Вниманието како ресурс е трендовска тема. Стотици написи се посветени на вниманието, а техниките на медитација се промовираат како најнов начин за ослободување од стресот и ослободување од проблемите. Како може внимателноста да помогне? Објаснува психологот Анастасија Гостева.
Без оглед на филозофската доктрина што ја земате, секогаш постои впечаток дека умот и телото се два ентитета од фундаментално различна природа, кои се одделени еден од друг. Меѓутоа, во 1980-тите, биологот Џон Кабат-Зин, професор на Универзитетот во Масачусетс, кој самиот ги практикувал Зен и Випасана, предложил да се користи свесноста, форма на будистичка медитација, за медицински цели. Со други зборови, да се влијае на телото со помош на мислите.
Методот беше наречен намалување на стресот базиран на свесност и брзо се покажа ефикасен. Исто така, се покажа дека оваа практика помага при хронична болка, депресија и други сериозни состојби - дури и кога лековите се немоќни.
„Научните откритија од последните децении придонесоа за триумфален успех, кој потврди дека медитацијата ја менува структурата на областите на мозокот поврзани со вниманието, учењето и емоционалната регулација, ги подобрува извршните функции на мозокот и го зајакнува имунитетот“, вели психологот и тренерот. Анастасија Гостева.
Сепак, не станува збор за никаква медитација. Иако терминот „практика на свесност“ комбинира различни техники, тие имаат еден заеднички принцип, кој го формулирал Џон Кабат-Зин во книгата „Практиката на медитација“: нашето внимание во сегашноста го насочуваме кон сензации, емоции, мисли, додека ние сме опуштени и не формулираме никакви вредносни судови (како „каква страшна мисла“ или „какво непријатно чувство“).
Како работи?
Честопати, практиката на свесност (mindfulness) се рекламира како „пилула за сè“: наводно ќе ги реши сите проблеми, ќе го ослободи стресот, фобиите, депресијата, ќе заработиме многу, ќе ги подобриме односите - и сето тоа за два часа часови. .
„Во овој случај, вреди да се размисли: дали е ова можно во принцип? Предупредува Анастасија Гостева. Која е причината за современиот стрес? Огромен проток на информации паѓа врз него, што го впива неговото внимание, тој нема време да се одмори, да биде сам со себе. Тој не го чувствува своето тело, не е свесен за своите емоции. Не забележува дека во главата постојано му се вртат негативни мисли. Практикувањето на внимателност ни помага да почнеме да забележуваме како живееме. Што е со нашето тело, колку е живо? Како градиме односи? Тоа ви овозможува да се фокусирате на себе и на квалитетот на вашиот живот“.
Што е поентата?
А кога зборуваме за спокојство, таа се појавува кога ќе научиме да ги забележуваме нашите емоции. Ова помага да не бидете импулсивни, да не реагирате автоматски на она што се случува.
Дури и ако не можеме да ги промениме нашите околности, можеме да го промениме начинот на кој реагираме на нив и да престанеме да бидеме немоќна жртва.
„Можеме да избереме дали да бидеме помирни или анксиозни“, објаснува психологот. Можете да гледате на практиката на внимателност како начин да ја вратите контролата врз вашиот живот. Честопати се чувствуваме како заложници на околностите кои не можеме да ги промениме, а тоа предизвикува чувство на сопствена беспомошност.
„Виктор Франкл рече дека секогаш постои јаз меѓу стимулот и одговорот. И во оваа празнина лежи нашата слобода“, продолжува Анастасија Гостева. „Практиката на внимателност не учи да го создадеме тој јаз. Дури и ако не можеме да ги промениме неповолните околности, можеме да го промениме нашиот одговор на нив. И тогаш престануваме да бидеме немоќна жртва и стануваме возрасни кои се способни да си го одредат животот.
Каде да се научи?
Дали е можно самостојно да ја научите практиката на внимателност од книгите? Сè уште треба да учите со наставник, психологот е сигурен: „Едноставен пример. Во училницата треба да го изградам правилното држење на телото на учениците. Ги замолувам луѓето да се релаксираат и да го исправат грбот. Но, многумина остануваат стуткани, иако и самите се сигурни дека седат со исправен грб! Ова се стеги поврзани со неманифестирани емоции кои ние самите не ги гледаме. Вежбањето со учител ви ја дава потребната перспектива“.
Основните техники може да се научат на еднодневна работилница. Но, за време на независното вежбање, сигурно ќе се појават прашања и добро е кога има кој да ги постави. Затоа, подобро е да се обратите за 6-8-неделни програми, каде што еднаш неделно, со средба со наставникот лично, а не во формат на вебинар, можете да разјасните што останува неразбирливо.
Анастасија Гостева смета дека треба да им се верува само на оние тренери кои имаат психолошко, медицинско или педагошко образование и соодветни дипломи. Исто така, вреди да се дознае дали долго време медитира, кои се неговите учители и дали има веб-страница. Ќе морате редовно да работите сами.
Не можете да медитирате една недела, а потоа да се одморите една година. „Вниманието во оваа смисла е како мускул“, вели психологот. - За одржливи промени во нервните кола на мозокот, треба да медитирате секој ден по 30 минути. Тоа е само поинаков начин на живеење“.