содржина
Beachbody е лидер во развојот на програми за фитнес дома. Во јули 2017 година, тимот објави нов комплет за обука за кардио и сила Shift Shop од Крис Даунинг. Програмата трае 21 ден, а за ова време тренерот ветува дека ќе добиете максимални резултати за минимално време.
Општ опис на програмата Shift Shop
Значи, Shift Shop е програма за губење на тежината и зајакнување на мускулите, разви нов тренер на Beachbody. Крис Даунинг пред неговата професионална тренерска кариера, тој играше кошарка и дефинитивно остави отпечаток во неговиот пристап кон тренингот. Вие не само што ќе работите на слабеење и да го подобрите квалитетот на телото, туку исто така развијте ја вашата издржливост, координација и агилност. Shift вклучува експлозивен кардио тренинг за брзина и квалитетен тренинг за силата за сите мускулни групи.
Што можете да кажете за Продавницата за смени? Комплексот е дизајниран за 21 ден од часот, има 2 верзии на календарот (едноставен и комплексен). Willе тренирате шест дена во неделата со еден ден: 3 пати неделно програма за јачина и 3 пати неделно кардио програма. Времетраењето на видеото е околу 25-45 минути и со секоја нова недела комплексноста и времетраењето на тренинзите ќе се зголемат. Како и секогаш програмите на Beachbody, ја демонстрира поедноставената верзија на ниско влијание на вежбите. Од пописот ќе ви требаат само тегови.
Ниво на тежина на тренери за програмата Shift Shop - Почетник-Средно (напредно почетно-средно ниво). Но, малку е веројатно дека таков комплекс може да ги советувате почетниците за успешно завршување на курсот од 21 ден, како минимум што треба да го имате стабилно просечно ниво , и барем некои тренинзи со искуство. Ако безбедносната програма може да се поедностави со земање на гира со мала тежина, мора да извршите кардио тренинзи ќе ви треба добра издржливост. Купувајте за смена, пожелно е да имате добро просечно ниво на фитнес, и тоа е барем.
За да одговараат на Shift Shop?
- Оние кои направија во Dayилијан Михаелс 21 ден поправете, и сега сакаат да го подигнат своето ниво на обука.
- Оние кои во голема мера сакаат да работат на слабеење, тренинг за издржливост, согорување на маснотии и мал тон на телото.
- За оние кои сакаат брза програма дизајнирана за 21 ден.
- Оние кои бараат програма со минимална опрема (потребни ви се само тегови).
- За оние кои сакаат кардио тренинг на брзина и координација (спринт, скокање на светло, вежби за брзина) и вежби за сила за целото тело без одвојување на мускулните групи.
Што може да се очекува по 3 недели часови Shift Shop? Вашето тело ќе стане витко, брзо и силно. Willе ја подобрите вашата издржливост, ќе работите на мојата целокупна сила, ќе го намалите волуменот (со избалансирана исхрана) и генерално ќе го подигнете вашето физичко ниво на ново ниво.
Составот на обуката Shift Shop и повратните информации од нашите претплатници
Тренинг Shift Shop претпоставува зголемување на перформансите со секоја нова недела. Во првата недела тренирате 25 минути (Брзина 25 сила и 25), во втората недела - 35 минути (Брзина 35 сила и 35)во третата недела - 45 минути (Брзина 45 сила и 45). Комплетот со Shift Shop вклучува план за исхрана кој исто така се менува од една во друга недела според зголемениот товар на обуката. Ако планирате да направите на календарот, можете да земете само посебни програми, и тие го надополнуваат вашиот личен план за фитнес.
Значи, во продавницата за смени ги вклучува следниве тренинзи:
- 3 Брзи тренингот: кардио-оптоварување
- Тренинг 3 Сила: моќно оптоварување
- Јадро на смена: вежба за кора
- Подвижност на смена: вежба за истегнување
- 3 бонус тренинг Делукс
1. Кардио тренинг Брзина вклучуваат експлозивни вежби за развој на брзина, агилност и координација. Инвентарот не е потребен. Командата Shift Shop користи мала ознака за хартија за обележување, но тие се опционални. За да извршите кардио тренинзи, препорачливо е да имате слободен простор (квадрат од 2×2 метри). Повратни информации од нашите претплатници:
Брзина 25 (25 минути)
Брзина 35 (35 минути)
Брзина 45 (45 минути)
2. Обука за сила Сила е да работиме над сите мускулни групи на горните и долните делови на телото. Е ви треба гира (само еден пар). Повратни информации од нашите претплатници:
Јачина 25 (25 минути)
Јачина 35 (35 минути)
Јачина 45 (45 минути)
3. Јадро и мобилност: програмата вклучуваше обука за кора и обука за истегнување. Повратни информации од нашите претплатници:
Сменете го јадрото (10 минути)
Сменување на мобилност (20 минути)
4. Делукс издание на тренингот 3 бонус тренинзи кои ја продолжуваат серијата класични тренинзи. За овие лекции ќе ви треба вреќа со песок или тегови.
- Супер брзина 50 (50 минути)
- Супер сила 50 (50 минути)
- Супер Shift Core (15 минути)
Карактеристика на програмата Крис Даунинг е дека обуката во една група (брзина, сила, јадро) е прилично слична меѓу себе. Со секое ново ниво малку се зголемува комплексноста и времетраењето на вработувањето, но примерок збир на вежби останува ист со некои модификации. Затоа, и покрај повеќекратните нивоа на тежина, не очекувајте огромна разновидност на часови.
Сепак, Shift Shop може да биде одличен додаток на вашите дневни тренинзи или дури независен курс на студии на 21 ден. Оригинален кардио тренинг и тренинг за силата се достапни од Крис Даунинг ќе ви помогнат да ги постигнете целите и да го доведете вашето тело во одлична форма.