Нордиско одење за стари лица и за млади: придобивки, карактеристики, совети, опрема

Нордиско одење е вид на одење што користи специјална опрема (стапови). Синонимни имиња: нордиско пешачење, финско, нордиско или нордиско одење.

Стапчињата за одење станаа посебен спорт не толку одамна - кон крајот на 1990-тите. пред овој стап се користеше во рехабилитација на физичко образование, тренинг за летно скијање и пешачење. Потеклото на оваа физичка активност е поврзано со обука на скијачи во вонсезона. За спортски скијачи користени стапчиња за да симулираат одење со скии. Посебен начин на движење подоцна стана основа за нова насока во фитнесот.

Денес нордиското пешачење се смета за посебен спорт и има многу поддржувачи ширум светот. Според статистичките податоци на нордиско одење се повеќе од 20 милиони луѓе ширум светот.

Што е нордиско одење

Нордиско одење е одење со стапови, симулирање одење на скии во топла сезона. Стапот игра улога, а не компонентата за поддршка и специјализираната опрема, без која невозможно е нордиско одење. За правилно одење со стапови, треба да ги научите техниките на движење, како и да купите специјализирана опрема што одговара на растот на спортистот.

Зошто треба да се вклучите во нордиско одење:

  • за промовирање на здравјето и имунитетот
  • за одржување на здравјето на 'рбетот и спречување на дегенеративни заболувања на дисковите
  • за корекција на нивото на шеќер во крвта
  • за слабеење
  • кога проблеми со срцето и притисок
  • кај болести на респираторниот систем
  • како рехабилитација по болест
  • за одржување на добра физичка форма

Нордиско одење може да се практикува на која било возраст, но е особено корисно за оваа активност се смета за луѓе кои претрпеле сериозни болести и за постари лица за подобрување на здравјето и трајно продолжување на добро здравје.

Карактеристики на нордиско одење

Нордиското одење е еден од наједноставните и достапни видови физичка активност што одговара на секого. Може да се ужива во староста, кога другите спортови и фитнес ќе станат недостапни.

  1. Што го разликува нордискиот од вообичаеното? Обичното пешачење има многу придобивки и помага при подобрување на здравјето со редовно вежбање. Можете да ги посочите таквите предности на прошетка како подобрување на размената на кислород во телесните ткива, стимулација на мозочната активност, забрзување на метаболизмот и подобрување на кондицијата. Обуката со стапови ги има истите корисни својства, но дополнително согорува 20% повеќе калории во споредба со обичното шетање. Додека одите со стапови ги вклучува сите мускулни групи, вклучително и мускулната група на горниот дел од телото, што не се случува при одење со брзо темпо.
  2. Што е различно во нордиското одење од трчање? Тренингот за џогирање не одговара на сите, за разлика од нордиското одење. Трчањето е контраиндицирано за постари лица, луѓе со голема прекумерна тежина и оние кои имаат проблеми со кардиоваскуларниот систем, крвниот притисок и зглобовите. Нордиското одење може да се ужива скоро во сите, бидејќи неговите ефекти врз телото се меки и не се агресивни. Кога одите со стапови е нежно оптеретување на целото тело, што исто така е ефикасно и ефикасно на долг рок. Да се ​​одржи 45-минутен тренинг на неблагодарна работа под сила не на секого, но секој ќе може да оди со умерено темпо во текот на овој временски период.

Кои се придобивките од нордиското одење?

Од нордиско одење има многу предности, меѓу кои можеме да ги истакнеме главните:

  • одржување на здрав мускулен тонус на целото тело
  • формирање на убава поза
  • спречување на срцеви заболувања и хипертензија
  • спречување на болести на зглобовите
  • заситеноста на телото со кислород
  • губење на тежина
  • подобрено расположение како резултат на производство на ендорфин
  • подобар сон и спречување на несоница
  • зголемување на силата, координација, издржливост
  • намалување на нивото на стрес и замор.

Денес нордиското одење не се користи само како терапија за рехабилитација, туку и како ефикасна алатка за слабеење и одржување на спортската физичка форма.

Кој треба да оди нордијците?

