Одлуката е јасна. Сепак, би било убаво прво да дознаеме за што е хром?
· Внесувањето на хром е многу важно за дијабетичарите, бидејќи го регулира шеќерот во крвта. Едноставен и природен начин за подобрување на нивото на шеќер кај луѓето со овој проблем е да се префрлат на диета која содржи сите растенија. Хромот го оптимизира нивото на гликоза и овозможува поефикасно да се апсорбираат јаглехидратите.
Му помага на телото да изгради мускули - оваа ставка е особено важна ако се занимавате со физички тренинг, фитнес. За непречено функционирање на механизмот и раст на мускулите, на телото му се потребни сложени (богати со влакна) јаглени хидрати. Меѓутоа, ако нивото на шеќер во крвта пред и после вежбање често е неоптимално, јаглехидратите нема да работат како што треба. Решението, повторно, е да се консумира доволно хром. Некои претпочитаат специјални додатоци (хром пиколинат се смета за еден од најдобрите), но едноставно можете редовно да јадете храна богата со хром (повеќе за тоа подолу).
· Хромот помага да се намали високиот крвен притисок поради неговата тесна поврзаност со механизмите за регулација на инсулин. Ако нивото на инсулин нагло се зголеми, тогаш може да се зголеми и крвниот притисок, а тоа му става дополнителен товар на телото. Ако тоа се случува редовно, може да се појават сериозни проблеми со срцето. Уште еднаш, решението е да се добие доволно хром од здрава, здрава храна. Покрај тоа, важно е редовно да одвојувате време за физички тренинг.
· Храната богата со хром помага за брзо и безболно слабеење на оние кои имаат проблем со прекумерна тежина или дебелина. Ова е поврзано и со работата на инсулинот во телото: неговиот скок дава субјективно, зголемено чувство на глад, дури и ако телото е полно во сите погледи. Бидејќи нивото на шеќер игра важна улога во слабеењето, важно е да имате урамнотежена исхрана која вклучува храна која содржи хром, железо, цинк - тие даваат чувство на ситост и ви овозможуваат да одржувате здрави нивоа на шеќер во крвта.
Која храна е богата со хром?
Треба да консумирате само 24-35 микрограми (mcg) хром дневно. За да го направите ова, вклучете ја следната храна во вашата исхрана:
· Брокула е здрав зеленчук кој содржи повеќе хром од повеќето други растителни намирници. Само една чаша брокула ви обезбедува 53% од вашата дневна вредност на хром. Брокулата е исто така добар извор на влакна, па прави да се чувствувате сити.
· Снегулки од овес одлично за дијабетичари, бидејќи. даваат чувство на ситост долго време. Тие се побогати со влакна од многу други житарки и се природен извор на протеини и хранливи материи како што се магнезиум, калиум и железо. Една шолја овесна каша содржи 30% од дневната вредност на хром.
· Јачмен е уште еден одличен извор на хром, познат по неговата способност да го регулира нивото на шеќер во крвта. Чаша јачмен каша содржи 46% од дневната вредност на хром. Најдобро е да користите јачмен како дел од чорба од зеленчук или во супа.
· Зелените, особено кељот, спанаќот, ромската зелена салата и спирулината одлични извори на хром, освен само вкусни. Содржината на хром во нив е многу зависна од начинот на одгледување - природно, најголемиот дел е во „органски“ зеленило. Зелените исто така содржат магнезиум, кој, како и хромот, помага да се задржи нивото на шеќер под контрола, па затоа е практично два во едно.
· Други извори на хром: јаткасти плодови, семки, цели зрна (вклучувајќи пченка), домати, мешунки (вклучувајќи зрна какао и зрна кафе), аспарагус, слатки компири (јам), обични компири, банани и јаболка. Покрај тоа, многу хром се наоѓа во хранливиот квасец.
Во принцип, консумирајте повеќе растителна храна секој ден и лесно ќе го надополните недостатокот на хром во организмот. Ако поради некоја причина немате пристап до свежа храна (на пример, за време на зафатено службено патување), користете додатоци во исхраната или мултивитамини кои содржат дневна доза на хром.