Платформа БОСУ: што е тоа, добрите и лошите страни. Вршете ги најдобрите вежби со BOSU.

BOSU е разноврсна платформа за рамнотежа, која ќе биде ефективна алатка за секој фитнес тренинг. По изглед, платформата наликува на фитбол, само во „отсечена“ форма.

Таа беше развиена во 1999 година од страна на специјалист Дејвид Века како побезбедна алтернатива на топката за вежбање. Името BOSU е изведено од изразот Both Sides Up, што во овој случај значи „користете ги двете страни“.

Видете исто така:

  • Фитнес еластична лента (мини-лента) најдобра опрема за дома
  • Ролери за масажа (валјак за пена) за самомасажа дома
  • Како да изберете јога Мат или фитнес од сите видови
  • Сè за гумените шарки за обука за сила

На платформата на БОСУ

Trainer BOSU е гумена хемисфера која е инсталирана на тврда пластична основа. Дијаметарот на платформата е 65 cm, а висината на хемисферата – приближно 30 cm, комплет со BOSU нуди пумпа со која можете да пумпате воздух во куполниот дел. Колку е понадувана хемисфера, толку е поеластична и потешко се изведуваат вежбите.

Додека тренирате со BOSU, можете да ги изведувате вежбите како поддршка за хемисферата, врз основа на рамна платформа. По правило, куполната страна се користи за аеробни вежби и вежби за сила, а кога топката е превртена, таа станува алатка за развој на рамнотежа и координација. Оваа разновидност беше причина за популарноста на оваа нова спортска опрема низ целиот свет.

Платформата за балансирање Bosu може да се користи во речиси сите фитнес програми: аеробик, вежбање со тегови, пилатес, истегнување. BOSU се користат интензивно во професионалните спортови: кошарка, скијање во спуст, сноуборд, гимнастика, тенис, па дури и боречки вештини. Олимписките спортисти ги користат овие топки за да ја подобрат мускулната сила и да развијат рамнотежа. Исто така, платформата е од витално значење во физикалната терапија за полесно закрепнување по повредите, а исто така и за нивно спречување.

Тренингот за прв пат на BOSU може да изгледа необично, па дури и тешко. Не грижете се, ова е сосема нормално, со текот на времето ќе можете да ги изведувате вежбите се подобро и подобро. Не брзајте и продолжете директно до сложената класа. За почеток, изберете едноставно движење за да се навикнете на нов тренер и да најдете добра цврста основа.

Придобивките од вежбите на платформата BOSU

  1. BOSU е еден од најразновидните машини за вежбање. Можете да го користите за истегнување, пилатес, вежби за рамнотежа, вежби за рехабилитација и аеробни, плиометриски и вежби за сила.
  2. Ова е одличен начин да се комплицираат традиционалните вежби и да се зголеми нивната ефикасност. Склекови, скокови, чучњеви, штици - сите овие вежби што се извршуваат на платформата на BOSU се многу потешки, што значи дека ќе согорите повеќе калории и ќе го подобрите вашето тело уште побрзо.
  3. Основните мускули да бидат активни во текот на целото време додека ја одржувате рамнотежата на топката за да ви помогнат да го стабилизирате вашето тело. Ова обезбедува оптоварување на мускулите на желудникот и грбот дури и за време на извршувањето на вежби насочени кон други делови од телото.
  4. Голи посигурен тип на опрема од топка за вежбање. Фитболот ако имате ризик да паднете или да се лизнете од топката и да се повредите при користење на платформата за рамнотежа е практично елиминиран. Прво, се претпоставува одржлива основа на BOSU. Второ, висината на хемисферата е два пати помала од онаа на фитболот.
  5. Платформата BOSU ќе ви помогне да го подобрите функционирањето на вестибуларниот апарат, да развиете рамнотежа и координација. Тоа е корисно за вас во реалниот живот и играњето други спортови. И не е неопходно да се вршат никакви комплицирани вежби. Да се ​​развие рамнотежа и чувство за рамнотежа дури и само стоејќи на топката.
  6. За да одржите рамнотежа на платформата, вие сте принудени да користите длабоки мускули за стабилизација. За време на нормалното вежбање, длабоките стомачни мускули не се вклучени во работата, поради што има мускулен дисбаланс и болки во грбот. Редовната обука со BOSU ќе ви помогне да го избегнете ова.
  7. BOSU може да се нарече многу повеќе разноврсна спортска опрема отколку, на пример, еквивалентен фитбол. Можете да вежбате седење и лежење на хемисферата, но и стоење на нејзините нозе или колена. Ќе имате можност да правите уште покорисни вежби за целото тело!
  8. Платформата за балансирање е многу лесна за употреба. За вежбање со фитбол, по правило, треба да најдете посебни вежби. Boss ќе биде вашата помошна алатка за изведување на вообичаените вежби, но со бonЕфикасност на Лиза.
  9. BOSU ќе додаде разновидност на вашите тренинзи. Рутинските вежби кои се повторуваат од лекција до лекција, не носат висока ефикасност и дури можат да ја обесхрабрат кондицијата. Во овој случај, помошта ќе биде дополнителна спортска опрема (на пример, фитбол, медицински топки, ластик) што ќе ви помогне да го надградите вашиот Арсенал на вежби и тренинзи.

