Знаеме дека физичките вежби се корисни, но ова знаење не ги принудува сите да вежбаат редовно. Можеби ќе бидете мотивирани од фактот дека дури и 10-минутното загревање или прошетката низ соседството може да ви помогне подобро да се справите со анксиозноста и фокусираноста.
Вежбањето ја менува анатомијата, физиологијата и функцијата на мозокот и долгорочно може да ја спречи или забави прогресијата на Алцхајмерова болест и деменција, според неврологот Венди Сузуки.
Звучи одлично, но дали оваа информација може да ве инспирира да вежбате секојдневно?
За почеток, неврологот советува да се размислува за тренирање како неопходна процедура за нега на телото. Така, на пример, не ни треба мотивација да ги миеме забите. А придобивките од полнењето секако не се ништо помалку! Еден тренинг води до производство на огромна количина на невротрансмитери допамин, серотонин и норепинефрин, кои ви овозможуваат подобро да се фокусирате на работите во следните 3 часа.
Дополнително, се подобруваат расположението и меморијата, што секако е корисно и за работата и за менталното здравје.
Во август 2020 година, д-р Сузуки уште еднаш се увери во тоа кога спроведе експеримент со група студенти на Зум. Таа прво го проценила нивото на анксиозност на секој ученик, а потоа побарала од сите заедно да вежбаат 10 минути, а потоа повторно ја проценила анксиозноста на учесниците.
„Дури и оние студенти чие ниво на анксиозност беше блиску до клиничкото се чувствуваа подобро по обуката, нивото на анксиозност се намали на нормала. Затоа е апсолутно неопходно нашата ментална состојба да го вклучи вежбањето во нашиот распоред“, вели неврологот.
Ако вежбате редовно, наскоро ќе бидете мотивирани да продолжите да го правите тоа, па дури и да тренирате повеќе.
И колку точно треба да тренирате за правилно да ги почувствувате промените? Разумно прашање на кое се уште нема јасен одговор.
Венди Сузуки уште во 2017 година препорачуваше да вежбате по половина час најмалку 3-4 пати неделно, но сега вели дека идеално, треба да посветувате најмалку 15 минути вежбање дневно. „Започнете барем со прошетки“, советува таа.
Најдобар резултат е даден со кардио тренинг - секое оптоварување што доведува до зголемување на отчукувањата на срцето. Така, теоретски, ако не можете да излезете на трчање, обидете се, на пример, да го чистите станот со правосмукалка со интензивно темпо. И, се разбира, ако е можно, одете по скалите до вашиот кат, а не со лифтот.
„Ако редовно вежбате, наскоро ќе бидете мотивирани да продолжите да го правите тоа, па дури и да тренирате повеќе“, вели д-р Сузуки. — Сите ние често не сме расположени и не сакаме да вежбаме. Во таков момент треба да се потсетиме колку добро обично се чувствуваме по завршувањето на тренингот.
Неврологот советува, секогаш кога е можно, да вежбате во период од денот кога ви е потребна најголема продуктивност (за многумина ова е утро). Иако, ако не успее, направете го тоа кога ќе се појави минута и фокусирајте се на себе, на вашата состојба и на биолошките ритми.
Што е најважно, не ви треба ниту членство во теретана за да бидете во форма - вежбајте во вашата дневна соба, бидејќи можете да најдете многу курсеви и тренинзи на интернет. Пребарувајте на Интернет за сметки на професионални тренери, претплатете се и повторете ги вежбите за нив. Тоа би било желба да останете здрави и продуктивни.