Медитацијата е можеби најмоќниот начин да се постигне состојба на спокојство, просветлување и среќа со моќта на мислата. Тренингот на мозокот и вештините за фокусирање се клучни за постигнување на врвни перформанси и успех во секој потфат.
Сигурен сум дека многумина се заинтересирани за тоа како, на крајот на краиштата, таквата прилично едноставна акција како медитација има толку силен ефект врз нашето тело. За среќа, ова прашање е од интерес за научниците кои продолжуваат да спроведуваат различни студии и да ги објавуваат нивните резултати.
Постојат пет главни категории на мозочни бранови, од кои секоја одговара на различна активност и активира различна област на мозокот. Медитацијата ви овозможува да преминете од мозочни бранови со висока фреквенција на мозочни бранови со ниска фреквенција. Побавните бранови обезбедуваат повеќе време помеѓу мислите, што ви дава поголема способност вешто да ги „избирате“ вашите постапки.
5 категории на мозочни бранови: зошто медитацијата функционира
1. Наведете „Гама“: 30-100 Hz. Тоа е состојба на хиперактивност и активно учење. „Гама“ е најдобро време за меморирање информации. Сепак, прекумерната стимулација може да предизвика анксиозност.
2. Наведете „Бета“: 13-30 Hz. Во него остануваме поголем дел од денот, што е поврзано со активноста на префронталниот кортекс. Тоа е состојба на „работа“ или „мисловна свест“ – анализа, планирање, евалуација и категоризација.
3. Наведете „Алфа“: 9-13 Hz. Мозочните бранови почнуваат да се забавуваат, постои излез од состојбата на „свеста за размислување“. Се чувствуваме помирни и помирни. Често се наоѓаме во „Алфа состојба“ по јога, одење во шума, сексуално задоволување или каква било активност што помага да се релаксираат телото и умот. Нашата свест е јасна, буквално светиме, има мало одвраќање.
4. Наведете „Тета“: 4-8 Hz. Подготвени сме да почнеме да медитираме. Ова е точката во која умот преминува од вербална/мисловна состојба во медитативна/визуелна состојба. Почнуваме ментално да се движиме од расудување и планирање - „длабоко“, достигнувајќи го интегритетот на свеста. Се чувствува како да заспива. Во исто време, интуицијата се зајакнува, се зголемува способноста за решавање на сложени проблеми. „Тета“ е состојба на асоцијативна визуелизација.
5. Делта состојба: 1-3 Hz. Тибетските монаси кои практикуваат медитација долги години можат да ја постигнат во будна состојба, но повеќето од нас можат да ја достигнат оваа конечна состојба за време на длабок сон без соништа.
Лесен начин за медитација за почетници:
За да преминете од „бета“ или „алфа“ во „тета“ состојба, најлесно е да започнете медитација со концентрација на внимание на здивот. Дишењето и свеста работат во тандем: кога дишењето почнува да се продолжува, мозочните бранови се забавуваат.
За да започнете со медитацијата, седнете удобно на стол со опуштени рамења и 'рбет по целата должина. Ставете ги рацете на колена, затворете ги очите и обидете се да ги елиминирате сите надворешни дразби.
Внимавајте на дишењето. Само следете го неговиот тек. Не обидувајте се да го промените вашето дишење. Само гледај.
Тивко повторете ја мантрата: „Вдиши… Издиши…“. Кога свеста ќе почне да талка, повторно вратете се на дишењето. Обрнете внимание: штом здивот ќе почне да се продолжува и да го „полни“ телото, свеста ќе почне да мирува.
РЕГУЛАРНОСТА е од клучно значење. Обидете се да ја правите оваа медитација за дишење веднаш по будењето и/или навечер. Редовните кратки медитации ќе имаат многу поголема корист од долгите сесии на секои неколку недели. Одвојте 5 минути дневно за вежбање и додавајте по 1 минута секоја недела.
Медитирам неколку месеци и дури за толку краток временски период успеав да разберам и почувствувам многу од позитивните ефекти на медитацијата.
Видео инструкција како да медитирате во само еден (!) Момент.