содржина
Емоциите - и позитивни и негативни - може да се шират како вирус меѓу нашата околина. Овој факт е постојано потврден од различни студии. Психотерапевтот Доналд Алтман кажува како да станете посреќни со правилно градење социјални врски.
Дали често се чувствувате осамено, напуштено? Дали чувствувате дека вашата врска повеќе нема смисла? „Ако е така, тогаш не сте сами“, уверува психотерапевтот и поранешен будистички монах Доналд Алтман. „Всушност, околу 50% од луѓето доживуваат осаменост, а околу 40% веруваат дека нивната врска го изгубила своето значење“. Покрај тоа: само половина од човештвото може целосно да разговара со некој значаен и важен.
Епидемија на осаменост
Американската Светска здравствена организација Cigna спроведе студија во која беа вклучени повеќе од 20 илјади луѓе и откри вистинска „епидемија“ на осаменост во Соединетите држави. Во исто време, генерацијата Z се покажа како најосамена (возраст - од 18 до 22 години), а претставниците на „Големата генерација“ (72+) најмалку го доживуваат ова чувство.
Во борбата против осаменоста, фокусот на човекот е неговиот животен баланс - целосен сон, физичка активност и врски со други луѓе. Но, бидејќи ова е сложено прашање, Алтман предлага да се нурне подлабоко во темата и да се прочита истражувањето за тоа како општествениот живот влијае на емотивниот живот.
Емоциите се шират како вирус
Професорот Николас Кристакис од Медицинскиот факултет Харвард и професорот по природни и општествени науки од Универзитетот во Калифорнија Џејмс Фаулер ги проучувале социјалните врски како „синџири“ на среќа.
Научниците ги тестирале врските на повеќе од 5000 луѓе кои исто така биле учесници во друг проект кој истражувал кардиоваскуларни болести. Проектот е основан во 1948 година, а втората генерација нејзини членови се приклучи во 1971 година. Така, истражувачите можеа да ја набљудуваат мрежата на социјални контакти неколку години, која се прошири неколку пати поради одвоеноста на секој учесник.
Студијата покажа дека негативните фактори - дебелината и пушењето - се шират низ „мрежата“ на познаниците на ист начин како среќата. Истражувачите откриле дека дружењето со среќни луѓе ја зголемува нашата сопствена среќа за 15,3%, а ги зголемува нашите шанси за 9,8% ако среќната личност е близок пријател.
Дури и кога животот ќе излезе од контрола, правејќи нè уште посами, можеме да се потрудиме да направиме разлика.
Доналд Алтан не потсетува дека интимноста е значаен аспект на среќата. Имањето среќен пријател или роднина нема да ви помогне да станете посреќни ако живеат во друг град. Само личниот, жив контакт помага да се „рашири“ ова чувство. Па дури и комуникацијата на Интернет или на телефон не функционира толку ефикасно како средбата лице в лице.
Еве ги главните резултати од студиите наведени од психологот:
- животниот баланс е многу важен — како и личната комуникација;
- емоциите може да се шират како вирус;
- осаменоста не е трајна.
Тој ја додаде последната точка врз основа на верувањето дека осаменоста во голема мера се заснова на нашето однесување и начин на живот, кој може да се промени. Дури и кога животот ќе излезе од контрола, оставајќи нè уште поосамени, можеме да се потрудиме да направиме разлика, вклучително и правење значајни избори за околината што во голема мера влијае на нашата состојба на среќа.
Три чекори од осаменост до среќа
Алтман нуди три едноставни и моќни начини за воспоставување рамнотежа во животот и значење на односите.
1. Регулирајте ги вашите емоции според сегашниот момент
Ако немате рамнотежа внатре, тогаш нема да можете да воспоставите добар контакт со другите. Вклучете се во медитација или практики на внимателност за да се обучите да го фокусирате вашиот ум на овде и сега.
2. Одвојте време секој ден за лична комуникација.
Видео комуникацијата, се разбира, е многу удобна, но не е погодна за полноправна лична комуникација со личност значајна за вас. „Направете дигитална пауза и поминете 10-15 минути на добар стар значаен разговор“, советува Алтман.
Набљудувајте како вашата околина - од медиуми до вистински луѓе - влијае на вашата емоционална состојба. Една стратегија за градење позитивни врски е споделување возбудливи приказни со други луѓе. Со тоа ќе бидете попребирливи секој ден, гледајќи го светот околу вас на добар начин.
„Пробајте ја оваа практика и ќе забележите како три едноставни чекори со текот на времето ќе ве ослободат од чувството на осаменост и ќе донесат значајни врски во вашиот живот“, резимира Доналд Алтман.
За авторот: Доналд Алтман е психотерапевт и автор на голем број книги, вклучувајќи го и бестселерот Reason! Будење на мудроста да се биде овде и сега“.