Топ 10 моќни видео тренинзи за мускули на градите за девојчиња

Сакате да ги затегнете мускулите на градите дома? Ние ви нудиме голем избор на моќни видео тренинзи за мускули на градите на девојчиња што можете да ги изведувате дома.

Важно е да се разбере дека голема промена во формата или зголемување на градите (1-2 големини, на пример) е невозможна, дури и кога тренирате во теретана со големи тежини. Но, сакаше да се подигне и да се даде на пекторалните мускули тонус е сосема можно дури и дома.

Како да пумпате гради дома: вежби

Совети за обука за градите:

  • Која тежина на тегови да се земе: 2 кг за почетници и 3-4 кг за продолжување со постепено зголемување на тежината.
  • Колку често тренирате: 2 пати неделно 10-15 минути или 1 пат неделно 30-45 минути.
  • Што да тренирате: мускулите на градите може да се тренираат или во посебен ден или трицепс (класична верзија) или мускулите на грбот (ова мускули-антагонисти).
  • Следните вежби имаат тенденција да траат 10-15 минути. Може да ги повторите во два или три круга или да споите неколку видеа заедно за подолг час.
  • Ако немате тегови дома, можете да користите шише со вода.
  • Секогаш извршувајте загревање пред тренинг и истегнување после тренинг.
  • На некои тренинзи ќе ви треба поддршка: клупа, платформа за скали или топка за вежбање за да ви помогне да изведувате вежби за сила со најдобра амплитуда. Но, ако пописот не е, тогаш можете да изведувате вежби на подот.

Како да изберете тегови: совети и цени

За обука на мускулите на градите ќе ви требаат тегови. Ви препорачуваме да купите склопувачки тегови кои ќе ви помогнат да го прилагодите товарот на различни мускулни групи. Девојките можат да купуваат склоплива гира 10 кгза домашни вежби оваа тежина ќе пропуштите долго време.

 

ТОП видео тренинзи за гради за девојчиња

1. Обука за сила за Тинг во градите од Клои (10 минути)

Ова е одличен тренинг за градите дома што ќе ви помогне да го испумпувате целниот мускул. Клои подготви за вас 10 вежби за мускулите на градите, кои се извршуваат според шемата 45 секунди работа, 10 секунди одмор. Голем дел од вежбата е со тегови, на крајот од видеото ќе најдете мал блок со штици и склекови.

Предизвик 8 недели од Клои тинг

10 мин интензивен тренинг на градите | ПОЧЕТНИЦИ ДА СЕ ПРЕДВОДАТ

2. Обука за силата на градите со тегови од HASfit (15 минути)

Речиси референтна обука за сила за мускулите на градите им понуди на тренерите ХАСфит. Тие се свртеа кон лекцијата 6 најефикасните вежби за сила изведени 50 секунди и повторуваа двапати. Ништо излишно - многу робусна и квалитетна програма.

Моќен тренинг од HASfit за раст на мускулите

3. Вежба за градите Анели Скрипник (15 минути)

Уште еден квалитетен видео тренинг за градите нуди Анелија Скрипник. Во оваа програма ќе најдете голем број на склекови (како што знаете, е една од најефикасните вежби за пекторални мускули), па затоа би било тешко за почетник. Вежби со тегови се изведуваат на платформата, но може да се изведат на подот.

20 ТАБАТА обука од Анели Скрипник

4. Обука за силата на градите од фитнес блендер (25 минути)

Овој тренинг од FitnessBlender се состои од три круга. Секој круг вклучува 7 вежби за пекторални мускули со тегови и губење на тежината. Наместо тегови, Кејли користи шишиња со вода, можете да го следите примерот.

Топ 12 моќно видео за раце, грб и гради од фитнес блендер

5. Изолирачка вежба за градите без опрема од Blogilates (10 минути)

Но, овој тренинг од Кејси Хо е суштински различен од другите дела во нашата колекција. Овој комплекс вклучува вежби без опрема, но тоа не е само склекови и даски, туку едноставни детали за движење со рацете и пулсирачки за изолација на работата на мускулите на градите. Постојат 5 вежби со бавно темпо.

Топ 10 кратки видеа за целото тело од Blogilates

6. Вежба за гради со тегови и фитбол од Екатерина Кононова (15 минути)

И уште една обука на руски јазик, сега од Екатерина Кононова. За овој тренинг на пекторалниот мускул ќе ви треба фитбол и тегови, без нив, професијата ќе изгуби во ефикасноста.

10 видеа за слабеење без скокање од Екатерина Кононова

7. Разновиден тренинг за градите од Еми Вонг (10 минути)

Многу едноставна и јасна структура на обука нуди тренерот од Хонг Конг Ејми Вонг. Findе најдете 10 различни вежби, така што дефинитивно не ве пропуштаат. Вежбите се изведуваат според шемата 45 секунди работа, 15 секунди одмор. Една од најразновидните обуки во нашата денешна колекција + и погодна за почетници.

БРИШЕТНИ ПОДОБНИ: избор на најдобри

8. Вежбање за гради и трицепс од Сиднеј Камингс (40 минути)

Но, овој тренинг е погоден за оние кои сакаат еден ден да тренираат мускули на градите и трицепс. Трицепс - мускул од задната страна на раката што сака брзо да SAG со недоволно оптеретување. Сидни Камингс користи три различни тежини (2 кг, 3.5 кг и 4.5 кг), но можете да го користите она што го имате на располагање. Обуката не е за почетници.

Вежби за трицепс за девојчиња

9. Обука за силата на градите и трицепсот од Клои Тинг (30 минути)

На овој тренинг од Клои тинг, може да имате и оптоварување на зглобовите на мускулите на градниот кош и трицепсот. Првата половина вклучува склекови и вежби со тегови за мускулите на градите, втората половина - обратна турканица и вежби со тегови за трицепс. Значи, ако сакате да пумпате само гради, ќе ги извршите само првите 15 минути од ова видео.

Топ 20 женски обувки за трчање

10. Вежбање за гради и трицепс од HASfit (40 минути)

И друга обука која комбинира вежби за градите (прва половина на видеото) и вежби за трицепс (втора половина на видеото). Вежбите се изведуваат со суперсети од две вежби на повеќе начини. Ако земете тегови со добра тежина, тогаш таквата програма е можно дури и да ги испуштите умерените мускули.

ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор

11. Тренинг за градите и грбот од фитнес блендер (8 минути)

Алтернативна опција е обука на градите со грб (мускули-антагонисти). Trainers Fitness Blender нуди многу кратко видео кое вклучува 8 вежби за 10 повторувања. Во принцип, можете да ја повторите програмата во неколку рунди, продолжувајќи го времето на 16 или 24 минути.

Вежби за грб за девојчиња

Видете исто така:

Рацете и градите Со тегови, тренинг со тегови

Оставете Одговор