Една од клучните карактеристики и придобивки на нордиското одење е тоа што може да го совлада сè, без оглед на возраста и физичката форма. Техниката на нордиско одење е погодна за постари лица со голема прекумерна тежина, што не се препорачува за други видови активности, како и за секој што сака да го зајакне имунитетот и да го одржи телото во форма.

Најкорисно нордиско одење е:

  • оние кои сакаат да изгубат тежина
  • стари лица
  • луѓе со проблеми со кардиоваскуларниот систем
  • луѓе со проблематични мускулно-скелетни нарушувања
  • луѓе кои претрпеле долго, сериозно заболување
  • луѓе во процес на рехабилитација по повреди
  • за оние кои имаат тенденција за болести на респираторниот систем
  • оние кои не се вклопуваат во други видови на фитнес од различни причини

Нордиските стапчиња за одење ќе ви овозможат да се вклучите во процесот на обука на новодојденците и ќе придонесат за развој на навика за редовно вежбање.

Нордиско одење за постари лица

Физичката активност е неопходна на која било возраст за да се одржат здравствените индикатори во нормала. По достигнувањето на одредено ниво на возраст, некои видови на фитнес и спорт стануваат достапни. Моќноста, динамичните вежби за танцување и аеробик не се соодветни за постарите луѓе, бидејќи нивната состојба на мускули, скелет и крвни садови не ви дозволува да скокате долго за да се движите со брзо темпо и да се справите со дополнителна тежина.

Во овој случај, најдобра опција ќе биде обука со бавно темпо. Нордиското одење сега се смета за еден од најпопуларните и најинтересните видови на физичка активност кај постарите луѓе.

Придобивките од нордиското одење за постари лица:

  • позитивен ефект врз циркулацијата, како превенција од мозочен удар
  • го зајакнува кардиоваскуларниот систем
  • е ефикасен против несоница
  • го олеснува отокот во телото
  • ја подобрува состојбата на зглобовите
  • развива чувство на рамнотежа и координација
  • го зголемува нивото на ендорфин, а со тоа го подобрува расположението и целокупното здравје.

Исто така, нордиското одење за постари лица е одличен начин за запознавање нови луѓе затоа што часовите често се одржуваат во групи.

Нордиско пешачење за млади

Стапчињата за возење не се ограничени во возраста, бидејќи оваа активност обезбедува нежен стрес врз телото и се разликува атрауматски.

Таквата активност како нордиско одење е идеална за сите оние млади луѓе кои сакаат да изгубат тежина, да научат нов тренд на фитнес и да се вклучат во редовен режим на обука. Покрај тоа, нордиско одење се препорачува за луѓе кои се подложени на рехабилитација или оние кои страдаат од хронични болести.

Нордиското одење ви овозможува да го одржувате вашето тело во форма преку редовно вежбање и помага да изгубите тежина и да го подобрите телото и да запознаете истомисленици.

Контраиндикации за нордиско одење

И покрај фактот дека одењето со столбови е универзална насока за фитнес, има контраиндикации, кои не треба да се игнорираат, започнувајќи ја обуката. Во основа, забраните се однесуваат на условите во кои препорачаниот одмор во кревет, како и специфичните случаи на сериозни болести, не се компатибилни со какво било оптоварување.

Во некои случаи, невозможно е да се направи:

  • кај заразни и вирусни заболувања
  • во сложени форми на хипертензија, кога сакате целосен контролен притисок
  • дијабетес во подоцнежните фази
  • во периодот пред и по операцијата
  • во срцева слабост
  • бубрежна и белодробна инсуфициенција.

Повеќето терапевти се согласуваат дека нордиското одење е оптимално за постари лица и за секој што може да оди и се чувствува добро додека оди.

Нордиско одење за слабеење и здравје

Систематско тренирање нордиско одење ќе ви помогне да изгубите тежина, да го подобрите здравјето и да го вратите телото во атлетска форма. Нордиското одење е погодно за губење на тежината затоа што за време на тренингот ќе согорите максимално количество калории, но мускулите доаѓаат во тон. Придобивките од одење за здравјето се очигледни, бидејќи свеж воздух и долги прошетки со ритмичко темпо го подобруваат здравјето, го стимулираат нервниот систем и се погодни за превенција од многу болести.

