содржина
Мери Хелен Бауерс професионална балерина, познат фитнес-гуру и основач на техниките за обука на Балет убава. Неговите програми се насочени не само кон совршенството на фигурата, туку и кон подобрувањето на држењето на телото, развојот на благодатта, создавањето на флексибилно пластично тело.
Вежбање милиони Мери Хелен Бауерс милиони работи од неколку причини. Прво, тие имаат мало влијание и немаат деструктивно влијание врз зглобовите. Второ, тие се достапни за сите категории специјализанти од почетници до напредно ниво. Трето, преку програмата со Мери Хелен Бауерс ќе можете да создадете долги мускули и посно тело на балерина. Четврто, ќе можете да развиете пластика, грациозност и флексибилност што е толку важна за многу девојки.
Ние ви го нудиме вашето внимание на приказната за создавање на серија програми од Мери Хелен Бауерс Балет убава, преглед на нејзините популарни тренинзи и одлични повратни информации за видео лекциите со Мери Хелен од нашата претплатничка Кристин.
За Мери Хелен Бауерс
Мери Хелен Бауерс (роден 1979 година) е еден од најбараните тренери во САД. Како и многу балетанки, таа ја научи оваа уметност уште од раното детство, а веќе на 12-годишна возраст сфати дека сака да го поврзе својот живот со професионален балет. За петнаесет години, Мери Хелен се пресели од покраината во newујорк, каде што стана студент на престижната школа за американски балет на Менхетен. Една година подоцна беше поканета да се придружи на балетот во newујорк. Мери Хелен настапуваше во балет 10 години, но поради повреда беше принуден да ја заврши кариерата.
По завршувањето на кариерата како балетанка Мери Хелен Бауерс го продолжи своето образование и доби диплома за уметност по англиска литература на Универзитетот Колумбија во newујорк. Напуштајќи ја сцената и секојдневниот тренинг, Мери Хелен започна да се здебелува и постепено да ја губи формата. Ваквите промени се случија балерина не сака и таа одлучи да продолжат со обука дома. Почнувајќи сами да вежбаат, Мери Хелен сфати дека сака да развие своја сопствена техника за фитнес за слабеење.
Навистина познатата Мери Хелен стана по соработката со Натали Портман во рамките на подготовките за филмот „Црниот лебед“. Благодарение на оваа улога, Натали доби Оскар и нејзиниот тренер - успехот и важноста на холивудските везди. На Мери Хелен и беа вклучени познати личности како Зои Дешанел, Лив Тајлер, Кирстен Данст, Миранда Кер и многу модели на Викторија Сикрет. Покрај тоа, илјадници жени ширум светот стануваат следбеници на вежбите за Балет убави.
Мери Хелен Бауерс е омажена за адвокатот Пол Денс, тие имаат две ќерки. Дури и да чекаат деца балерина не се откаже од редовните тренинзи и згора на тоа разви специјални безбедни фитнес програми за бремени жени. Таквиот професионализам и loveубовта кон фитнесот можат да завидат само!
О балет убава
Кога креирате метод, Балетската убава Мери Хелен Бауерс се потпре на сопственото искуство. Се базира на три главни компоненти на балетот: убавина на телото, сила и благодат. Нејзиниот тренинг на балет, комбинирајте опрема од атлетика, класичен балет и истегнување, благодарение на што ќе можете да изградите витко и затемнето тело со долги убави мускули. Мери Хелен има издадено неколку ДВД со тренинзи, па дури и книги кои ја опишуваат нивната методологија.
На прв поглед, тренингот „Балет убава“ може да изгледа благ и неефикасен. Но, тоа е погрешно. Тренингот Мери Хелен може да се опише како „Заморно-исцрпувачки“: не дишете тешко и истурете стрonволумен вклучен за сите класи, но ќе ги почувствувате сите мускули на вашето тело.
Повторување на вежби без дополнителни тежини ќе предизвика тонирање на вашите мускули и ќе помогне да се ослободите од проблематичните области, да ја подобрите благодатта и држењето на телото. На овој тренинг, Балет убава (за разлика од, на пример, од такви популарни техники за фитнес како HIIT, кросфит и плиометрика) не исцрпувајте и не уништувајте го вашето тело. Покрај тоа, балетската фитнес е минимален ризик од повреда, особено за домашни вежби. Обука со Мери Хелен ќе работите над мускулите и ќе го зајакнете коскеното ткиво на најбезбеден можен начин.
„Многу области на фитнесот се агресивни и се потпираат на брзо пумпање на мускулите, но јас сакав да креирам програма што ќе ја направи фигурата повеќе женствено и елегантно и истовремено развиваат сила и флексибилност на телото. По завршувањето на неговата професионална кариера, кога првпат започнав да вежбам, постојано се фаќав за фактот дека ќе ги модифицирам вежбите, така што фигурата не станува претерана. Задоволен сум што со Балет убава успеав да најдам заеднички јазик помеѓу светот на професионалното танцување, здравјето и фитнесот “, вели Мери Хелен Бауерс.
