содржина
Работа, семејство, домашни работи - се чини дека на сето тоа нема крај. Нула енергија, мотивација исто така. На сите и на сè им должиме - на работа, на децата, на постарите родители. Покрај тоа, глобалните прашања почнуваат да вознемируваат: дали го направивме вистинскиот избор во животот? Дали тие тргнаа по тој пат? Не е изненадувачки, во овој момент, често сме претекнати од исцрпеност.
Имаме тенденција да размислуваме за исцрпеноста како состојба која е резултат на долгорочен хроничен стрес на работа. Но, можете да изгорите не само во извршувањето на вашите работни обврски.
Не е лесно да се забележи дека тоа ни се случи. Прво, затоа што оваа состојба се развива постепено. Второ, затоа што нејзините симптоми лесно се мешаат со средовечна криза. Затоа, согорувањето во средината на животот е лесно да се пропушти и да се „трча“. И толку многу што ќе доведе до сериозни клинички проблеми.
Кои се знаците на „прегорување во средна возраст“?
1. Физичка и ментална исцрпеност
Да, средовечните луѓе, по правило, мора многу да комбинираат. И кариера, и воспитување деца и грижа за постари родители. Деновите се слични еден на друг, со единствената разлика што секој си ги поставува своите тешкотии и проблеми. Практично не останува време за одмор и забава.
Како резултат на тоа, многумина се жалат на проблеми со спиењето, губење на концентрацијата, тешкотии при донесување одлуки, анксиозност и чувство на изгубено. Додадете тука стомачни проблеми, главоболки и непријатност од непознато потекло. Многумина ова го припишуваат на стареењето, но всушност за тоа е виновен хроничниот стрес.
2. Мрачен поглед на работата и односите
Исцрпеноста, како депресијата, ја менува нашата перцепција за себе, за луѓето околу нас и за можните изгледи. Често тоа води до фактот дека почнуваме да го забележуваме само најлошото кај нашиот партнер, домаќинство, блиски пријатели и колеги. И многу е тешко да се ослободите од овој поглед на животот.
Оние кои одат на лекар често се жалат дека им недостасува трпение. Тоа значи дека конфликтите со партнерот стануваат се почести поради домашните обврски, парите и сексот. Заедничката иднина воопшто не се појавува во розова светлина. Што се однесува до работата, клиентите им кажуваат на психолозите дека се чини дека се заглавени професионално, нивните претходни активности повеќе не носат задоволство.
3. Чувство дека ништо не успева
Средовечните луѓе често се чувствуваат како да не успеале на сите фронтови. Сè што прават е некако премногу површно, невнимателно. Или една работа - на пример, работата - излегува добро, но во други области тоа е целосен неуспех. Нема доволно сила и време за семејството и саканата личност и поради тоа се јавува чувство на вина. Се чини дека сè е залудно, а едноставно нема време да седнеме и да размислиме што не е во ред и каде да продолжиме понатаму.
4 стратегии кои можат да ја подобрат ситуацијата
1. Погледнете искрено што се случува и паузирајте.
Согорувањето е сериозна работа. Ова е јасен сигнал дека ви треба физички и психички одмор. Ако воопшто е можно, успорете веднаш штом ќе ги забележите првите симптоми, направете пауза и поставете граници. Верувајте ми, ако целосно се изгорите и ги изгубите остатоците од физичкото и менталното здравје, тоа само ќе ги загрижи вашите најблиски. На сите други нема да им е грижа, само ќе ве замени некој поефикасен.
2. Прегледајте го вашиот распоред
Можеби, дури и ако сте сошиени долго време, продолжувате да кажувате „да“, се согласувате да помогнете и висите непотребни обврски на себе. Да им помагаш на другите е одлично, но прво треба да си помогнеш себеси. И уште повеќе, не треба да го правите ова само од навика. Ако долго време живеете на автопилот, време е да го промените тоа. Поминете низ вашиот распоред и безмилосно пречкртајте сè од што можете да се ослободите. Имајте навика да додавате нешто ново во вашиот „полнет“ распоред ако сте извадиле нешто од него.
3. Планирајте време за себе
Да, тешко е, особено ако воопшто немате слободно време и не сте го имале долго време. Но, ако не го направите тоа, ќе завршите изгорени. Секој ден планирајте мала и не одзема многу време активност која ќе ви донесе задоволство. Идеално, треба да поминете барем дел од ова време сами за да размислувате за иднината и да го планирате вашиот следен потег.
4. Најдете што ве прави среќни
Бескорисно е да се принудувате повторно да се чувствувате среќни - тоа не функционира така. Сè што ви треба е да најдете нешто што ви дава макар малку радост. Што ви се допаднало претходно или што никогаш не сте пробале. Верувајте ми: штом повторно ќе го доживеете чувството на радост и инспирација, самите ќе почнете да наоѓате повеќе време за такви активности.