Вишокот килограми после бременоста понекогаш може да биде тешко да се отстрани. Урамнотежената исхрана, поврзана со умерена физичка активност и прилагодена на младата мајка, ќе ви помогне да ја вратите фигурата. Сепак, задолжително следете ја вашата перинеална и абдоминална рехабилитација пред да започнете со какво било продолжување со спортот.

За време на бременоста, вашето тело претрпе многу промени. По породувањето, потребни се околу 2 месеци за вашата матка да се врати во првобитната положба и волуменот на крвта да се врати во нормала.

Затоа е важно да си дадете време да ја вратите здравата тежина. Имајте на ум дека вашето тело се подготвува 9 месеци за да го пречекате вашето бебе. Дозволете си барем толку време да ја вратите фигурата. Дури и цела година: ова е многу добар просек за вашето губење на тежината да биде одржливо.

Брзањето губење на тежината со неприродно не би било продуктивно, особено ако доите.

Доколку сте се здебелиле помеѓу 10 и 15 килограми за време на бременоста, можно е и природно, без да вложите ни најмал напор, да изгубите некој килограм вишок доколку внимавате да одржувате максимално избалансирана диета и да вежбајте минимум. секојдневна физичка активност. А доколку доите, веројатно ќе ви биде уште полесно бидејќи производството на млеко бара големо трошење на енергија (а со тоа и на калории) и доењето неминовно предизвикува контракции на матката, што ќе ви овозможи полесно да пронајдете стомак. рамен.

Породувањето е вистински спортски подвиг само по себе, кој го исцрпува организмот. Затоа, приоритет е да се одморите за да ја вратите целата ваша енергија за да можете повторно да се фокусирате на себе, на вашето бебе и на вашиот семеен живот. Ако сте една од жените кои се чувствуваат одлично по породувањето, бидете внимателни бидејќи не е невообичаено да се забележи физичка исцрпеност неколку недели по раѓањето на детето.

Дајте си време да го пронајдете вистинскиот ритам со вашето бебе: ќе дојде време да размислите за диета само кога ќе ја вратите вашата динамика, вашата виталност и одреден степен на достапност во секојдневниот живот.

Како и да е, штом ќе се породите, продолжете да внимавате на исхраната бидејќи освен калориите што ви ги носи, вистинско гориво за вашето тело, тој е скапоцен снабдувач на витамини, минерали и антиоксиданси. , од суштинско значење за вашата добра морална и физичка рамнотежа.

За да ја вратите фигурата по породувањето, не станува збор за строга и рестриктивна диета. Следејќи ги основните принципи на урамнотежена исхрана, иглата на вагата треба природно да се спушта стабилно и постепено.

Плодовите

 Во секој оброк, па дури и како ужина, не заборавајте да консумирате овошје по можност сурово за да имате корист од сите негови нутритивни придобивки. Ако ја изберете верзијата со овошен сок, дури и исцедете го овошјето и не одложувајте да го испиете вашиот домашен напиток! Овошните сокови од големи површини, какви и да се, немаат вистински нутритивни интереси, особено во однос на витамините. Можете да се одлучите и за компоти, но повторно претпочитајте ги домашните верзии кои бараат многу малку време за подготовка. Исклучете ја топлината веднаш штом овошјето ќе се свари и секогаш вкусете пред да додадете шеќер: фруктозата во овошјето често е доволна сама по себе! Идеално, броете 3 порции овошје дневно Совет: за порција овошје, избројте 1 јаболко, 1 круша, 1 портокал, 1 нектарина, 1 праска, но 2 киви, 3 сливи, 3 клементини, 2 мандарини и 1 мала чинија црвено плодови!

Зеленчукот

 На пладне и навечер, секогаш јадете зеленчук во количини барем еквивалентни на скробна храна. Идеално, бидете сигурни дека секогаш имате барем една порција суров зеленчук дневно: зелена салата, рендан морков, краставица, бела зелка, домати, итн. За да наполните витамини, минерали, антиоксиданси, но и влакна, размислете за пити од зеленчук, вок , пржена храна, супи, сокови од зеленчук, итн.

Храна со скроб

Тие честопати се избегнуваат за време на диета, но сепак се неопходни за да се избегне фрустрацијата што неизбежно води до грицкање. Не бегајте од нив туку едноставно контролирајте ги количините: броете од 100 до 150 g дневно според вашиот апетит. Променете ги изворите на јаглехидрати наизменично со тестенини, ориз, киноа, сладок компир, булгур итн. И одвреме-навреме одлучете се за мешунките, наречени и „пулсови“: црвен и бел грав, наут, грашок и леќа.

