Митови за спортска исхрана
Неодамна, спортската исхрана стана многу популарна. Се согласувам, многу луѓе ја почувствуваа штетата од вообичаената, вкусна, но премногу калорична диета. Здравата исхрана е многу важна за одржување на здрав начин на живот, но „конзервирана храна“ сè уште предизвикува многу сомнежи и недоверба. Наспроти ова, се појавуваат многу митови од сите видови, кои честопати не одговараат на вистината. Малку е веројатно дека ќе биде можно да се земат предвид сите постоечки митови, бидејќи нивниот број е голем и постојано се појавуваат нови „интересни факти“ за спортската исхрана. Но, би сакал да се задржам на најчестите.
Така прв и популарен мит - спортската исхрана е потребна исклучиво за спортисти. Всушност, ова е делумно точно - овој состав на хранливи материи првично дошол до вкусот на спортистите. Но, тој беше развиен не само за нив, туку и за сите што се занимаваат со тежок физички труд. Земете, на пример, индустриски алпинисти или спасувачи - нивната потрошувачка на калории на ден не е помала од онаа на спортист. Затоа, треба да земате хранливи материи од некаде. Јаглехидратите-протеинските мешавини имаат доволно калории за да ги одржат перформансите на соодветно ниво.
Вториот мит - спортската исхрана е „хемија“, од кои растат само мускулите. Значи, правилната спортска исхрана апсолутно не е „хемија“ Производите на познати компании имаат само природни состојки, затоа треба да обрнете внимание на производителот. Ако производителот не инспирира доверба, треба да размислите за купување, бидејќи токму таквата храна може да содржи забранети состојки.
Третиот заеднички мит е дека можете да постигнете добри резултати без спортска исхрана.… Не, може, се разбира, да постигнете резултати. Само што ова е многу посложено. Со силен физички напор, можете да јадете како и обично, само во овој случај, во согласност со потрошената енергија, ќе мора да апсорбирате повеќе храна. Стомакот не е подготвен за ова и може да се појави забавување на апсорпцијата на хранливите материи, и, како резултат, дебелината. Во случај кога физичката сила е неопходна за губење на тежината, количината на протеини и јаглехидрати кои се дел од дневно консумираната храна ќе треба да се мери скоро со грамови. Ова е тешко реално во секојдневниот живот. Во спротивно, здравствената состојба нагло се влошува, може да се појави мускулна слабост и, како резултат, ќе има намалување на моторната активност.
Друг нутриционистички мит за строго придржување кон конзумирање суплементи по час важи само за спортистите кои се занимаваат со бодибилдинг. Во овој случај, храната е нешто слично на ритуал. Остатокот од оброкот не е важен, главната работа е дека внесот на протеинско-протеински шејкови не подоцна од 20-30 минути пред почетокот на тренингот, а внесот на протеински производи веднаш по неговото завршување.
Некои луѓе веруваат дека спортската исхрана може да се користи и дома. Во ова има одредена вистина, но тогаш треба да ги преместите тренинзите дома или да носите храна со вас во теретана. Ова се должи на правилата за прием, кои сугерираат да го земете 20 минути пред почетокот на тренингот.
Постојат неколку други вообичаени митови за внесот на протеини или внесот на вода.
Митот дека колку повеќе протеини внесувате, толку подобро - целосно неразумно. Протеините се неопходни за физичка активност, но во исто време, 1,2-1,8 грама е доволно за секој килограм телесна тежина.
Митот дека можете да земете која било количина на вода исто така нема причина. Напротив, многу вода е опасна за здравјето на спортист, може да се појави оток, повраќање, главоболки, па дури и респираторен арест.
Треба да се напомене дека многу често спортските додатоци се користат и во случаи на опоравување од повреди, болести или според посебни препораки на нутриционистите. Во овој случај, најчесто, се препорачуваат специфични додатоци, кои се неопходни во секоја специфична ситуација. Но, постојат и универзални додатоци кои ќе ви помогнат да постигнете идеална рамнотежа на витамини и минерали за одржување на тонот на организмот.
Спортската исхрана е поткрепена и со фактот дека дури и повеќето, на прв поглед, здрави намирници не можат да му дадат на нашето тело сè што му е потребно - понекогаш, за да го внесете дневниот внес на витамини, ќе треба да јадете неколку килограми зеленчук или овошје.
Значи, висококвалитетните додатоци во исхраната се одлична алатка за одржување на фитнесот, здрав тон и постигнување на спортски цели.