Диета за намалување на липидите, 14 дена, -6 кг

Слабеење до 6 кг за 14 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 800 Kcal.

Меѓу бројните методи на исхрана за целите на обликување на телото, посебно место се дава на диетата за намалување на липидите. Не само што го трансформира телото, туку помага и да се справите со здравствените проблеми. Оваа техника честопати ја препорачуваат лекарите на пациенти со прекумерна тежина и кои страдаат од кардиоваскуларни болести, чија појава во многу случаи е активирана од зголемено ниво на холестерол во крвта. За да се намали нејзината количина, особено, хиполипидемиската диета е насочена.

Барања за диети за намалување на липидите

Што е холестерол? Овој концепт е научно толкуван на следниов начин: супстанца од природата слична на маснотии која припаѓа на класата на стероиди. Холестеролот го произведува самото нашето тело за да поддржи многу витални процеси. Врши многу корисни функции и воопшто не можеме без тоа. Но, ако нејзината количина стане поголема од дозволената норма, тоа претставува закана за здравјето и може да предизвика многу опасни болести. И, ова, се разбира, не може да биде дозволено.

Кои се основните принципи на диетата за намалување на липидите што помага да се намали телесната тежина и да се нормализира холестеролот?

Еден од главните барања на оваа техника е значително намалување (или подобро, барем за некое време, целосно отсуство) на производи кои содржат голема количина на холестерол, брзи јаглени хидрати (гликоза, сахароза, фруктоза), како и висококалорична и храна богата со животински масти.

Седејќи на диета за намалување на липидите, треба да го ограничите времето на вечерниот оброк. Ако одите во кревет околу 23:00 часот, треба да вечерате најдоцна до 19:00 часот. Ако сте навикнати да одите во кревет после полноќ, тогаш времето на последниот оброк може да се префрли, но јадењето подоцна од 20:00 часот не се препорачува во никој случај. За вечера, треба да јадете главно храна богата со растителни влакна.

Сите јадења што ја посетуваат вашата трпеза за време на оваа диета се препорачува да се варат, задушени, печени и бари на пареа. И, таквите се способни за готвење, како пржење, пржење во длабочина и слични третмани, во кои храната доаѓа во контакт со масло, треба да бидат ограничени или целосно елиминирани. Количината на сол во исхраната исто така треба да се минимизира. Солете ги садовите непосредно пред да ги јадете, а не додека готвите, како што многумина се навикнати да прават.

Што се однесува до режимот за пиење, се препорачува да се пијат до 1,2-1,3 литри негазирана вода на диета за намалување на липидите. Треба да јадете фракционо, најмалку пет пати на ден.

Воспоставете диета на диета за намалување на липидите е на такви производи.

• Зеленчук (сите освен компирот), свеж и замрзнат. Се препорачува да ги користите со кожа. Јадете главно модри патлиџани, репа, краставици, разни видови зелка, ротквици, грав, сквош, цвекло, моркови. Направете различни салати од свежи производи, чоржете, печете ги, подгответе винегрет, супа од цвекло, вегетаријански борш, итн.
• Овошје и бобинки. Исто така, најдобро се јадат со кора. Јаболка, круши, праски, сливи, цреши, малини, рибизли се почитуваат. Можете да ги јадете свежи или замрзнати. Дозволено овошје и Бери компоти, желе, сокови без шеќер.
• Различни зеленило. Внесете кромид, магдонос, копра, киселица, целер, босилек, зелена салата и др. Во исхраната.
• Растителни масла. Препорачливо е да се даде предност на маслиново, сончогледово, семе од грозје, семе од репка, ленено семе.
• Риба и морска храна. Вклучете риба со малку маснотии во менито, како и лигњи, ракчиња, алги, итн.

Ако вашата цел е да ја задржите тековната тежина и да ги намалите нивото на холестерол, можете повремено да се препуштите на 'рж или леб од цели зрна, тестенини направени од тврдо брашно, житарки варени во вода. Ако сакате да изгубите тежина, подобро е да ги контролирате калориите и да го ограничите внесот на калории дневно на 1200-1300 единици. Оваа количина на енергија е доволна за одржување на сите животни процеси на правилно ниво и истовремено да се поттикнат процесите на согорување на маснотиите.

Исто така, особено кога се стремите кон слабеење, се препорачува да спортувате со цел да согорувате повеќе калории и да добиете затегнато тело. Соодветната спортска обука нема да се меша во никој случај, во отсуство на контраиндикации за нивно спроведување.

Дозволените пијалоци, покрај водата, вклучуваат незасладени овошни пијалоци, сокови и чаеви.

Следната категорија на производи на диета за намалување на липидите дозволено, но во умерени количини.

