содржина
5 совети како да престанете да согорувате
Исцрпувањето, без разлика дали е професионално, родителско (или и двете), засега сè повеќе луѓе. Во свет диктиран од итноста и перформансите, мајките се првите кои ќе бидат погодени од ова невидливо и лукаво зло. Повикани да успеат во нивните кариери и лични животи, да бидат совршени сопруги и љубовни мајки, тие секојдневно се под огромен притисок. Според истражувањето спроведено од здружението „“, во 2014 г. 63% од вработените мајки велат дека се „исцрпени“. 79% велат дека веќе се откажале од редовна грижа за себе поради недостаток на време. Списанието Elle забележа, од своја страна, во големото истражување „Жените во општеството“ дека усогласувањето на професионалниот и приватниот живот е „дневен, но остварлив предизвик“ за една од две жени. За да се спречи оваа генерализирана исцрпеност што се наѕира над нас, Марлен Скиапа и Седрик Бругиер спроведоа нов метод во текот на 21 ден *. Во оваа прилика, авторот ни дава неколку совети да си ја вратиме предноста и да си ја вратиме целата енергија.
1. Го оценувам моето ниво на исцрпеност
Веднаш штом ќе си го поставите прашањето (дали сум исцрпен?), треба да се грижите и да направите се што можете за да се вратите на врвот. Дали знаеше ? Фазата што му претходи на изгорувањето е изгорување. Во оваа фаза продолжувате да се исцрпувате бидејќи чувствувате дека имате многу енергија. Мамка е, реално полека се трошиш. За да спречите исцрпеност, треба да ве предупредат одредени знаци: Постојано сте на работ. Кога ќе се разбудите, се чувствувате поисцрпено од претходниот ден. Често имате мало губење на меморијата. Лошо спиеш. Имате желби или напротив ви недостига апетит. Честопати повторувате: „Веќе не можам да издржам“, „Уморен сум“... Ако се препознаете во неколку од овие предлози, тогаш да, време е да реагирате. Но, добрата вест е дека ги имате сите карти во ваши раце.
2. Се откажувам да бидам совршена
Можеме да бидеме исцрпени затоа што спиеме малку или затоа што сме обземени од работа. Но, оn исто така може да биде преоптоварен затоа што сакаме да бидеме совршени во сите области. „Не исцрпува тоа што го правиме, туку начинот на кој го правиме тоа и како го перципираме“, вели Марлен Скиапа. Накратко, вие самите се исцрпувате или си дозволувате да се исцрпите. За да се обидеме да излеземе од оваа надолна спирала, започнуваме со намалување на нашите стандарди. Нема ништо поисцрпувачко од бркање нереални цели. На пример: да присуствувате на важен состанок во 16:30 часот и да бидете во јасли во 17:45 часот за да го земете вашето дете, да земете ден RTT за да одите на училишна екскурзија наутро и да организирате чајна забава со соучениците во попладне, сите добро знаат дека ќе мора да ги проверувате вашите е-пошта цел ден (бидејќи никогаш не знаете што може да се случи во канцеларијата). За секој проект, од суштинско значење е да се започне со проценка на ситуацијата и расположливите ресурси.
3. Престанувам да се чувствувам виновен
Кога сте мајка, се чувствувате виновни за да или не. Доцна поднесете случај. Ја ставивте ќерката на училиште со треска. Вашите деца веќе две вечери јадат тестенини затоа што немавте време да купувате. Вината е темната страна на ледениот брег на мајчинството. Очигледно, сè оди добро: вие управувате со вашето мало семејство и вашата работа со мајсторска рака. Но, во реалноста постојано чувствувате дека не го правите тоа како што треба, не сте на висина на задачата и тоа чувство ве исцрпува и морално и физички. За успешно да се ослободите од оваа проклета вина, потребна е вистинска работа на анализа. Целта? Престанете да ја подигате границата и бидете љубезни кон себе.
4. Делегирам
За да најдете рамнотежа дома, усвои го правилото „CQFAR“ (оној што е во право). „Овој метод се заснова на принципот дека немаме право да критикуваме акција што не сме ја извршиле“, објаснува Марлен Скиапа. Пример: Вашиот сопруг го облекол вашиот син во облека што ја мразите. На најмладиот му даде мало тенџере додека вашиот фрижидер е полн со свеж зеленчук што чека да се свари и измеша. Во овие ситуации од секојдневието кои ги знаеме само премногу добро, заобиколувањето на критиките овозможува да се избегнат многу неважни конфликти. Делегирањето очигледно функционира и во професионалниот живот. Но, предизвикот е да ги пронајдете вистинските луѓе и да се чувствувате подготвени конечно да се ослободите.
5. Учам да кажам НЕ
За да не ги разочараме оние околу нас, честопати тежнееме да прифатиме сè. „Да, може да ме допрат овој викенд“, „Да, можам да ви ја вратам оваа презентација пред вечерва“, „Да, можам да одам да го најдам Максим во џудо. ” Неможноста да одбиете понуда ве става во непријатна положба и помага да ве исцрпи малку повеќе отколку што сте веќе. Сепак, вие имате моќ да направите разлика. Можете да поставите бариери и да поставите свои граници. Одбивањето нова задача нема да ве направи некомпетентни. Исто како што одбивањето на училишна екскурзија нема да ве претвори во недостојна мајка. За да ја процените вашата способност да кажете не, поставете си ги следниве прашања: „Зошто се плашите да кажете не? „„ На кого не се осмелувате да му кажете не? „,“ Дали некогаш сте планирале да кажете не, и конечно да речете да? “. „Многу е важно да станете свесни за тоа што е во прашање кога ќе кажете „да“ или „не“, инсистира Марлен Скиапа. Дури после тоа можете мирно да научите да одговарате негативно. Трикот: почнете постепено со отворени формулации кои не ве вовлекуваат веднаш, како „Треба да ја проверам мојата агенда“ или „Ќе размислам за тоа“.
* „Престанувам да се исцрпувам себеси“, од Марлен Скиапа и Седрик Бругиер, издадена од Eyrolles