положба, работната рака е по должината на телото.
4. Следете кревање тегови на себе. Ова движење се прави без грчеви и ненадејни движења.
5. Спуштете ги тегови во почетната позиција.
6. Повторете ја вежбата со другата рака.