Палео диета, 7 дена, -4 кг

Слабеење до 4 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 630 Kcal.

За да изгледате одлично, не мора да скокате од еден на друг метод на губење на тежината, одвреме-навреме, додека останете гладни и незадоволни од вашата диета.

Диетата со палео е начин на исхрана на кој пештерските луѓе не знаеле да се придржуваат. Гастроентерологот Валтер Вогтлин ги состави сите основни правила на исхрана и напиша книга за палео диетата.

Палео диетални барања

Методологијата за палео-хранење се заснова на фактот дека современиот човек треба да јаде храна на ист начин како и античките жители на пештерата од ерата на палеолитот. Вогтлин забележува дека со цел да се одржи постојана мала тежина и добро здравје, луѓето мораат да ја градат својата исхрана на таков начин што содржи максимум на производство на протеини и мала количина јаглехидрати.

Според студиите направени во 80-тите години на минатиот век, заклучено е дека за речиси 40-илјадитиот временски интервал, човечкото тело не се променило и бара истите производи како порано.

Значи, палео диетата треба да се базира на следната храна.

• Посно месо. Препорачливо е да се јаде месо од животни кои се хранеле со сено и треви, а не жито, сложена храна, а уште повеќе со додавање на антибиотици. Треба да се откажете од полупроизводи, производи од колбаси, сланина, сланина итн. Некои жестоки приврзаници на Палео генерално јадат месо сирово. Но, лекарите и нутриционистите, како по правило, не повикуваат на ова и сепак препорачуваат да ги подложат месните производи на термичка обработка.
• Игра
• Морска храна и дива риба.
• Печурки.
• Пилешки јајца.
• Ореви и разни семиња (не само печени).
• Бадем, кокосово брашно.
• Разни видови билки и зачини.
• Овошје, зеленчук, бобинки.
• Растителни масла: ленено семе, маслиново, кокос, авокадо, макадамија и орев.

Од што треба да се откажете во диетата палео? На развивачите на оваа техника им се препорачува да кажат не на јаглехидратите. Покрај тоа, ова се однесува на брзи јаглехидрати (како што се разни бухти, мафини, слатки од брашно, итн.) И на бавните (особено житарките). Исто така, палео диетата не вклучува мешунки (може да оставите само грав) и ореви како кикирики. Тие се богати со антинутриенти - антихранливи материи кои предизвикуваат метаболички нарушувања.

Да се ​​одбие, според правилата на оваа техника, вреди млечни и ферментирани млечни производи. Оваа ситуација се објаснува со фактот дека телото на повеќето луѓе не ги апсорбира млечните протеини казеин и лактоза, кои се богати со млечни производи во изобилство. Исто така, може да го зголеми нивото на инсулин, што исто така има негативно влијание врз здравјето. Алтернатива е бадемово и кокосово млеко. Количината на калциум во телото ќе помогне во одржувањето на зелката, гравот и разните јаткасти плодови.

Нема потреба да се каже шеќер. Луѓето кои живеат во камено доба не го пробале овој висококалоричен додаток, а исто така не им се препорачува на современите луѓе да го јадат. Исто така, ако одлучите да живеете според палео принципите, треба да одбиете какви било производи и пијалоци што содржат шеќер. Но, можете да користите природна сладост - квалитетен мед.

Огнените приврзаници на палео диетата советуваат да се откажат од солта и сите производи во кои е присутна. Но, лекарите и нутриционистите силно советуваат да не го правите ова долго време. Едно е ако седите на диета без сол, да речеме, една недела. Но, сосема друго е да се живее целосно без сол. Ова може да го погоди телото и да предизвика сериозни проблеми.

Неопходно е да се води активен животен стил. Тоа ќе помогне и во слабеењето и во одржувањето на велнесот. На крајот на краиштата, нашите предци веројатно не седеа мирни.

