содржина
Слабеење до 7 кг за 14 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 1050 Kcal.
Институтот за исхрана на Руската академија на медицински науки (RAMS) постои речиси 90 години. За тоа време, нејзините вработени помогнаа да се воспостави исхрана и да се намали телесната тежина за огромен број луѓе.
Методот на губење на тежината предложен од научниците на институтот успешно се користи во стационарни услови под надзор на искусни специјалисти и луѓе самостојно дома. Исхраната на Институтот за исхрана е насочена кон постепено, правилно губење на тежината. Тоа е научно основано, што значи дека е што е можно побештетно за здравјето.
Барања за исхрана на Институтот за исхрана на Руската академија на медицински науки
Правилата за исхрана на Институтот за исхрана не бараат строго ограничување на калориската содржина во исхраната. За оние кои сакаат да изгубат тежина, на развивачите на методот им се советува постепено да ја намалуваат оваа бројка на 1300-1800 калории дневно. Ако тежината првично е забележливо голема и разбирате дека претходно сте консумирале значително повеќе калории, тогаш треба уште понепречено да го намалите внесот на калории. Ова ќе го минимизира ризикот од проблеми со телото и можноста за нарушување од исхраната.
Институтот за исхрана промовира воспоставување на урамнотежена исхрана со малку маснотии, чии основни принципи може да се придржуваат многу долго (дури и цел живот). На прво место во подготовката на менито се храната богата со здрави влакна, односно зеленчукот и овошјето. Одлични се за работата на гастроинтестиналниот тракт, нискокалорични се и добри се во задоволување на гладот. Второто место го зазедоа производите со висока содржина на протеини од животинско потекло – посна риба, посно месо, разни морски плодови. А на трето место се храната со низок гликемиски индекс – житариците.
Исхраната на Институтот за исхрана не подразбира јасно мени. Земајќи ги предвид горенаведените препораки, можете сами да го составите, земајќи ги предвид вашите лични преференции за вкус, финансиски можности и начин на живот.
Подетално, списоците на препорачани намирници и оброци за најчеста конзумација вклучуваат:
– секој зеленчук во свежа, динстана, варена или на пареа форма, како и во празни салати (но на авторот на техниката се советува да се фокусира на бела зелка и карфиол, како и на други растителни производи кои содржат минимална количина скроб );
– кефир со малку маснотии или со малку маснотии, урда, пилешки гради, мисирка без кожа, посно говедско месо, пилешки јајца, риба, школки, лигњи, ракчиња;
– разни незасладени бобинки, јаболка (по можност зелени), дињи и тикви.
Важно е да се јаде умерено. Идеалната диета е фракционо пет оброци на ден. Тежината на секој оброк не треба да надминува 200-250 g. Можеби, на почетокот на диетата после оброк, ќе почувствувате малку глад. Но, како што велат искусните губење на тежината, треба да издржите малку, а желбата да го „огладнете црвот“ ќе се повлече, а наскоро таквиот распоред на оброци ќе ви стане удобен. Солењето на храната е дозволено, но вреди да се консумира сол во умерени количини (не повеќе од 5 g на ден). Исто така, важно е да се почитува режимот на вода и да се консумираат 1,5-2 литри чиста вода дневно.
За да го забрзате процесот на слабеење, обидете се да бидете што поактивни. Пешачете повеќе, одете во теретана или вежбајте дома. Ова не само што ќе ви овозможи брзо да се ослободите од досадните килограми, туку и да го направите вашето тело привлечно и фит.
Се препорачува да се следи диетата на Институтот за исхрана во строга верзија од 14 до 21 ден. Со забележлива вишок тежина во ова време, 7-10 (и уште повеќе) вишок килограми може да „бегаат“ од вас. После тоа, треба малку да ја зголемите калориската содржина на храната и да ја следите вашата тежина. Ако сте задоволни со тоа, зголемете ја калориската содржина додека стрелката на вагата не се стабилизира на посакуваното ниво. И ако сакате дополнително да изгубите тежина, тогаш отстранете неколку калории. Тежината ќе се намалува полесно, но што е најважно, губењето на тежината ќе оди со здраво темпо за телото и нема да му наштети на здравјето.
Откако ќе ја достигнете посакуваната физичка форма, можете да консумирате, воопшто, што сакате. Но, подобро е да се минимизира присуството во исхраната на разни кондиторски производи, бел леб, тестенини направени од меко брашно, слатка сода, пушено месо, маст, брза храна, маргарин и други кулинарски масти. На крајот на краиштата, тие очигледно нема да донесат корист и за фигурата и за телото.
