Планк предизвик од Ана Цукур: подобрете го вашето тело за 10 минути на ден!

Преглед на програмата Планк предизвик подготвен според бројни барања од наши верни читатели. Ова значи дека обуката на Ана Цукур веќе се етаблира и стана loveубов кон поширок круг на вклучени луѓе.

Ана Цукур - тренер од Киев, кој развива ефективни програми за слабеење и тон на телото. Таа одржува сопствен видео канал на youtube кој веќе има над 30 илјади претплатници. Во нивните програми Ана не користи дополнителна опрема, целиот тренинг е со тежината на сопственото тело и може да се направи дома.

Погледнете ги и нашите други колекции:

  • Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
  • Топ 10 интензивни тренинзи за ХИИТ за типот на Клои
  • Топ 15 видео тренинзи на ТАБАТА од Моника Колаковски
  • 20 ТБАТА обука на руски јазик од Анели Скрипник
  • FitnessBlender: подготвен тренинг за три
  • Топ 10 интензивни тренинзи за ХИИТ за типот на Клои

Планк предизвик од Ана Цукур 7 недели

Планк е една од најефикасните вежби со тежина на сопственото тело, во кои се вработени најголем број на мускули. Особено ефикасно ќе работите со стомачните мускули и кората, рамената, рацете, грбот и задникот. Покрај тоа, штицата ги зајакнува мускулите за стабилизација кои го поддржуваат вашиот 'рбет. Редовните облоги го намалуваат ризикот од повреда и го подобруваат држењето на телото.

Лента: како да се изведат + 45 варијанти на летви

Ана Цукур нуди 7 кратки тренинзи од по 8 минути, засновани на штици: штица на лактите, штица на рацете, странична штица и нивните различни модификации. Еден час е еднонеделен рок. Вежбите се многу едноставни во структурата: ќе најдете 3 или 4 вежби кои се повторуваат 3 или 4 круга (во зависност од видеото). Вежбите траат 30 секунди, а потоа 10 секунди одмор и премин кон следната вежба.

Планк предизвикот од Ана Цукур има голем број на предности:

  • Напредуваме во сложеност од недела во недела.
  • Часовите траат само 8 минути.
  • Достапни и разбирливи вежби, но многу квалитетни и ефикасни.
  • Овие вежби можете да ги изведувате и без видео, доволно за да имате тајмер.
  • Многу едноставен формат на тренингот.
  • Позитивен и мотивирачки тренер.
  • Програмата на руски јазик!

Значи, ќе најдете 7-неделна обука за 8 минути, треба да се занимавате секојдневно. Може да тренирате во кое било време од денот. Идеално, за да извршите видео за предизвикот по главниот тренинг, тие ќе бидат одличен крај на вашиот час по фитнес. Но, ако не правите друга физичка активност, можете да ги носите овие видеа како самостојна програма.

Помалку обука Ана Цукур е прилично слаб визуел и видео со низок квалитет. Но, ефективноста на обуката не е засегната.

Видео од Ана Цукур: Планк предизвик

Планки предизвик недела 1

Вежби: рачен допир лента за рамо, двоен допир на коленото до спротивниот лакт во штица, подигнете го задникот до штицата на лактите.

Анна Цукур. Планка челлендж, недела 1.

Планки предизвик недела 2

Вежба: свртете го телото странично со подигнување на раката во каишот, ротација на случајот на страна пренасочувајќи ги стапалата во каишот, свртете ги задникот на штица на лактите.

Планки предизвик недела 3

Вежби: двапати допрете го коленото со лактот во каишот од надворешниот алпинист (чекор напред напред кон дланката), кревајќи ги нозете во каишот на лактите.

Планки предизвик недела 4

Вежби: нога подигнете се во штица на лактите, ротација на телото странично со киднапирање на надворешната нога во штица (вежба изведена од двете страни).

Планки предизвик недела 5

Вежба: допрете го коленото со двата лакти во ременот, грабнете ги стапалата настрана во ременот на лактите, одете напред во ременот, удирајте ги рацете напред во ременот на лактите.

Планки предизвик недела 6

Вежба: свртете се на страничната штица и допрете ги стапалата, подигнете ги колковите нагоре во странична штица, допрете ја штицата од коленото до лактот на лактите.

Планки предизвик недела 7

Вежба: задникот го допира подот со прекрстени нозе, статичка штица на лактите со подигната нога (вежби изведени на двете страни).

Планки предизвик недела 8

Неодамна, Ана Цукур објави нова 8-минутна, па сега предизвикот може да го извршите 8 недели.

Вежба: влечење на коленото наизменично кон лактот и рамото во каишот, киднапирање на нозете и настрана во ременот до лактите, влечење на Шин за раката во ременот.

Можеби на почетокот нема да можете да ја издржите активноста од почеток до крај. Ништо страшно, секој ден ќе напредувате и ќе видите раст на силата и издржливоста. До крајот на неделата пред да преминете на ново ниво, сигурно ќе можете лесно да ја извршите целата 8-минутна целина.

Дали е можно да изгубите тежина со Планк предизвик од Ана Цукур? Редовно правејќи ги овие вежби, ги затегнувате мускулите, го подобрувате тонот на телото, ја зголемувате силата и издржливоста. Но, за губење на тежината и ослободување од вишокот тежина е важно да се јаде правилно во текот на денот, имено, да се набудува вкупниот дневен калориски дефицит.

Повратни информации од нашата претплатничка Наталија:

Друга интересна обука Ана Цукур

Ако сте заинтересирани за обука на Ана Цукур, можете да пробате друго видео за проблематичните области и да се ослободите од вишокот тежина.

1. Бразилски задник: безбеден е за колената (18 мин)

2. Ефективно вежбање за почетници (23 минути)

3. Намалување на телесната тежина во бутовите (10 минути)

4. Кардио тренинг без скокање и трчање (33 минути)

5. Вежбање за пониски стомачни (14 минути)

Секогаш започнувајте со вежбање со загревање и завршувајте со накуцване. Опции од Ана Цукур:

Пробајте ја програмата на прерамките од Ана Цукур - само 10 минути на ден за вашето витко, силно и тонирано тело. Ана исто така е активна страница на Фејсбук, каде што периодично се спроведуваат интересни предизвици за слабеење. Следете ги нејзините ажурирања на социјалните мрежи.

Видете исто така:

Слабеење, стомак, грб и половината

Оставете Одговор