Зошто нордиското одење е добро за слабеење:

  • одењето помага брзо да согорувате калории
  • во процес на вежбање за пешачење 90% од мускулите
  • одењето ги забрзува метаболните процеси

Ако сакате да изгубите тежина, тогаш нордиското одење за слабеење најдобро функционира, главната работа е редовно да тренирате и да користите соодветна техника. Еден час пешачење може да потроши 400-600 калории, што е споредливо со вежба за џогирање со умерено темпо.

Со цел да се осигурате дека ќе изгубите тежина, треба редовно да вежбате, идеално секој ден, но 3-4 тренинзи неделно ќе доведат до позитивни промени. Исто така е важно да се следи диета и да не се јаде еден час пред часот и половина после тоа. Претпочитајте бавни јаглени хидрати и протеини, ограничете ги брзите јаглехидрати и мастите. Процесот на слабеење започнува со правилна диета и редовно вежбање.

Соодветна исхрана: како да се започне чекор по чекор

Нордиско одење за рехабилитација

Стапчињата често се користат во центрите за рехабилитација како дел од велнес-терапијата.

Претставува активност корисна со такви болести и состојби:

  • болести на 'рбетот, особено болка во долниот дел на грбот, сколиоза кај возрасни и деца
  • кардиоваскуларни болести
  • бронхијална астма и други болести на респираторниот систем, белите дробови
  • хронична болка во грбот и појас на рамото поради тешка работа
  • Паркинсонова болест
  • невро-психолошки проблеми
  • несоница
  • прекумерна тежина

Исто така се користи нордиско одење за да се спречи остеопороза, атеросклероза, хипертензија и други болести на зглобовите, крвните садови и срцето. Со оглед на рехабилитацијата и превентивниот потенцијал на овој вид активност, можеме да кажеме дека нордиското одење е идеално за постари лица.

Стапчиња за нордиско одење

Техниката на нордиско одење вклучува употреба на специјална опрема - стапчиња од специјална форма и соодветна облека и обувки. Правилно избраната опрема не само што ќе ви помогне брзо да ја совладате техниката, туку ќе ви даде пријатни сензации од часовите, што е невозможно со непријатната опрема.

Некои почетници сметаат дека е можно да се користат обични столбови за скијање, но тие се подолги од оние што се користат при нордиско одење, како и нивните совети ќе се истрошат од одење во снег, па затоа оваа опција нема да работи. Популарноста на нордиското одење за стари лица се должи и на достапноста на опрема што секој може да си ја дозволи.

Ајде да видиме како да избереме столбови за нордиско одење.

Должината на стапчињата

Важен фактор за да се земе предвид новата должина на стапот. Без оглед на материјалот, должината е најважниот критериум за избор, што треба да се сфати сериозно.

  • Постои формула за избор на стапчиња по должина. Се состои во множење на растот во инчи со фактор 0.6-0.7. На пример, со раст од 165 см, должината на стапчињата треба да биде 99-115 см
  • За почетници и постари лица, изборот да се држи со низок коефициент 0.6. Во овој случај, стапот ќе биде помал и лекувањето ќе биде полесно. На пример, со раст од 165 см, должината на стапчињата треба да биде 99 види
  • Искусни спортисти и здрави млади луѓе можат да изберат да се држат со голема брзина за да го зголемат оптоварувањето на мускулите. На пример, со раст од 165 см, должината на стапчињата треба да биде 115 см.
  • Колку е поинтензивен товарот, на пример кога нордиско одење за слабеење, подолго мора да биде стапот, така што спортистите избираат инвентар со голема брзина со додавање на 5-10 см.
  • Идеално, должината на стапот треба да биде таква што ќе формира прав агол помеѓу рамото и надлактицата кога стоите исправено со пописот во рака.

Внесете стапчиња

Стапчињата се лизгачки (телескопски), пресечни, преклопни и цврсти.