Недостатоци BOSU

  1. Еден од главните недостатоци на хемисферата BOSU е цената. Просечната цена на таков симулатор е 5,000-6,000 рубли. Во споредба со истата топка за вежбање, разликата е значителна и не е во корист на шефот.
  2. Платформата за балансирање допрва треба да добие широка популарност. Ќе најдете голема разновидност на видео тренинзи од BOSU дури и во споредба со, на пример, јога топка или фитнес бенд.
  3. Вежбите на BOSU ставаат оптоварување на вашите потколеници. Истегнување на глуждот е честа повреда кај оние кои редовно ја зафаќаат хемисферата. Многу е важно стапалата да се стават паралелно едни со други во центарот на хемисферата, одржувајќи ги свитканите колена. Но, тренинзите дома не обрнуваат внимание на правилната техника.
  4. Ако имате проблеми со рамнотежата и координацијата, таа вежба на топката тешко ќе ја изведувате. Во овој случај, подобро е да не брзате да купите BOSU и да се фокусирате на развој на рамнотежа преку стандардните вежби со сопствена тежина. Исто така, не се препорачува употреба на голи луѓе со чести вртоглавици и остри скокови на притисок.
  5. Да се ​​биде ангажиран во балансирање на платформата на Bosu е речиси невозможно да се користат сериозни тегови со тегови. Прво, тоа е небезбедно затоа што треба да одржувате рамнотежа. Второ, балонот има ограничување на тежината (околу 150 кг, точните вредности може да се најдат на пакувањето). Ова значи дека сериозниот тренинг за сила со BOSU вежба нема да работи.

15 ефективни вежби со BOSU

Добијте 15 ефективни вежби со BOSU кои ќе ви помогнат да изгубите тежина, да го затегнете телото, да согорите калории и да се ослободите од проблематичните области.

1. Pushups врз основа на хемисфера:

2. Сквотови:

3. Напади:

4. Сквотови со ротација на телото:

5. Колената нагоре во шанкот:

6. Колената во штица бр. 2:

7. Странична штица со подигање на нозете:

8. Мостот:

9. Кревање на нозете на сите четири:

10. Извртување:

11. Велосипед за извртување:

12. V-притисни:

13. Супермен:

14. Скокање во ременот на платформата:

И какви било вежби за стоење на BOSU хемисферата, вклучително и работа со тегови за раце и рамења, навалување, вртење на телото, кревање на нозете:

За фотографии, благодарение на каналите на YouTube: The Live Fit Girl, кратки споеви со Марша, BodyFit By Amy, Bekafit.

Совети за обука на BOSU:

  • Секогаш вклучувајте се само во патики. Изберете модел со ѓон што не се лизга за да обезбедите заштита на лигаментите.
  • Првиот пат не користете гира, стоејќи на купола хемисфера, додека не сте сигурни дека ќе ја одржите рамнотежата.
  • Не се препорачува за стоење на BOSU наопаку (на пластична платформа).
  • Колку е помалку еластична топката, толку е полесно да се изведат вежбите. Затоа, немојте да го надувате максимално во првата недела од употребата.
  • Кога стоите на куполната страна на лентата за трчање, внимателно следете го поставувањето на стапалата. Позицијата на стапалата поблиску до центарот, тие мора да бидат паралелни едни со други. Држете ги свитканите колена.
  • Започнете ја лекцијата со загревање, завршете со истегнување.

Видео обука со 4 полица со BOSU

Доколку сакате да имате на готов тренинг, ви препорачуваме да го пробате следното видео со платформата BOSU:

1. Тренинг на цело тело со BOSU (25 минути)

25 минути тренингот на цело тело БОСУ!

2. Тренинг на цело тело со BOSU (20 минути)

3. Стомак + нозе + кардио со BOSU (20 минути)

4. Пилатес со BOSU (20 минути)

Платформата Bosu станува сè попопуларна алатка во обуката. Можете да купите симулатор за домашна употреба и да работите со него во салата. Започнете да го подобрувате вашето тело, зајакнете го мускулниот корсет и развивајте ефективен тренер за рамнотежа BOSU.

Видете исто така:

Оставете Одговор