Да одговара на Балетот Убава тренингот? Апсолутно секој, без оглед на возраста и нивото на обука. Не треба да бидете балет, па дури и фитнес искуство. Сè што ви треба е желба да го трансформирате вашето тело. На почетокот можеби е тешко да се повторат движењата се исто така доброто и елегантно, како што се испостави Мери Хелен (на крајот на краиштата, таа беше професионална балерина многу години), но таа постепено се развива.
За часови по балетски Убави програми не е потребна дополнителна опрема и посебни вештини за спортување или танцување. Мери Хелен Бауерс советува да прави најмалку три часа неделно по ред да се види посакуваниот резултат, имено:
- убава фигура,
- силно затегнато тело со долги мускули
- пластичноста и грациозноста на балерината,
- ерекција,
- флексибилноста на зглобовите
- добро истегнување и флексибилност.
Сепак, треба да се напомене дека правењето такви програми како Балет убава, не сметајте на брзи резултати. Овој тренинг е за квалитет, но постепена трансформација на телото. На пример, моќ и кардио тренинг ќе ви дадат побрзи и позабележителни резултати. Идеално, за избалансирано и оптимално подобрување на физичката форма, да вежбате различни видови на фитнес.
Тренинг Мери Хелен Бауерс
Мери Хелен Бауерс објави неколку ДВД-тренинзи, кои е погодно да се направи дома. Балет Убави сите видеа се долги 60 минути. Нема да ви треба дополнителна опрема, само МАТ. Тренингот мало влијание, толку погоден дури и за оние на кои не им се препорачува интензивна настава поради проблеми со зглобовите.
1. Вкупен тренинг на тело
Оваа програма е совршена за почетници, можете да започнете да се дружите со Мери Хелен Бауерс. Обуката е целосно на подот и е поделена на неколку сегменти:
- Вежби за задник и заден дел на бутот (13 минути)
- Вежби за стомачни мускули (6 минути)
- Вежби за внатрешните бутови (6 минути)
- Вежби за надворешниот дел на бутот (10 минути)
- Вежби за рацете, рамената и градите (10 минути)
- Балетски сквотови (3 минути)
2. Експлозија на тело
Покомплексна програма, но исто така совршена за сите нивоа на вештини: од почетници до напредни. Е извршите вежби за сите проблематични области, поголемиот дел од обуката се одвива на подот.
- Вежби за раце и рамена (12 минути)
- Вежби за грб и стомак (15 минути)
- Вежби за задник и нозе (30 минути)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
Програмата вклучува 2 сесии за обука за 30 минути:
- Вкупна сила на телото и кардио (вежби за слабо влијание и тонирање на кардио вежби изведени од стоечка позиција)
- Тонирање на тотално тело (вежби за тонирање изведени на подот)
4. Кардио раце на лебедите
Тоа е кардио тренинг со ниско влијание, без скокање од Мери Хелен Бауерс.
Преглед на кардио „Свон оружје“ од нашата претплатничка Кристин:
5. Изгореници од кардио маснотии
кардио тренинг со слабо влијание што вклучува скокови во балет. Се состои од неколку сегменти што горат маснотии:
- Основно вежбање (11 минути)
- Горно тело (16 минути)
- Долниот дел од телото (13 минути)
- Вкупно тренингот на телото (11 минути)
6. Вежбање во сцената
Вежбање за тренинг Бекстејџот поминува целосно на подот. Workе работите на сите проблематични области: стомакот, грбот, задникот, нозете, рацете, рамената, градите. Во согласност со оваа програма е поделена на неколку сегменти:
- Арабеска екстензии (за задник, нозе и стомак)
- Балерина Армс (рака)
- Нозе на балерина (за нозе)
- Стомачни мускули со Core Twist (кора од стомак)
- Нозе на балерина - внатрешна бутина (за внатрешна бутина)
- Вртоглав мост - Нозе, задник и јадро (за нозе)
- Проширено истегнување (истегнување)
Мислењето за бекстејџ тренингот од нашата претплатничка Кристин:
Тренингот со Мери Хелен Бурс може да се најде и на Интернет на нејзината веб-страница: https://www.balletbe Beautiful.com/ Претплатата за еден месец чини 40 $.
Преглед на тренингот Мери Хелен Бауерс
Нашата претплатничка Кристина сподели со нас преглед на програмите на Балет убава, и ние сме многу благодарни! Занимавањето со прегледи е највредниот материјал на нашата страница, така што секогаш сме им многу благодарни на нашите читатели за ваквиот огромен придонес во развојот на проектот♥ Споделете со вас многу корисна, интересна и информативна повратна информација од Кристина, откако прочитавте дека веројатно сакате да пробате тренингот Мери Хелен Бауерс денес.