Доколку вашата исхрана била далеку од палео диетата, се препорачува доволно непречено да се префрлите на новата диета. Прво, вреди да се отстранат полупроизводите од исхраната, искрено штетната и висококалорична храна, брзата храна со јаглени хидрати. Потоа откажете се од млекото, забранетиот грав, масното месо. Ако постепено ја отстранувате храната од исхраната, тоа не треба да стане забележлив стрес за телото.

Во рок од една недела по преминувањето во диета палео, може да изгубите до 3-4 килограми вишок тежина. Во иднина, килограмите го напуштаат телото не толку брзо, но ако не се прејадете, тие постепено поминуваат додека не постигнете оптимална хармонија.

Нема јасна големина на сервирање. Слушајте го вашето тело, не прејадувајте (особено пред спиење) и јадете само здрава храна.

Мени за диета со палео

Приближна диета на палео диета за една недела

Контраиндикации за диета со палео

• Поради високата содржина на протеини, диетата Палео е силно обесхрабрена за луѓето со заболување на бубрезите.
• За сите други, за да не му наштети на нивното здравје, препорачливо е да се консултирате со лекар пред да воведете нови значајни промени во нивната исхрана и живот.

Предности на палео диетата

1. Диетата е богата со растителни влакна. Ова им овозможува на гастроинтестиналниот тракт да функционира оптимално.
2. Намалувањето на производството на јаглени хидрати придонесува за побрзо слабеење и го регулира нивото на шеќер во крвта. Голема количина на витамини, минерали и други корисни супстанции влегуваат во телото, што, генерално, има позитивен ефект врз здравјето на лицето кое живее со овој метод.
3. Исто така, плус е што можете да јадете вкусно, да не останете гладни и истовремено да ослабете (што е едноставно нереално за многу други диети).
4. Консумирањето протеини, што е повеќе од доволно во овој метод, помага да се изгради и формира мускулно ткиво, додека непосакуваната маст ве остава.
5. Исто така, не е типично за живеење според овој метод да се чувствува дефект и слабост. Beе бидете во можност да бидете активни и да живеете исполнет живот. Многу луѓе кои почнуваат да јадат диета „Палео“ откриваат дека имаат повеќе енергија отколку порано. Вие губите тежина и се трансформирате, а притоа останувате енергични и добро расположени.

Недостатоци на палео диетата

Заедно со забележителните предности на палео диетата, има многу недостатоци во неа.

1. На пример, цената на здравата храна понудена во овој случај може да го збуни лицето со просечен приход. Диетата со палео може да го погоди вашиот паричник на голем начин.
2. Камен на сопнување може да биде и тоа што овој систем бара преобликување на многу навики на јадење и живот, откажување од позната храна.
3. Исто така, таквата храна можеби не е соодветна за луѓе кои се активно вклучени во спортот, а уште повеќе за професионални спортисти, поради прилично ниската содржина на јаглени хидрати (особено, екстракција на житни култури од исхраната). Но, можете да се обидете да го измазните овој проблем со додавање на повеќе овошје, зеленчук, бобинки во менито. Сепак, ова е чисто индивидуално. Храната без житарки не е погодна за секого.
4. Исхраната со палео исто така може да биде проблематична за вегетаријанците. На крајот на краиштата, тие обично снабдуваат соја и леќа во телото. И употребата на мешунки, палео-исхрана, како што знаете, не охрабрува.
5. За многумина, тешко е да се живее (особено во првата диета) без житарки, млечни и кисело млечни производи, компири, кои станаа цврсто вградени во исхраната на многу современи луѓе.
6. Покрај тоа, не сите нутриционисти ги поддржуваат овие палео-диететски принципи, велејќи дека овие производи мора да бидат во исхраната за телото да функционира целосно.

Повторување на диета палео

Секогаш можете да се придржувате до правилата на палео диетата, барем нејзините основни принципи. Едноставно, откако ја постигнавте посакуваната фигура, можете да ја зголемите содржината на калории во исхраната без драматично да ја промените.