Турнете ги тегови со една рака

Притиснете ги тегови со една рака - вежби за техника:

1. Земете тежина, подигнете ја на рамото. Позиција на зглобот како што е прикажано на сликата. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
2. Седнете, држејќи го грбот исправен.
3. Истовремено сквотирајте со десната рака над мене. Сквотирањето ви помага да ја истуркате тежината.
4. Застанете исправено, држејќи го котлебот до раката над него.
5. Вратете ја раката во првобитната положба.
6. Повторете ја вежбата со другата рака.