содржина
Уште едно мрачно утро… Будилникот не работеше. Додека се туширавте во бегство, појадокот изгоре. Децата не размислуваат да одат на училиште. Автомобилот нема да запали. Во меѓувреме, пропуштивте важен повик… Што ако денот не функционираше од самиот почеток? Бизнис тренерот Шон Екор е сигурен дека 20 минути се доволни за да се поправи се.
Авторот на книгите за мотивацијата, Шон Екор, смета дека постои тесна врска помеѓу чувството на среќа и успех во животот, а среќата во овој синџир е на прво место. Тој нуди утринска техника која ќе ви помогне да се прилагодите на позитивното и да ја добиете таканаречената придобивка од среќа - емоционална заштита од стрес и секојдневни проблеми.
Мозокот „заситен“ со радосни емоции подобро се справува со интелектуалните предизвици, го тонизира телото и придонесува за зголемување на професионалната продуктивност за 31%.
Значи, 5 чекори за успешен и среќен ден.
1. Две минути за позитивни спомени
Мозокот лесно се залажува - не прави разлика помеѓу вистински впечаток и фантазија. Најдете две минути слободно време, земете пенкало. Опишете го детално најпријатното искуство во последните 24 часа и доживејте го.
2. Две минути за „љубезно писмо“
Напишете му неколку топли зборови на вашата сакана, родители, пријател или колега, посакајте им добро утро или дајте им комплимент. Ефект 2 во 1: Се чувствувате како добра личност и ги зајакнувате односите со другите. На крајот на краиштата, добрите работи секогаш се враќаат.
Не започнувајте го утрото со читање писма и пораки на социјалните мрежи. Ова е време за свесност и планирање.
3. Две минути благодарност
Најмалку три недели по ред, секој ден запишувајте три нови работи за кои сте благодарни во животот. Ова ќе ве постави во оптимистичко расположение и ќе ви помогне да го одвлечете вниманието од мрачните мисли за неуспесите.
Размислете за сите добри работи што ги имате. Со малку вежбање, ќе научите да ја гледате чашата полуполна наместо полупразна. Оптимистичкиот поглед на светот ќе ве направи посреќни. А субјективното чувство на среќа, како што знаеме, е витамин за објективни достигнувања.
4. 10-15 минути за утрински вежби
Со вежбање или џогирање низ паркот од метро до канцеларија, убивате две птици со еден камен. Енергичното вежбање, дури и ако им давате 10 минути дневно, ќе го наполнат мозокот со ендорфин. Овој хормон на среќата го намалува нивото на стрес и ја подобрува способноста за размислување. Покрај тоа, посветувајќи малку време на сопственото тело, се фокусирате на вашите потреби и ја стимулирате самодовербата.
5. Две минути за медитација
Конечно, седнете неколку минути и медитирајте, поставете ги мислите во ред, слушајќи го вашето дишење. Медитацијата промовира концентрација и го прави светот околу вас посветол.
И уште еден совет за добар ден на работа: не го започнувајте со читање мејлови и објави на социјалните мрежи. Утрото е време на свесност и планирање. Треба да размислувате за вашите моментални цели и задачи, а не да се ширите на десетици теми дадени од други луѓе.
За авторот: Шон Екор е мотивациски говорник, деловен тренер, позитивен психолог и автор на Предноста на среќата (2010) и Пред среќата (2013).