содржина
Ние сме пред завршување на годината и овие денови многумина се подготвуваат да ја затворат 2014 година со трчање, скијање, пешачење, шопинг или едноставно одмор.
Спортот е генерално здравје, но како што не треба да биде поинаку, неговата врска со храната е од најголема важност.
Некои навики за јадење, далеку од помагање на физичките перформанси, ги влошуваат и дури можат да предизвикаат здравствени проблеми.
Дали знаете кои се овие максими кои ја демистифицираат неговата соодветност за вежбање?
Накратко, лажните нутриционистички навики кои го попречуваат настапот на закоравениот спортист што мора да ги избегнува по секоја цена се оние поврзани со парадигмата за шеќер, потребата за додатоци во исхраната и внесот на течности пред инстинктот на жед.
1- Перформансите на вежбање не се директно пропорционални со количината на шеќер што придонесуваме за телото.
Ние отсекогаш сме ги поврзувале перформансите со гликоза и не сме погрешно, но обезбедувањето на вишокот на телото, не само што не ни дава дополнителни перформанси за кои мислиме дека ни се потребни, туку исто така обезбедува и какогликемиски ритуали што може да предизвика дебелина или дијабетес.
Јаглехидратите што ги имаме во храната како овошјето, многу спортисти ги заменуваат со изотонични пијалоци, достигнувајќи во многу случаи да ги конзумира надвор од спортскиот терен.
Тие ќе бидат препишани само за спортисти кои вршат континуирано вежбање повеќе од 1 час дневно, и само како додаток, а не како редовен пијалок.
Бидете внимателни со шеќерите дека во овој 25 век ќе конзумираме количина помеѓу 35% и XNUMX% од нашата исхрана, а повеќе од една деценија СЗО (Светската здравствена организација) пропишана е максимална потреба од телото од околу 10%.
2- За да ги подобриме нашите спортски брендови, не е неопходно да се оди на додатоци во исхраната.
Професионалните спортисти, прогонувани за „контрола“, генерално се свртеа кон природни додатоци за да ги балансираат и да помогнат да се подобрат нивните перформанси.
Подемот на Интернет, глобализацијата и самата човечка состојба на потрошувачка се појави во ситамини, антиоксиданси или киселини како што се Омега3, редовен придружник на патувањето за да се подобрува секојдневно.
Не со тоа што ќе му обезбедиме на телото голема доза на витамин Ц, ќе го подобриме времето на трката, ниту пак ако појадуваме црвени плодови, како вистински сојузници на доцнењето на клеточното стареење, ќе успееме да го победиме рекордот на Болт на 100 метри. На
Овие додатоци му даваат рамнотежа на телото така што со навика и тренинг се постигнуваат цели, а не постигнувања сами по себе.
Додатоци како кофеин, присутни во многу пијалоци, тие дадоа позитивни резултати за подобрување на перформансите од околу 1%, но не смееме да заборавиме дека ова едноставно подобрување може да донесе многу негативни кардиоваскуларни несакани ефекти на телото.
Ние веќе знаеме, брзо не е добро, с everything што се готви полека, има подобар вкус.
Нашата исхрана и нашите навики можат многу да се подобрат, бидејќи огромното мнозинство од населението, сега “псевдо елитни спортисти„Со облека, а не со храна, се храни со:
- Малку овошје и зеленчук.
- Неколку житни култури, и скоро секогаш рафинирани и не цели зрна.
- Многу месо и малку риба.
- Многу производи направени со многу додадена сол, шеќери и масти.
- Многу „непотребни“ намирници дури и „пијалоци“.
Како заклучок, без обука нема перформанси.
3- Не треба да пиете за да пиете за да го одложите желбата за жед.
И помалку пред да се занимавате со спорт…
Имаме лажно верување дека ефектот на жедта ќе биде одложен со внесување течности пред вежбање.
Секој организам е еден и различен и затоа жедта мора да се појави физиолошки кога регулаторниот механизам на организмот ќе го покаже тоа.
Како и во автомобилите, некои трошат повеќе од другите и нивната потреба за полнење гориво ќе зависи од изминатите километри и потрошувачката на нивниот мотор, поради оваа причина, освен во многу топли денови, дехидрацијата ќе биде побрза, мора да пиеме кога телото ќе не праша да го стори тоа. , односно кога нашата црвена сијалица за жед го покажува тоа.
Пиењето пред да бидете жедни не само што може да ги наруши перформансите, туку и да доведе до хипонатремија (Намалете ја концентрацијата на натриум во крвта, која, ако е многу разредена, може да предизвика едем на мозокот).
Националното здружение за атлетски тренери во своето списание за месец јануари 2012 година, постави стандард да има индивидуален план за хидратација за секој од нив, и ако тоа не е обележано, оставете го жедта да биде тој што бара течности од нас На
За да заклучиме, оставаме состанок со престижниот лекар Луиз Буркшто н describes опишува во неговата работа “Исхрана во спортот. Практичен пристап “:
„Прекумерната потрошувачка е најважниот нутритивен проблем во западните општества, каде што најчесто достапните делови од течности и храна се толку големи што го совладуваат секое чувство на глад, жед или потреба“.