повлечете и притиснете тегови со една рака

Повлечете и притиснете тегови со една рака - вежби за техника:

1. Ставете каминка на подот, нозете разделени малку пошироко од растојанието на рамената.
2. Свиткајте се и фатете го котлебот со раката. Земете ја тежината над стапалото за да дадете кревање на максималното забрзување и подигнете ја на рамото.
3. Потоа веднаш извршете турканици со тегови од рамото. За полесно туркање, малку седнете.
4. Станете, држејќи ја раката исправена и испружена над него.
5. За квалитативно вежбање, важно е да се избере вистинската работна тежина.