содржина
Совети за рамен стомак цело лето!
Премногу дебел стомак е многу често синоним за прејадување. Особено кај жените, затоа што мастите имаат тенденција брзо да се вгнездуваат таму! Но, има и други виновници: лошо варење, стомачна лента која е премногу лабава или дури и лошо изведени стомачни. Следете го нашиот план за напад.
Ребалансирајте ја вашата исхрана
Нема да одите на диета за време на празниците, туку усвоете добри навики во исхраната со ограничување на масните и засладените производи. Дали сте подуени после оброкот? Намалете ја храната која е тешко сварлива. Како суров зеленчук, млечни производи, мешунки или бел леб. А за да имате рамен стомак, одберете ги вистинските производи. Артишокот или црната ротквица го подобруваат варењето. Сливите, сувите сливи, зелената салата и спанаќот го подобруваат транзитот. Аспарагусот, краставиците и бананите помагаат во борбата против задржувањето на водата. Модар патлиџан ја намалува надуеноста. Размислете за дињи и лубеница, плодови полни со вода, идеални за оставање впечаток на ситост. Обложувајте се на целосна храна (ориз, тестенини, леб, итн.). Побогати со растителни влакна, тие се исто така повеќе го потиснуваат апетитот. Конечно, пијте доволно вода, од суштинско значење е да се хидрирате на топло време, но исто така помага да имате добар транзит и да спречите запек. Подобро е да избегнувате газирани пијалоци кои имаат тенденција да надуе.
Бетонски стомачни
Искористете ги сончевите денови за пливање. Пливањето е еден од најдобрите спортови за рамен стомак. Но, за да бидат ефективни и да работат на целата абдоминална лента, мора да ги менувате потезите: напред, назад, градно, ползи… Како и вежби со штица, колбаси меѓу бутовите… И да ги изградите вашите стомачни мускули во целосна безбедност, практикувајте основни вежби. Најдоброто од најдобрите е таблата. Како бонус, ги обработувате и рамената, глутусите, предниот дел на бутовите. Лежејќи со лицето надолу и потпирајќи се на подлактиците и стапалата (или колената ако е полесно), стиснете го перинеумот - како да се воздржувате од мокрење - и не го копајте грбот. Држете ја позицијата 30 секунди. Направете пауза, па започнете одново. Да се повторува во текот на денот да достигне 5 минути поделени на неколку пати. Потоа, обложувајте се на јога или пилатес, спортови кои нежно и длабоко ја зајакнуваат стомачната лента.. Вистинското темпо: 45 минути неделно. Дополнително, правете кардио за да ги отстраните мастите, како што е Зумба®, возење велосипед, трчање... Темпото мора да биде доволно интензивно за да се пот по 5 до 10 минути напор.
1, 2, 3, дишете!
Во лето времето е добро, одвојуваме време и помалку сме под стрес. Но, не заборавајте на советите за добро дишење. Бидејќи стресот често е одговорен за надуеност. За да бидете зен, обидете се со терапија за релаксација или медитација. Преку техники на длабоко дишење и релаксација, ослободувате напнатост, особено во стомакот. Одеднаш, подобро се вари, а збогум надуеност! Конечно, за да ја стекнете половината, вежбајте абдоминално дишење 5 минути дневно. Одличен начин за без напор зајакнување на попречните и малите коси – длабоки мускули. Стоејќи, седејќи или лежејќи во лежалка, вдишете длабоко и блокирајте го дишењето. Силно стегајте го перинеумот и издишете целосно. Држете ја оваа поза неколку секунди, а потоа дишете нормално и отпуштете сè. Повторете неколку пати.