Јога, пилатес, бодибилдинг или вежби за релаксација... Можете да вежбате речиси секој спорт дома. Демонстрација.
Онлајн теретана, кои се силните страни?
Јога, пилатес, кардио, бодибилдинг... Има илјадници видеа на интернет, секое попривлечно од претходното. Одиме да вежбаме јога на рајска плажа или одиме на час со супер познат учител. Можно е дури и да присуствувате на часови во живо без да ја напуштите вашата дневна соба! Со апликациите, може да ве научат да трчате, да правите стомачни ... Често е забавно и разновидно. Така, имаме пристап до спортови кои не мора да ги практикуваме во близина на нашиот дом. А потоа, можете да ги персонализирате вашите сесии со избирање часови за зацврстување на стомакот, зајакнување на вашите раце или извајање на задникот. Без да заборавиме дека ние избираме кога и каде сакаме да вежбаме. Накратко, нема повеќе „немам време“ и престо, ја користиме дремката на децата за да ја правиме нивната пилатес сесија.
Спортски лекции: апликации, видеа, како избирате?
За да не се расфрламе во сите правци, подобро е прво да се насочиме кон спорт што навистина ни се допаѓа, за да останеме на курсот. „И, исто така, изберете ниво на вежбање што одговара на вашиот моментален физички капацитет“, советува Лусил Вудворд, спортски тренер. Избегнуваме премногу интензивни часови ако со месеци (па дури и години) не сме спортувале. И секако, ако штотуку сте се породиле, треба да почекате додека не ја завршите рехабилитацијата на перинеумот и да добиете согласност со вашата бабица, гинеколог или физиотерапевт. Дали доиме? Нема проблем, сосема е можно да се продолжи со спортот, но во овој случај, „подобро е да се избере добар градник за да се избегне влечење на лигаментите на градите и да се спречи опуштање на градите“, предупредува професионалецот.
Спорт на нет, како да бидете сигурни дека наставникот е сериозен?
Пред да започнете, исто така е подобро да бидете сигурни дека предложените вежби се правилно објаснети. Во видеото, на пример, треба да биде јасно како да ги поставите колената, стапалата, карлицата. Исто така, неопходно е да се наведат времињата кога е неопходно да се вдишува или издишува за правилно да се запре дишењето. Ги избегнуваме и сите вежби за стомачни кои вршат притисок врз перинеумот или кои ни се премногу тешки. За да ги сортирате илјадниците понудени курсеви, пожелно е да се одлучите за квалификуван спортски тренер, ова споменување нужно ќе биде наведено на страницата. Уште подобро е ако можете однапред да земете неколку лекции со вистински учител кој ќе научи како добро да се позиционирате. И во секој случај, ако боли после тренинг, прекинуваме и одиме кај неговиот физиотерапевт.
Јога, пилатес, онлајн теретана… каква ефикасност може да очекувате?
„Онлајн салата е одлична за градење на моментум, враќање на спортот кога немате премногу време или голем буџет, или ако се чувствувате малку самосвесни и треба да продолжите. самодоверба, но тоа не е замена за тренерот од вистински професионалец, предупредува Лусил Вудворд. За ова да биде навистина корисно, треба да бидете супер мотивирани и да ја комбинирате оваа практика со други спортски активности како што се трчање, возење велосипед, пливање…“. И тогаш, како и со сите спортови, важно е да се обложите на постојаност. Подобро е да вежбате често, дури и ако тоа е само неколку минути дневно и неколку пати неделно, отколку една долга сесија одвреме-навреме.
Домашни спортови, кои други мерки на претпазливост?
Додека повеќето апликации или онлајн курсеви се бесплатни и без обврска, постојат и системи за претплата. Пред да се обврзете, подобро е да ги прочитате условите за откажување бидејќи понекогаш е многу тешко да се повлече потоа.
Нашиот избор на најдобрите онлајн спортски сајтови
Седум. Принципот на оваа апликација: вежбајте 7 минути секој ден во текот на 7 месеци, следејќи персонализирани програми за обука. Целта: слабеење, враќање во форма, зајакнување на мускулите… 79,99 долари годишно, на AppStore и GooglePlay.
Предизвик за рамен стомак од Лусил Вудворд, комплетна 30-дневна програма за преземање со видеа, рецепти, аудио снимки… 39,90 €.
Јога Поврзете. Повеќе од дваесет различни јоги (400 видеа) од 5 минути до 1 час и 30 минути. Да не зборуваме, пристап до рецепти, совети за исхрана и ајурведа. Од 18 € / месец (бесплатно, неограничено, без обврска + 2 недели бесплатно).
Најк трча. Партнер секогаш достапен да работи со мотивирачки коментари, можност за следење на вашите изведби (отчукувања на срцето, растојанија…), плејлисти за персонализирање… Бесплатно на AppStore и GooglePlay.
Шапин '. Пилатес, трчање, истегнување... Многу различни часови за следење во живо или во реприза. 20 € / месец без обврска.