содржина
Губење на тежината правилно: како да создадете дефицит на калории за да изгубите тежина
Се обративме до терапевт и нутриционист со цел еднаш засекогаш да откриеме техника што ќе помогне да се изгубат вишокот килограми.
Лекар, нутриционист, експерт за Coral Club
Што е калориски дефицит?
Со цел да се подобри фигурата и да се изгубат вишокот килограми, се појавуваат се повеќе оригинални системи за исхрана. Но, што и да е, една од најважните компоненти на правилното слабеење е намалувањето на количината на дневниот внес на калории, создавајќи дефицит.
Кога јадете помалку калории отколку што согорувате, создавате калориски дефицит, т.н енергетски дефицитбидејќи калориите се единица топлина или енергија. Многу луѓе консумираат повеќе калории секој ден отколку што им е потребно за да ја одржат својата тежина. Кога се прејадувате, дополнителните калории се складираат како маснотии, што доведува до зголемување на телесната тежина.
И кога создавате калориски дефицит, вашето тело добива енергија или гориво од складираните масти. Ова е вишокот маснотии што го носите на бутовите, стомакот и низ целото тело.
Како да се создаде калории дефицит за губење на тежината?
Можеби изгледа дека создавањето калориски дефицит и губењето на тежината е прилично едноставно. Сепак, многу луѓе кои држат диета се соочуваат со некои тешкотии. Затоа запомнете.
Истражувачите проценуваат дека слабеењето има потреба од дефицит од 1750 калории неделно за да изгубите 1 кг маснотии.
Дека намалете го внесот на калории, пробај:
намалување на големината на порциите;
намалување на бројот на закуски;
изберете нискокалорична храна со оброците.
Карактеристики на диета со калориски дефицит
Формирањето на калориски дефицит првенствено вклучува задолжително исклучување на голем број висококалорична храна со висока содржина на масти од исхраната.
Исхраната не треба да ги содржи следниве производи:
слатки;
богати колачи;
масно месо;
полупроизводи;
брза храна.
Важно е да се разбере дека подготовката на која било диета е прилично сложен и строго индивидуален процес. Со нив треба да се занимава професионален нутриционист или нутриционист, кој ќе ги земе предвид висината, тежината, полот, возраста, присуството на одредени болести, наследни предиспозиции, карактеристиките на професионалната активност и нивото на дневна потрошувачка на енергија. Само со анализа на сите овие фактори, можно е да се развие и состави диета која не само што ќе ви овозможи да се ослободите од вишокот килограми, туку и да го зајакнете вашето здравје.