  • Како целина, мора да ја изберете должината, телескопска и да се прилагоди за која било висина.
  • Лизгачките столбови можат да бидат едно или две додатоци што ви овозможуваат да изберете должина во зависност од сложеноста на обуката или човечкиот раст.
  • Телескопскиот стап може да користи повеќе од еден спортист, но неколку, бидејќи е универзален апарат за секој раст и способност.
  • Едноделните столбови се дизајнирани за лична употреба, бидејќи тие се избрани за раст и се погодни за ист вид обука. Важно е да не се прават грешки, бидејќи нема да можете да ја менувате должината и ќе мора да купите нова опрема во случај на напредок во обуката.

На некои стапчиња е обезбедена пружина што апсорбира амортизери што ги спречува почетниците да се прилагодат на природниот ритам на движење, и затоа оваа опција треба да се разгледа само доколку нема друга алтернатива.

Материјалот се лепи

  • Стапот е направен од пластични јаглеродни влакна или алуминиум. Составот е добар стапчиња мора да содржат јаглерод во износ не помал од 50%, оваа опрема е издржлива, сигурна и лесна за употреба.
  • За квалитетни стапчиња беше потребен гумен врв што врши функција на апсорпција на удари и спречува замаглување на стапчињата на тротоарот.
  • При избор, важно е да се обрне внимание на ремен и пенкало. Рачката може да биде од пластика, гума, плута или кој било друг материјал со влошки за прстите.
  • Користењето на врвчето стапот е фиксиран на раката во правилна положба и ви овозможува да се движите во природен ритам без непријатност. Обвижувачот треба да биде пријатен на допир, совршено заклучувајќи го зглобот во ракавица и без него, да не БРИШЕ, но да не биде премногу слободен.

Прелистајте марки-стапчиња

Денес можете да добиете одличен стап за цена од 500 рубли, на пример, оценката ECOS, кои се погодни за професионална обука и почетна обука. За долги патувања и дневни активности во различни услови, се препорачува да се обрне внимание на брендовите на BERGER и FINPOLE кои произведуваат професионална опрема, погодна за одење по најтешките површини. Во овој случај, цената на стапчињата ќе биде од 1000 до 4000 рубли.

Залепете ECOS

Марката ECOS за производство на опрема за нордиско пешачење и трекинг, за искусни и професионални спортисти. Марката произведува телескопски столбови изработени од алуминиум и јаглеродни влакна во категории со ниска и средна цена. Пакетот вклучува прстени и совети што може да се заменуваат, исто така можете да купите разни апарати, на пример, лента одделно.

 

Стап ГЕСС

Маркички за пренос ГЕСС погоден за почетници, на пример, некои столбови имаат систем за амортизација. Марката за залихи е погодна за употреба во зима и лето поради советите за замена погодни за различни површини. Марката може да се најде телескопски стап за одење по нерамен терен, снег и асфалт. Категорија на цени - средна.

 

Стап БЕРГЕР

Инвентарот на брендот BERGER е погоден за почетници и искусни спортисти. Бренд произведува телескопски и пресечни стапчиња изработени од алуминиум со додатоци за различни површини и систем за апсорпција на удари. Опремата е опремена со заменливи млазници, прстени, рабници и јазли. Категорија на цени - средна.

 

Стапчиња МАНГО

Брендот MANGO нуди професионална опрема за почетници и искусни спортисти. Стапчиња опремени со систем за апсорпција на удари, погодни за секое време од годината благодарение на прскалките за различни површини. Телескопско преклопно стапче комплетно со куќиште, додатоци, прстени и врвови што може да се заменат. Цената на производите не го надминува просечниот опсег. Можете исто така одделно да купите компоненти како што се рачки и јазли.

Стап FINPOLE

Брендот FINPOLE произведува опрема за нордиско одење во категоријата средна цена. Секциски телескопски столбови јаглерод погоден за почетници и професионални спортисти. Пакетот вклучува додатоци за различни површини, совети за безбедност, јазли. Брендот на опрема се карактеризира со издржливост, сигурност и практичност што е потврдено од бројни прегледи на корисниците.

 

Што друго ви треба за нордиско одење

Правилната облека обезбедува удобност за време на долгите тренинзи, што е важно во секое време од годината. Ако имате проблеми со зглобовите и садовите, се препорачува да носите облека за компресија - хеланки, чорапи, хулахопки, чорапи, долна облека. Таквата облека ја поддржува мускулната рамка во правилна позиција, го намалува оптоварувањето на крвните садови и зглобовите.

