Исхрана за коските

Главниот скелет на нашето тело е скелетот, кој се состои од коски поврзани со зглобови. Скелетот извршува заштитна функција, и заедно со мускулите учествува во движењето на една личност.

Коските се поделени во 4 вида: тубуларна, кратка, рамна и мешана.

Пример за тубуларни коски се хумерусот и фемурот, кратки коски - коски на стапалото, рамни коски - скапула и мешани - коски на черепот. Внатре во коските е коскената срцевина. И самите коски се составени од цврста материја и минерални соли.

Вкупно, има околу 200 коски во човечкото тело, кои можат да издржат оптоварување од 160 кг на 1 сантиметар квадратен од нивната површина.

Општи препораки

За активна работа, на мозокот му треба добра исхрана. Препорачливо е да се исклучат штетните хемикалии и конзерванси од исхраната.

Студиите во кои учествуваа повеќе од 1 студент ги покажаа следниве резултати. Студентите со оброци кои не содржеа вештачки ароми, бои или конзерванси имаа 000% подобри резултати на тестот за интелигенција отколку студентите кои ги земаа гореспоменатите додатоци.

Усогласеноста со режимот на работа и одмор, правилната исхрана и активност, навремено спречување на повредите, ќе го зачуваат здравјето на мозокот за многу години.

Главниот непријател за здравјето на скелетниот систем е остеопорозата, која неодамна стана значително помлада. Дури и децата се болни со тоа.

И што можеме да кажеме за жените кај кои се троши калциум за време на бременоста за да се изгради скелетот на детето. Тие имаат остеопороза најчесто! И сè, бидејќи телото не добива доволно замена на хранливи материи за нормален живот.

За да може мускулно-скелетниот систем да функционира нормално, метаболизмот на вода-сол во телото треба да се нормализира. Ова е олеснето со снабдување на организмот со соодветна исхрана и доволна количина на течност со умерена потрошувачка на кујнска сол.

Човечкото тело е 60% вода, така што водата, соковите и течната храна во исхраната треба да бидат присутни дневно во доволни количини.

Повеќето корисни минерални соли кои се неопходни за јачината на скелетот се наоѓаат во едноставна и природна храна (зеленчук, овошје, јајца и билки).

Најздрава храна за коските

Со цел да се одржи здравјето на скелетниот систем, потребни се витамини и минерали како калциум, витамин Д3, бакар, манган, цинк, магнезиум и фосфор.

Производите што ги содржат:

Млекото и млечните производи се најдобри извори на калциум. Ги зајакнуваат коските и забите. Притоа, ако млекото мора да се испие најмалку литар, тогаш тврдото сирење треба да се јаде во рок од 120 – 150 гр.

Лиснат зеленчук и зеленчук. За оние кои не прифаќаат млечни производи под одредени услови, може да бидат соодветни други извори на органски калциум. Тоа се целер, спанаќ, зелена боја. Тие содржат, покрај калциумот, есенцијални елементи во трагови како калиум, железо, цинк, магнезиум. Покрај тоа, тие се богати со витамини Б, Е и ПП.

Сардини, лосос, туна. Со цел калциумот нормално да се апсорбира, потребно е присуство на витамин Д, кој е толку богат со риба. Со цел да се избегне остеопороза, доволно е да ги јадете во количина од 50 грама дневно. Во исто време, конзервирана храна не треба да се консумира! Подобро да го готвите сами.

Црниот дроб. Богат е со бакар, витамин А и витамин Д3, што помага да се подобри апсорпцијата на фосфор и калциум.

Мелење, капелин, полкок, лигњи. Извор на органски фосфор, благодарение на што се јавува апсорпција на калциум.

Семки од тиква, леќата, кикирики. Сигурен извор на цинк, кој заедно со фосфорот е одговорен за апсорпција на калциум и витамин Д.

Ореви, просо, алги, трици, сливи. Извор на магнезиум, кој е одговорен за функционирањето на остеоцитите.

Кајсија. Богат е со калиум, кој е одговорен за нормално функционирање на мускулите кои го контролираат скелетниот систем.

Цвекло, спанаќ, печурки од порцини. Сите овие намирници содржат таков неопходен антиоксиданс како манган. Благодарение на него се врши нормален раст и развој на ткивото на коските и 'рскавиците.

Тиква, бугарска пиперка, persimmon, домати. Тие содржат толку важен производ за коските како бета-каротин, кој е претходник на провитамин А.

Цитрус. Тие содржат витамин Ц, кој има корисен ефект врз здравјето на коските. Витаминот Ц во човечкото тело го претвора калциумот од неорганска состојба во органска.

Народни лекови за зајакнување на коските

За јачината на коските и нивниот брз раст по оштетувањето, се користат следниве методи:

• Свежо исцеден сок од морков (100-200 грама неколку пати на ден);
• Сок од лисја од пченица;
• Чај од комфри (користени корени и лисја).