• Рибата е црвена и речна.
• Млеко и кисело млеко (сирење, павлака, урда, кефир, јогурт). Малку путер, кондензирано млеко, сладолед со малку маснотии е дозволено за оние кои не сакаат да ја намалат телесната тежина.
• Посно говедско месо, живина без кожа и маснотии.
• Пилешки јајца и разни јадења во кои се вклучени.
• Печурки во каква било форма.
• Секундарна супа со малку маснотии од месо и риба.
• Компири. Пред да готвите, излупениот и сецкан компир се препорачува да стои околу еден час во ладна вода.
• Различни ореви.
• Кечап (кој не содржи шеќер), адџика, оцет, разни зачини, соја сос, зачини и слични зачини.

Од пијалоците, ако сакате, повремено сè уште можете да си дозволите инстант кафе без да додадете шеќер и засладувачи во него.

Но, недвосмислено не, вреди да се каже на таквата храна:

• Сите производи за брза храна.
• Пекарски производи направени од премиум брашно и слатки деликатеси направени од него (пецива, колачи, крекери, бисквити итн.).
• Тестенини со меко брашно.
• Сите производи што содржат шеќер, какао или мед, како и овие производи во нивната чиста форма.
• Месо од црвена живина.
• Нуспроизводи (бубрези, мозоци, црн дроб, бели дробови).
• Секое масно месо.
• Дебели
• Заситени животински и растителни масти (кокосово и палмино масло, маргарин, свинско и масла за готвење).

Можно е да се придржувате до менито за намалување на липидите за губење на тежината дадено подолу, без да му наштети на здравјето до еден месец. Ако порано го постигнете посакуваниот резултат, само нежно оставете ја диетата, постепено зголемувајќи ја содржината на калории во менито и постепено воведувајќи друга здрава храна. Барем на почетокот, дружете се со тегови, не заборавајте да ја контролирате вашата тежина.

Мени за диети за намалување на липидите

Претставено е приближно неделно мени за слабеење на диета за намалување на липидите. Ако се придржувате до ваква диета за терапевтски цели, императив е да составите диета со помош на вашиот лекар.

Контраиндикации за диета за намалување на липидите

• Невозможно е да се придржувате до ваква диета ако знаете дека има недостаток на калциум во организмот. Подобро е да дознаете со контактирање на квалификуван специјалист однапред.
• Исто така, оваа диета не е соодветна во присуство на какви било акутни хронични заболувања, дијабетес мелитус.
• Не можете така да јадете за оние кои не наполниле 18 години, како и за трудниците и доилките. На идните и на младите мајки навистина им се потребни супстанциите содржани во млечните и ферментираните млечни производи.
• За другите луѓе, вниманието барем на основните принципи на оваа диета ќе биде корисно само.

Предности на диета за намалување на липидите

1. Отсуството на вообичаен долг список на контраиндикации се објаснува, особено со фактот дека диетата за намалување на липидите не е гладна.
2. Оваа прилично избалансирана диета, со разумен пристап, не само што ќе ја поправи вашата фигура, туку и ќе му служи на вашето здравје.
3. За еден месец од животот на него, можете да изгубите до 10 кг. Се согласувам, со оглед на тоа што можете да јадете разновидна здрава храна и да не страдате од чувство на празен стомак, ова е доста добро.
4. Што се однесува до здравјето, покрај нормализирањето на нивото на холестерол, живеењето според принципите на диета за намалување на липидите ветува подобрување на спиењето и расположението, енергичност, чувство на пријатна леснотија, нормализирање на апетитот и подобрена циркулација на крвта.

Недостатоци на диета за намалување на липидите

• Таквата диета не е погодна за луѓе кои сакаат брзо да изгубат тежина. Но запомнете дека тежината што брзо заминува може да се врати исто толку брзо. Па уште еднаш размислете дали вреди да се обратите на друга моно диета за помош.
• Може да биде тешко да седат на диета за намалување на липидите за луѓе кои се многу убави на слатки. На крајот на краиштата, тука, како што можете да видите, дури и мед и џем не се препорачуваат, поради што таквата храна не е соодветна за сладок заб.
• Исто така, тешкотии при придржување кон диета (имено, дробење оброци) може да се појават кај луѓе кои, поради зафатениот распоред (на пример, со строг распоред на работа), едноставно не можат да јадат толку често.

Повторена диета за намалување на липидите

Ако сакате да продолжите да слабеете на диета за намалување на липидите, повторно можете да се вратите на таквото мени за диети, чекајќи пауза најмалку еден месец, за време на кој исто така вреди да се живее според основните принципи на методот и не уживање во сите тешки претерувања со храна.