Ден 1
Појадок: 100 гр варено пилешко; 2 лажици. л. грашок; шолја црн чај.
Втор појадок: 50 гр урда без маснотии; зелено јаболко печено со цимет.
Ручек: чинија супа варена во супа од зеленчук; салата од зеленчук без скроб; парче риба, варена или печена; чаша овошен компот.
Попладневна ужина: чаша супа од шипинка.
Вечера: урда со малку маснотии (180-200 g) и шолја чај.
Ден 2
Појадок: парен омлет од 2 пилешки јајца; 2-3 ул. л. салата од бела зелка, моркови и разни зеленило; чај или кафе (можете да додадете малку обезмастено млеко во пијалокот).
Втор појадок: 100 гр урда со малку маснотии и чаша овошен сок.
Ручек: порција супа од пире од зеленчук; риба задушена во друштво на зеленчук без скроб; чаша сок од бобинки.
Попладневна ужина: чаша млеко со малку маснотии и 2-3 парчиња. бисквит или други нискокалорични бисквити.
Вечера: тестенини со печурки; шолја зелен чај.
Ден 3
Појадок: 100 гр било кое посно месо, варено или пржено во сува тава; парче леб од трици со лисја од зелена салата; Црн чај.
Втор појадок: овошна салата.
Ручек: чинија супа од зелка варена во супа од посно месо; до 100 гр варено месо; салата од краставици и зелка; чаша компот.
Попладневна ужина: шолја црн чај и бел слез.
Вечера: 2 тост од целата пченица со малку маснотии сирење; чај.
Ден 4
Појадок: Незасладени мусли или овесни снегулки варени во вода; тост од 'ржан леб и парче сирење со малку маснотии или малку урда; домат; Чај.
Втор појадок: јаболко (може да се пече); леб со сирење; чаша чај или кафе.
Ручек: риба супа и 2-3 лажици. л. чорба од зеленчук.
Попладневна ужина: круша и чаша овошен сок.
Вечера: 100 гр пилешки гради, варени или печени; леб од цело зрно; лисја од зелена салата; чај, тоа е можно со додавање на млеко.
Контраиндикации за исхрана на Институтот за исхрана
- Во принцип, оваа техника може да ја користат речиси сите. Единствената категорија на луѓе кои не треба да комуницираат со строга диета се трудниците и доилките.
- Исто така, не е неопходно да се следи диета (барем без консултација со специјалист) во случај на постоечки сериозни патологии на срцето, бубрезите, крвните садови, црниот дроб или други витални органи, во случај на онколошки заболувања.
Предности на исхраната
- Исхраната на институтот за исхрана има многу предности. За разлика од многу други методи за слабеење, тоа ви овозможува да оставите голем број од вашите омилени јадења во исхраната и да се чувствувате сосема слободно кога подготвувате диета. Нема потреба строго да следите одредено мени, плашејќи се да отстапите од него.
- Исхраната на Институтот за исхрана ви овозможува правилно да ги обновите метаболичките процеси во телото, а со тоа да го активирате природниот механизам на согорување на вишокот маснотии.
- Можете да изгубите тежина без акутно чувство на глад, без да го лишите телото од внесот на корисни компоненти и без предрасуди за неговите основни потреби.
- Исто така, добро е што оваа диета нè учи да се храниме правилно, што ја зголемува веројатноста за заштеда на фигура по губење на тежината.
- Како по правило, јадењето според формулата предложена од институтот овозможува не само трансформирање на фигурата, туку и подобрување на здравјето, како и хронични болести, доколку ги има, помалку забележливи.
- Таквата исхрана помага да се најде подобро здравје и добар дух.
Недостатоци на диетата во Институтот за исхрана
- Повеќето луѓе кои губат телесна тежина го нарекуваат примарен недостаток на диетата потребата да се контролира внесот на калории, бидејќи многу такви пресметки изгледаат оптоварувачки.
- Не секој може да јаде само фракционо поради распоредот на животот.
- Диетата можеби не е соодветна за оние кои се обидуваат да изгубат тежина што е можно побрзо, бидејќи стапката на губење на тежината е релативно мала. Но, вреди да се потсетиме дека брзото губење на тежината не го препорачуваат лекарите. Тука изборот е ваш.
Повторно диетирање
Ако сè уште не сте го достигнале посакуваниот индикатор на стрелката на тегови, можете да се вратите на придржување кон диетата на Институтот за исхрана еден месец по нејзиното завршување.