Основа за успех во спортот. Исхрана уште од самиот почеток.
Ако одлучите да го промените вашиот животен стил и да посветите должно внимание на спортските активности, треба да размислите и за спортска исхрана. Точно, ако го направите ова самостојно без одредено знаење, може да има многу непријатни последици. Затоа, да се обидеме да ги разгледаме основите на спортската исхрана или од каде да започнеме, доколку, сепак, оваа одлука е солидна.
За што служи спортската исхрана? За време на спортувањето, се трошат многу супстанции неопходни за телото, така што овие резерви треба постојано да се надополнуваат. Но, во случај на земање на производи на кои сме навикнати, многу е тешко да ги надополниме резервите на телото со сите потребни микроелементи и во исто време да не јадеме ништо излишно. За ова е развиена спортска исхрана, во која количината на потребните супстанции се развива на микро ниво и ви овозможува да избегнете дебелина. Но, во исто време, вреди да се напомене дека спортската исхрана сама по себе нема да даде ништо, спортистот во секој случај треба да јаде здрава храна. Можеме да кажеме дека ова е дополнителна помош за телото во случај на тежок физички напор. И, според тоа, категорично не се препорачува да се замени целата диета со неа.
Прво, да се потсетиме за хранливи материиSix Во исхраната има шест од нив - протеини, масти, јаглехидрати, витамини, минерали и вода. Секој од нив има одредени функции за да ги обезбеди виталните функции на нашето тело, но главното правило на диетата е правилно да се балансираат сите хранливи материи.
Протеини - главниот материјал што овозможува изградба на клетки, покрај тоа, тие активно влијаат на метаболизмот. Затоа, за време на спортски активности, количината на протеини е многу важна.
Јаглехидратите - снабдувајте ја енергијата што му е потребна на нашето тело за какви било реакции. Доделете јаглехидрати, кои е подобро да се ограничат, но во исто време, тие не треба да бидат целосно напуштени и оние што треба да се претпочитаат. Исто така, јаглехидратите се многу важен елемент за градење на мускулна маса, но количината на нивна употреба треба да биде ограничена.
Масти - треба да бидете внимателни со нивната употреба. Недостаток на маснотии лошо влијае на состојбата на кожата, негативно влијае на садовите, што доведува до развој на атеросклероза. Но, голема количина маснотија е штетна и за организмот, бидејќи се таложи во масното ткиво и доведува до дебелеење, негативно влијае на функционирањето на многу внатрешни органи.
За витамини и минерали познат на скоро сите. Ова се елементите неопходни за нормален живот. И висококвалитетната вода е исто така многу важна - ниту еден биохемиски процес не може без неа.
Во зависност од целта на вежбањето, треба да ги изберете потребните додатоци на спортска исхрана. Бидејќи, во зависност од тоа што во финалната верзија, лицето сака да постигне најмногу, се пресметува потребната количина на секој од горенаведените елементи. Значи, за оние кои сакаат да создадат мускулна маса, треба да обрнете внимание на протеините за раст на мускулите. Содржи многу протеини. Протеините исто така се земаат за да се одржат веќе постоечките резултати за време на вежбање.
Амино киселини особено соодветно по спортот. Овие се еден вид „градежни блокови“ од кои се градат протеини.
Масти горилници дизајниран да му овозможи на телото побрзо да согорува маснотии. И, се разбира, не заборавајте за елементи во трагови и витамини. Тие се неопходни за една личност дури и без физички напор.
Списокот на спортски додатоци во исхраната е долг, но не треба да ги консумирате сите можни компоненти веднаш по првиот тренинг. Главната работа е да одлучите за што точно ви е потребна физичка активност, и во согласност со ова, изберете додатоци за себе. Најдобра опција е прелиминарна консултација со специјалист и изготвување детална диета со јасни препораки.