Протеини: месо, риба или јајца

 Протеините се од суштинско значење за правилното функционирање на телото преку директно учество во изградбата и обновувањето на клетките и ткивата. Тие не само што ќе ви овозможат да се заситите, туку и ќе ве спречат да чувствувате глад помеѓу оброците. Конзумирајте порција напладне како навечер и за да ги искористите сите аминокиселини, наизменично наизменично се менуваат бело месо, црвено месо и јајца, кои по можност ќе ги изберете од кокошки хранети со ленено семе. Исто така, не заборавајте да јадете риба или морска храна двапати неделно за да имате корист од нивната Омега 3.

Млечни производи 

Консумирајте помеѓу 2 и 3 млечни производи дневно, можеби со 0%, и слободно менувајте ги задоволствата помеѓу јогуртот, белото сирење, фаселот, швајцарските колачиња и млекото. Еднаш или двапати неделно, дозволете си порција сирење (30 g).

Масни материи

Критикувани и премногу често забранети за време на диетите, мастите сепак играат суштинска улога во правилното функционирање на телото. Клучот е да ги изберете квалитетни, и да имате лесна рака. Наутро, одлучете се за 10 g путер (за неговиот внес на витамин А), а на пладне и навечер зачинете ги оброците со еквивалент на лажичка маслиново масло, масло од репка, ореви, лешник или семки од грозје, на пример. .

Пијалоците

Запомнете дека само водата е апсолутно неопходна. Од друга страна, ништо не ве спречува, освен во случаи на висок крвен притисок, да изберете газирана или газирана вода. Можете исто така да додадете парче лимон или портокал или евентуално да се одлучите за сируп од 0% за да ја ароматизирате водата. Размислете и за чај, билни чаеви и кафе, кои се одлични начини да се хидрирате додека си пружате момент на задоволство и релаксација.

Веднаш по породувањето, нежна, редовна и непретерана физичка активност е корисна за постепено враќање на физичката кондиција, со свое темпо. За почеток, прошетките со бебе се идеални: можете постепено да го продолжувате нивното времетраење и да го интензивирате темпото на вашето одење.

За да се најде навистина рамен стомак, клучот за тајната останува постнаталната рехабилитација која вклучува рехабилитација на перинеумот, но и на абдоминалната лента и грбот на младата мајка. Зошто ? Затоа што за време на бременоста и породувањето сите ткива и мускули се истегнати. Перинеумот - еден вид импровизирана лежалка која се протега помеѓу пубиот и кокцигеумот и е составена од три мускулни слоеви - се опушта под дејство на хормоналниот пресврт, тежината на фетусот и се протегала за време на породувањето. Покрај работата на тонот на перинеумот, затоа е исто така важно да научите како да ги користите длабоките мускули на абдоминалите, а особено попречниот мускул кој помага да се затегне стомакот. Овие сесии за рехабилитација на перинеумот и абдоменот се покриени со социјално осигурување. Не пропуштајте ја можноста да ги следите, колку што е потребно.

Потоа, ако успеете да се ослободите еден час неделно, спортот е идеален за рафинирање и тонирање на вашата фигура. Сепак, тука повторно, без брзање: почекајте да започне постнаталната консултација (6 до 8 недели по породувањето) и советот од вашиот лекар. Започнете со нежен спорт, за да го поштедите вашиот перинеум и на тој начин да го избегнете ризикот од инконтиненција или пролапс на матката (најчесто наречен „потекнување на органи“).

Еве идеи за нежна физичка активност за вашиот перинеум, кои можете да ги правите, со прилагодување на интензитетот и зачестеноста, според еволуцијата на вашата физичка состојба:

• Брза прошетка
• Пливање
• Мотоцикли
• Водна теретана (Аква-сала)
• Пилатес

Што се однесува до спортот и физичката активност, запомнете дека регуларноста има предност (јасно) над интензитетот! Од 6-тиот месец (порано ако се чувствувате особено фит и со совет од вашиот лекар или бабица), одете постепено: променете го времетраењето на вашите сесии од 30 минути на 45 минути, а зачестеноста од 1 до 3 пати неделно. Ова ќе ви овозможи да ја вратите флексибилноста, силата и издржливоста на прогресивен и траен начин.