Облека за нордиско одење

  • Зима За зимски активности соодветни спортски јакни, паркови, изолирани јакни и панталони. Не заборавајте топла галантерија - капа, шал и ракавици.
  • Лето Во лето, доволно шорцеви, хеланки, велосипеди во комбинација со маици, маици, дуксери. При одење по нерамен терен се препорачува да носите чорапи, хеланки или панталони со манжетни за да ги заштитите глуждовите.
  • Пролет-есен. За demisezonnye изберете дуксери, дуксери, тренерки, јакни и топли панталони со манжетни. Не треба да заборавиме на главата и нараквиците што ќе заштедат при ветровито и влажно време.

Чевли за нордиско одење

Пешачењето е кардио тренинзи за кои е потребна соодветна обувка. Изберете патики и чизми со подигнат ѓон и амортизација со цел да почувствувате погодност и удобност при одење.

  • Зима За зимски вежби, наместете чизми со стапала на шарите за пешачење или изолирани чевли.
  • Лето За летни часови, добар избор би биле трчање обувки за трчање низ земја, доколку обуката се одвива на планинскиот терен. За одење по рамни површини доволно чевли со издржливо влечење и апсорпција на удари.
  • Пролет-есен. За обука во периодот на demisezonnye изберете изолирани чевли со мембрански врв за заштита од дожд и влага. Апсорпција на удари, одличен зафат и добра фиксација на врзувањето за стапалата.

Видете исто така:

  • Топ 20 најдобри машки патики за трчање и одење
  • Топ 20 најдобри женски обувки за трчање и одење

Бројачи на отчукувањата на срцето и растојанието

За да го следите напредокот на обуката, препорачливо е да купите педометар, монитор за отчукување на срцето или друг паметен гаџет за фитнес со функција за броење чекори, калории, мониторинг на растојание и отчукувања на срцето. Оние кои се занимаваат со нордиско одење за гаџети за слабеење, ќе помогнат да се обучуваат поефикасно.

  1. Фитнес нараквица. Современите нараквици за фитнес ги комбинираат функциите на педометар, мерач на срцето, далечина и потрошени калории. За спортистите кои следат напредок во обуката, гаџетот ќе ви биде од голема помош. Willе собира и одржува информации за нивната оддалеченост, чекори, потрошена енергија и исто така ќе помогне да се излезе од оптималната пулсна зона, што ќе го направи кардио тренингот поефикасен. Прочитајте повеќе: Топ 10 најдобри фитнес бендови.
  2. Мониторот за отчукување на срцето. Во кардио тренингот важен фактор е варијацијата на параметрите. Движејќи се со одреден фреквентен пулс, можно е да изгубите тежина и да издржите на вежбање. Исто така, мониторот за отчукување на срцето е неопходен гаџет за луѓе со срцеви проблеми и крвни садови. Прочитајте повеќе: Врвни најдобри монитори за отчукување на срцето.
  3. Паметен часовник. Паметните часовници често се опремени со GPS што ќе бидат корисни за изготвување правци за обука и броење на растојанието. Повеќето паметни часовници можат да бројат чекори, калории, растојание, пулсен монитор. Некои модели ви овозможуваат да ја преземате вашата музика за слушање со блиски слушалки, кои се исто така корисни при самообука.
 

Нордиско одење: како да се оди

Техниката е важна во какви било спортски активности, или напредокот во обуката нема да биде, а физичката активност нема да донесе задоволство.

Постојат општи упатства за оние кои никогаш не оделе со стапови:

  • брзината треба да биде поголема отколку за време на обична прошетка
  • за време на почетните сесии не мора да се потпираат на стапчиња
  • треба да го заштитите глуждот од случајни врвови на удари, на пример, да носите високи чорапи или грејачи на нозете
  • важно е правилниот здив со вдишување преку нос и издишување преку уста.

Ако одлучите нордиско одење за слабеење, тогаш мора да се движите со побрзо темпо и да користите тегови на глуждот.