„Во друштво на Мери Хелен Бауерс работам повеќе од една година, а една е за нешто што вели така. Првенствено во Балет убава, ме привлече обуката за разновидност. Во моментот мојот систем на активности е како што следува: прва недела - 5 тренинзи во стоечка позиција, втора недела - 5 тренинзи на МАТ. Ако сакате разновидност, можете само да ги менувате сесиите во различни недели. Но, дојдов до овој систем, јас, се разбира, не веднаш.
Мојата loveубов кон Мери Хелен започна со Body Blast. Од кога Тренинг за целото телото, што е и самото нешто добро, особено за почетници, малку се разочарав, како што се очекуваше од балерина, нешто навистина шокантно и исцрпувачко. Сите знаеме каква напорна работа им се дава на танчерите за нивната благодат, флуидност и леснотија на движење.
И тогаш видов 2 од сегментот Експлозија на тело со акцент на долниот дел од телото. Како круша, изјавете дека многу вежбање пеш не е и не може да биде! И покрај фактот дека ногата паѓа овде не е тежина на целото тело, туку само нивна, овие сегменти од тренингот ги победија гомките од скоро секое дрво! Како и многу од овие вежби познати, но согласувајте се, видеото е секогаш многу посилна мотивација за вежбање во вистинска количина и темпо отколку гифови или слики на мрежата.
Она што стана за мене уште поголемо откритие е познатиот сегмент е Swan Arms со истото ДВД, Body Blast, што ми покажа дека планот може да биде и грациозен и ефикасен. Покрај тоа, за разлика од многу други тренинзи, но ова не повлекува никакви негативни последици за моето не многу здраво рамо.
Ако товарот ви се чини недоволен, можете да пробате друг диск - Вежбање во сцената. Или дури и да ги комбинирате овие два тренинга по ваш вкус. Во оваа програма има два сегмента кои се пријатно различни од сите други претставени на други ДВД-балети убави. Прво и најважно е, се разбира, сегментот од кој започнува тренинг сесијата. За мене лично тоа беше сериозен тест, бидејќи верував дека моето чувство за рамнотежа сериозно се испумпува по кардио тренингот со Мери Хелен. Како што не е така! На Мат, на сите четири - тоа е местото каде што го предизвикувате вашиот вестибуларен систем!
Вториот интересен сегмент следи веднаш по вежбите на печатот. Ова е подигнување на нозете од склоната позиција. Првично, кога овој вид на оптоварување е сè уште новина, овие вежби се доста тешки. Всушност, Мери Хелен имаше независна обука со такви вежби и соединенија во кои може да се најдат. И сите се добро работени на задниот дел на бутот и задникот. Леле!
Ако зборуваме за кардио тренинг, тогаш тоа е многу тешко. јас сакам Скулптурата и изгори кардио експлозија Кардио раце на лебедите. Општо, карактеристична карактеристика на обуката „Балетски убав“ во стоечка положба е тоа што не работите ниту една мускулна група. Вие работите од сите вклучени сè: нозете, рацете и притиснете и вртите. Плус, постојано се работи на подобрување на координацијата, држењето на телото и рамнотежата.
Искрено, на овие вежби за благодат во мене воопшто не беше. Имав лошо држење на телото (Здраво, мојот слаб рбет!) и секогаш паѓав некаде на страна. Тренингот со Мери Хелен стана моја мотивација не само во однос на работата на истегнување, Научив да ги држам грбот и рамената исправени. Повеќе не се тресам од една на друга страна. За толку голема работа од раѓање, како мене, ова е огромен напредок.
Убеден сум дека Балет убава, балетска и друга обука генерално е опција за оние кои на која било возраст сакаат да останат во форма. Бидејќи овој систем ни дава огромен избор. Можеме да донесеме форма на стапала, дури и со слаби колена, да замавнеме со преса без вознемирувачки пресврти и да работиме на рацете, дури и ако не (уште) дадени склекови. И, да не заборавиме на важните работи за луѓето од која било возраст и пол, како чувството за рамнотежа, истегнување и правилно држење на телото. Само дајте им шанса на овие вежби и вклучете ги во својата програма. Сигурен сум дека нема да зажалите! “
И повторно и се заблагодаруваме на Кристин за толку комплетен преглед на програмите на Балет Убави и практични совети засновани врз неговото искуство на обука со Мери Хелен Бауерс♥
Видео балет Прекрасен
Со цел да имате идеја за методот, Балет убава, пробајте краток тренинг Мери Хелен Бауерс за 3-5 минути за различни проблематични области: раце, стомак, нозе, задник. Можете да комбинирате повеќе видеа и да ја добиете комплетната програма за целото тело. Но, овие кратки видеа можете да ги користите и како додаток на нивната основна обука.
1. Прекрасен балет: Максимизирајте ги внатрешните бедра
2. Прекрасен балет: Тонирајте и подигнете го дериер
3. Прекрасен балет: Тонирајте ги рацете
4. Балетски убав: кардио
5. Убав балет: Извајајте и смалете го вашиот
6. Прекрасен балет: Постнатален тренинг
Погледнете исто така: Обука за тренингот: историја, преглед и мислење од наши читатели, Барбара!