Водата е од суштинско значење за одржување на нормална телесна температура, транспорт на хранливи материи и отпадни производи.
Физички активните луѓе треба да запомнат за правилната хидратација. За време на еден час тренинг со умерен интензитет губиме околу 1-1,5 литри вода. Неуспехот да се надополнат загубите доведува до дехидрација на телото, што резултира со намалување на силата, издржливоста, брзината и моќта на скелетните мускули. Дехидрацијата на телото придонесува за забрзување на отчукувањата на срцето, што произлегува од намалувањето на волуменот на крв што тече низ мускулите, што го зголемува нивниот замор поради премалата понуда на кислород и хранливи материи.
При вежбање со низок или умерен интензитет, кој не трае повеќе од еден час, негазирана минерална вода е доволна за надополнување на течности. За време на вежбање кое трае повеќе од еден час, вреди да пиете мали голтки од малку хипотоничен пијалок, односно изотоничен пијалок разреден со вода. Кога тренингот е многу интензивен и долг, со потта се губат и електролити, па вреди да се посегне по изотоничен пијалок кој брзо ќе го врати нарушениот баланс на вода и електролити.
Треба да се запомни дека веднаш по тренингот треба да пиете вода или изотоничен пијалок, а не, на пример, кафе, енергетски пијалоци, силен чај или алкохол, поради фактот што тие имаат дехидрирачки ефект. Да обрнеме внимание и на фактот дека водата е негазирана, бидејќи јаглеродниот диоксид предизвикува чувство на ситост и заситеност, што придонесува за тоа да не сакаме да пиеме пред да ги надополниме недостатоците на течности.
Во текот на денот најдобро е да се пие минерална вода, негазирана, во мали голтки. Просечниот човек треба да пие околу 1,5 – 2 литри вода дневно, но потребата варира со зголемување на физичката активност, промена на температурата на околината, здравствената состојба итн.
Соодветната хидратација на клетките придонесува за ефикасен и брз тек на биохемиските реакции, со што се зголемува метаболизмот, малата дехидрација предизвикува забавување на метаболизмот за околу 3%, што не се препорачува, особено со редуцирани диети. Запомнете дека не треба да посегнувате по води со вкус, бидејќи тие често се дополнителен извор на засладувачи, вештачки ароми и конзерванси.
Ако сакате да ја диверзифицирате водата, вреди да додадете свежо овошје, нане и сок од лимон или портокал во неа. Вака подготвената лимонада изгледа и има одличен вкус.
4.3/5. Се врати 4 гласови.