Класична техника Нордиското одење вклучува лесни движења со целосен опсег на распон на раката. Стапот е поставен вертикално на средината на чекорот, што се совпаѓа со центарот на гравитација. Рака со стап се фрла напред истовремено со чекорот на спротивната нога. Резултатот е варијанта на скијање без скии. Главната работа - да не се обидувате да го имитирате чекорот на скијачот, движењето треба да биде природно, слободно и ритмичко.

Карактеристики на уметноста на нордиско одење:

  • Рамената се на иста висина, спуштени се и малку влечени назад, градите се отворени.
  • Брадата паралелно со земјата, гледај напред.
  • Рацете работат на принципот на нишалото и се искачуваат на иста висина - на ниво на струкот.
  • Стапчињата мора да се чуваат близу до торзото, тие мора да бидат паралелни едни со други и паралелни на ударното стапало.
  • Движење пренесено со ролна од пета до пети, одбивањето доаѓа од палецот.
  • Потребно е да се зачува природниот чекор без прекумерно виткање во колен зглоб, чорапи за колено и насочување напред.
  • Движења лесни и ритмички без напрегање, рацете и нозете се движат синхроно при одбивање.

Детали за уметничката прошетка:

Нордиско одење. Техника ходьбы с палками.

Распоред на обуки

Избор на нордиско одење за слабеење, бидете подготвени дека ќе мора да тренирате долго и напорно за да ги видите резултатите. Треба да одите со брзо темпо, по можност на нерамен терен, а во зима снегот треба да потроши повеќе калории. Да се ​​успее со помош на интервално одење, кое се менува помеѓу бавното и брзото темпо.

Фреквенција на обука:

Време за обука:

Со вистинско движење со брзо темпо, можете да потрошите до 700 калории на час. Во просек, пешаците потрошиле 400 до 600 калории во една сесија.

Општи упатства што да јадете пред прошетка:

Општи упатства што да јадете после прошетка:

ТОП 7 опции за вечера

Нордиско одење: совети за почетници

Многу почетници се плашат да започнат да вежбаат, бидејќи одењето со столбови се чини комплицирана и збунувачка задача. На обука нема ништо тешко ако ги послушате советите и се обидете да ги примените сите препораки.

  1. Стапчињата мора да бидат совршено усогласени за раст.
  2. Чевли и облека спортски брендови избираат да вежбаат удобно, без оглед на времето.
  3. Не можете да одите на тренинг за шетање гладни, да не чувствувате замор и недостаток на енергија. Препорачливо е да јадете 2-3 часа пред часот или да направите мала закуска еден час пред часот.
  4. Купете нараквица за фитнес за следење на отчукувањата на срцето и броење чекори, растојание и калории.
  5. Вежбајте најмалку три пати неделно за губење на тежината и подобрување на здравјето.
  6. Вежбајте под надзор на инструктор во група истомисленици, за брзо да ја научите техниката и да го сакате спортот.
  7. Физички неактивните луѓе треба постепено да го зголемуваат товарот: поминете го планираното растојание за да не се чувствувате лошо по часот. Со секој нов тренинг додадете 2-3 минути одење или зголемете го растојанието од 200-300 метри.
  8. Откако ќе го закажете закажаното време за тренинг, можете да одите да го зголемите интензитетот на вежбите, односно постепено да ја зголемувате брзината на одење.
  9. За постарите луѓе е подобро да тренираат почесто, 5-6 пати неделно, но со минимално оптоварување. Луѓето млади и средна возраст е можно да се обучуваат 2-3 пати неделно, но со оптоварување со среден или висок интензитет.
  10. Ако правите нордиско одење за рехабилитација, тогаш не обидувајте се да соберете брзина и интензитет. Вежбите треба да бидат умерени и внимателни. Ако правите нордиско одење за слабеење, тогаш оптоварувајте за да го зголемите интензитетот на вежбање.

Прашања и одговори за нордиско одење

1. Дали е вистина дека нордиското одење е само за стари лица?

Поради нискиот морбидитет и отсуството на контраиндикации, нордиско одење погодно за постари лица и лица со посебни потреби. Но, денес, нордиското пешачење е вистински спорт, во кој учествуваа милиони луѓе ширум светот, без оглед на возраста и полот.

2. Дали е вистина дека нордиското одење е бескорисно за слабеење?

