Ако мислите дека обуката е Тони Хортон, можете да започнете само со вклучување во напредни, тогаш побрзаме да ве увериме. Во 2014 година, Тони во соработка со Beachbody го претставија програмата P90, што е комплекс од едноставни, но многу ефикасни тренинзи за целото тело.
Опис на програмата P90 од Тони Хортон
Веројатно сте забележале дека тимот Beachbody им дава предност на интензивни тренинзи кои ви овозможуваат да постигнете одлични резултати за кратко време. Но, во последниве години тие сè повеќе почнаа да произведуваат програми што одговараат не само на справување со искусни, но и почетници. Комплекс P90 е дизајниран за оние кои сакаат да станат во добра форма без исцрпувачки шок. Тони Хортон нуди лекции со мало влијание на тримесечен комплекс за губење на тежината и ослободување од проблематичните области.
P90 е римејк на оригиналната програма Power 90. Новиот комплекс е дизајниран за секој што сака да ја подобри својата форма и да го затегне телото без исцрпувачки вежби. На пример, писмото "X" во името на најпопуларниот Тони Хортон P90X значи екстремен - „Екстремен“. Додека во програмата P90 нема ништо екстремно; тоа е тренингот што секој може да го направи.
P90 е тренингот 90 дена, кој вклучува 10 тренинзи во траење главно 30 минути. Програмата е комбинација од три вида на оптоварување: кардио, сила, кор. Курсот е избалансиран во смисла на подобрување на вашата фигура и функционална обука. Можете исто така да користите комплекс P90, доколку сакате да се одржувате во добра форма, додека не го вложувате последниот напор.
Кој одиодтренинг P90?
- луѓе кои немаат искуство со обука;
- луѓе кои не сакаат интензивни тренинзи и исцрпувачки товар;
- луѓе кои бараат достапни програми без големи оптоварувања на зглобовите;
- луѓе кои сакаат да се оддалечат од интензивно вежбање, но да останат во форма;
- а исто така и за оние кои сакаат тренингот, Тони Хортон, без оглед на нивното ниво на тежина.
Програмата P90
Програмата P90 вклучува 10 основни и 4 бонусни тренинзи. Комплексот е дизајниран за 90 дена обука, 6 пати неделно со еден слободен ден. Програмата вклучува 3 фази на тренинзи со прогресивна тешкотија, еден месец на секоја фаза. Во првата фаза, ќе најдете серија вежби "ДО", во втората фаза - серија вежби „Б“, во третата фаза - серија вежби „Ц“.
Во обуката P90, исто така, се покажува како лесна верзија на вежбата, за да може лекцијата да биде оптимизирана за нивните можности. Патем, меѓу членовите на тимот P90, ќе можете да ја забележите Ана Рендерер - основач на фитнесот на каналот POPSUGAR. Многу е погодно што обуката за сила дополнително покажува соодветна техника на вежбање:
Тони Хортон нуди 2 вида на календар: Кардио-базирани Врз основа на отпор. Изберете го календарот во зависност од тоа на што сакате да се фокусирате: кардио-оптоварување и согорување на маснотии or тренинг со тежина и тонус на мускулите. Во првиот случај (кардио-базиран) ќе изведувате 3 кардио вежби и 2 вежби со сила неделно. Во вториот случај (Базиран на отпор), напротив, 2 кардио вежби и 3 вежби со сила неделно. Во сабота секогаш ја чекате програмата Сабота специјална.
Вклучен е само комплексен P90 10 главно видео со три нивоа на тежина:
- Пот (Пот A, G B, G C) – Кардио вежбањето главно со слабо влијание на природата со елементи на мешани боречки вештини. Инвентарот не е потребен, но тимот P90 користи мал распоред на подот на плоштадот 3×2 (може и без тоа). Сесиите траат 30-35 минути.
- Скулпт (Скулпт A, преглед B, преглед C) тренинг за сила за мускулен тонус. За вежби ќе ви требаат тегови и експандер (експандер). Часовите се 30-35 минути во третиот месец 45 минути.
- Ab Мевосек (Ab Мевосек A, Ab Мевосек B, Ab Мевосек C) - кратки тренинзи за кора 10-15 минути. За часови ќе треба МАТ.
- Saсабота Специјални (една сесија за сите 3 месеци) - аеробен тренинг со сила, изометриски и плиометриски вежби. Инвентарот не е потребен.
И 4 бонус тренинзи:
- Забрза Пот (25 мин) - кардио тренинг без опрема.
- Забрза Скулпт (30 минути) - тренинг за сила со тегови и експандер.
- Забрза Abs (8 минути) - тренинг врз основа на летви на МАТ.
- Хортон"s Најголемата Преземања (35 минути) - тренинг во интервал без опрема за целото тело.
И иако тимот Beachbody уверува дека обуката е достапна за секого, ние не ви препорачуваме да започнете да ја правите програмата P90, луѓето можат да бидат со прекумерна тежина и без физички тренинг. Во овој случај подобро е да започнете да тренирате дома мало влијание врз програмата од Леандро Карваvalо -YouV2.
Барате да ја започнете вашата фитнес дома? Или само барате добра програма што ќе биде достапна за секого? Пробајте комплексен P90 од Тони Хортон и гарантирано ќе го добиете посакуваните резултати без екстремни оптоварувања.