Изворот на нервниот слом често не е глобален проблем или тежок тест, туку досадни ситници кои се акумулираат од ден на ден. Особено често ги среќаваме на работа. Дали постојат начини да се справите со нив, па дури и да ги искористите во ваша корист? Постои, според колумнистот на Psychologies, Оливер Буркеман.
Во психологијата, постои концепт на фактори на стрес во позадина. Можете да најдете научна дефиниција за овој концепт, но полесно е да се помине со конкретни примери. Сетете се на колегата од соседната маса во канцеларијата, кој кога ги одвиткува сендвичите донесени од дома, секој пат шушка фолија како да свири соло тимпани. Запомнете го печатачот, кој сигурно ќе згужва една страница од вашиот документ, без разлика колку ги има. Сетете се на асистентот на одделот кој ѝ го зеде во глава да ја избере најглупавата песна од милијарда популарни песни и да ја направи рингтон на нејзиниот телефон. Се сети? Сето ова е позадинските фактори, кои, според психолозите, се еден од главните извори на стрес.
Зошто ова не лути?
И навистина - зошто? Па, шумолењето на фолијата, добро, непријатна песна, но ништо катастрофално. Меѓутоа, проблемот е што ние сме беспомошни од овие влијанија. Ние правиме прилично добра работа во справувањето со досадните работи што можеме да ги очекуваме. Затоа, ако климатизерот гласно брмчи во канцеларијата, тогаш ова во голема мера се меша на првиот работен ден, но престанува да има барем одредено значење до крајот на првата недела. Малите нервози во прашање се непредвидливи. А асистентот со нејзиниот телефон е зад вас кога тоа воопшто не го очекувате. А колега вади ручек во фолија токму во моментот кога зборуваш на телефон.
„Ставете се на местото на оние кои ве нервираат“
Потребата за автономија е една од најважните потреби на секој од нас. И сите овие мали стресови одново и одново ни покажуваат дека воопшто не сме автономни во работата и не сме во состојба да контролираме што се случува.
Што да сторите?
Клучниот збор е „направи“. Пред сè, не е неопходно да се зоврива од гнев, немоќно стискајќи ги забите. Ако можете да промените нешто, направете го тоа. Да речеме дека знаете малку за печатачите. Па зошто да не се обидете да го поправите за конечно да престане да ги „џвака“ страниците? Дури и ако тоа не е дел од вашите работни обврски. А ако песната во туѓ телефон е толку непријатна, ставете ги слушалките и вклучете ја музиката што не ви пречи, туку помага.
Вториот важен чекор е да се ставите на местото на оние кои ве нервираат. Сите имаме тенденција да веруваме дека ако некој го тестира нашето трпение, тогаш сигурно го прави тоа намерно. Но, почесто отколку не, тоа не е случај. Што ако менаџерот на соседната маса едноставно нема доволно пари за обичен ручек во кафуле? Или ја сака сопругата толку многу што се смета себеси за должен да јаде само тоа што таа го подготвила? Првото е тажно, второто, можеби дури и слатко, но ниту првиот ниту вториот дефинитивно немаат злонамерна намера кон вас.
„Победничка поза“ - исправена положба на телото со исправени раменици - го намалува производството на хормонот на стрес кортизол.
И, патем, оттука може да следи заклучокот дека и вие самите, без да се сомневате, нервирате некого со нешто. Само за тоа никој не ти кажува. Но, залудно: нема ништо лошо во тоа учтиво да му предложите на колегата да ги завиткаат сендвичите не во фолија, туку во целофан или да побараат помошник да ја намали јачината на повикот. Пробај.
Придобивка наместо штета
И уште неколку корисни совети. Бидејќи откривме дека нашата иритација доаѓа од неможноста да контролираме што се случува, зошто да не се обидеме да ја вратиме контролата на достапните начини? Социјалниот психолог Ејми Кади откри дека положбата на телото влијае на биохемиските процеси во мозокот. И таканаречената „победничка поза“ - исправена положба на телото со исправени рамења (и идеално, исто така, со раширени раце) - го намалува производството на хормонот на стрес кортизол и го стимулира ослободувањето на тестостерон. Обидете се да ја заземете оваа позиција - и чувството на контрола ќе се врати.
Или направете ги стресните фактори како изговор за опуштање. Обидете се да вежбате, на пример, длабоко дишење - чувствувајќи како воздухот продира низ ноздрите и постепено ги исполнува белите дробови. Ова е многу ефикасен начин, а тајната во овој случај е да се користат досадни фактори како еден вид „будилник“. Штом ќе слушнете музика од телефонот на асистентот, почнете да дишете длабоко - дозволете нејзините повици да станат потсетници за да го започнете „класот“. Со тоа што ќе ви стане навика, го претворате стресниот фактор во сигнал за спокојство на Олимпијадата.