Како и со секое одење, нордиското одење е кардио тренинг што може да согори до 700 калории, споредливо со тренингот за трчање. Нордиското одење е совршено за слабеење ако редовно вежбате и одите со брзо темпо.

3. Дали нордиското одење го заменува трчањето или фитнесот?

Интензивното нордиско одење е во состојба да го замени полноправниот кардио тренинг. Одење со брзо темпо со специјална опрема ја прави работата сите мускулни групи на телото, што доведува до подобрување на физичката подготвеност. Но, важно е да се запамети дека нема да го замени тренингот за фитнес и сила, насочен кон постигнување олеснување и раст на мускулите.

4. Која е клучната разлика помеѓу нордиското одење од обичното?

За време на обична прошетка не би се користеле преса за рака и ремен за рамо кои се натоварени за време на нордиско одење. Покрај тоа, за време на нордиско одење согореа повеќе калории отколку за време на обичен.

5. Што е подобро за здравјето и слабеењето: редовно одење или нордиско?

Во двата случаи, нордиското одење ќе им даде коефициент на вообичаеното. Нордиското одење ве тера да работите на целото тело, подобрувајќи го целокупното здравје и зајакнувајќи ги мускулите, правејќи ја фигурата тонирана и атлетска. Исто така, нордиското одење е идеално за постари лица кои сакаат да се одржат во форма, да се чувствуваат енергично и здраво во наредните години.

6. Што е подобро за здравјето и телесната тежина: Нордиско одење или трчање?

За постари лица или лица со попреченост контраиндицирано Jогирање и одење помага да се врати здравјето и да се намали телесната тежина.

7. Каде е подобро да се оди со стапови?

Изборот на локација зависи од намената. На пример, за слабеење се препорачува пешачење во области со тежок терен и за Општо здравје - во парк, асфалт, селски пат.

8. Што да се донесе?

За тренингот да земете ранец со вода и работи што можат да бидат корисни на тој начин (монитор на отчукувањата на срцето, плеер, слушалки, топла облека). Не се препорачува да јадете закуска ако изгубите тежина, но оние што планираат долг тренинг на груб терен може да земат банана или јаболко.

9. Да јадеме пред прошетка или не?

Закуската треба да биде не подоцна од еден час пред тренингот. Бидејќи одењето е кардио активност, непосредно пред тоа не се препорачува да се јаде за да не се чувствувате непријатност и тежина за време на вежбање.

10. Може ли да користам скијачки столбови за нордиско одење?

Скијачките стапови категорично не се препорачуваат, бидејќи не се дизајнирани за многу видови терени, а одењето со нив ќе биде непријатно.

11. Дали треба да направам загревање и истегнување?

Како и пред секој тренинг, можно е да се направи загревање на зглобот и после тренинг - истегнување.

12. Може ли да пијам додека шетам?

Дефинитивно треба да пиете за да избегнете дехидрација, што е предизвикано од долгото кардио.

13. Што да правам ако бидеш прободен во страна при одење?

Со убодна болка, треба да забавите или целосно да застанете. Следно треба да направите неколку длабоки вдишувања и да ја продолжите вежбата по целосна ремисија на болка.

14. Дали е можно да се направи стоп ако сте уморни.

Ако заморот го отежнува движењето понатаму, тогаш можете да застанете некое време, а потоа да продолжите да одите со побавно темпо.

15. Која е оптималната фреквенција на нордиско одење?

Професионалци препорачуваат да прават најмалку три пати неделно 45-60 минути на ден.

16. Која е минималната возраст за стапчиња за одење?

Старосна граница нордиско одење нема.

17. Како да се справите со болката во мускулите после одење?

Болка во мускулите и помага при истегнување, топла бања и масажа. Во принцип, можно е да не се преземе никакво посебно дејство по 3-4 дена, болката во мускулот поминува.

Нордиското одење станало толку популарно меѓу сите возрасти и групи. Тој ги зближува луѓето подобро од која било друга физичка активност и ви овозможува да ги вклучите сите, бидејќи практично нема контраиндикации.

Денес нордиското одење е одличен начин да станете во форма, да запознаете истомисленици и да добиете огромно полнење за веселост, оптимизам и енергија.

Видете исто така:

Оставете Одговор