содржина
Ако сакате да изгубите тежина, да го подобрите вашето тело и да ја зголемите мускулната сила, обидете се комплекс Weider X-Фактор ST тренерот Нахеси Крафорд. За часовите не ви треба дополнителна опрема - само сопствена телесна тежина и желба да ја достигнете целта!
Опис на програмата Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST е комплекс од ефективни вежби кои ќе ви помогнат да изградите а тенко и силно тело. 8-неделната програма вклучува функционални, моќни, аеробни и плиометриски вежби за целосна трансформација на вашата фигура. Ќе согорите калории, ќе го зајакнете мускулниот корсет и ќе создадете трајно олеснување на телото. Не ви треба дополнителна опрема и длабоко искуство за тренирање, програмата е погодна за широк спектар на фитнес-љубители.
Комплексот вклучува 8 основни вежби , по едно видео за секоја недела (Недела 1, недела 2, недела 3, …, недела 8). Главниот тренинг трае 40 минути, вклучувајќи загревање и вежбање. Тие се како што следува: 12 различни вежби повторени во два круга, по секоја вежба ќе се одморите малку. Помеѓу круговите се претпоставува минутна пауза. Часовите не се исцрпени, но прават добро да се потат. Во просек, една програма може да согори 300-350 калории. Соодветно на тоа, со секоја следна недела на обука ќе биде посложена.
Покрај главното видео од 40 минути, програмата вклучува 4 бонус тренинзи:
- Стомачни (10 минути)
- Глути и бутови (15 минути)
- Вкупно тело (20 минути)
- Јога (20 минути)
Тренерот користи различни вежби за зајакнување на мускулите и согорување на калории. Користете соодветна количина на вежбање за кората, вклучително и изометриската штица. Темпото на часовите е умерено кардио-оптоварувањето не е доминантно, особено во првото видео. Постепено, интензитетот ќе се зголемува, се додаваат плиометриски вежби, но првата недела обемот на работа во програмата ќе биде остварлив за сите.
Распоред на вежбање Weider X-Factor ST
Курсот Weider X-Factor ST претпоставува подготвен календар на часови. Секоја вежба ќе ја изведувате 3-4 пати неделно. Други денови можете да правите кардио по ваш избор од која било бонус класи. Еден слободен ден во неделата. Како што можете да видите, програмата претпоставува прилично бесплатен распоред, толку совршен за оние кои сакаат да комбинираат различни видео кадри.
Ги чекате следните вежби: лунгс, склекови, бурпи, супермен, штици, хип мостови, бокс во сенка, плио, брзи стапала, сквотови со една нога, крцкање, планинари, сумо сквотови, скокачки дигалки. Речиси сите вежби вклучуваат едноставна и сложена модификација. Секоја недела што ја чекате посложени и поинтензивни вежби. За некои вежби, можеби ќе ви треба држач за склекови, но тие се целосно опционални.
Програмата е соодветна за обука на средно ниво. Ако сте напреден студент, тогаш прескокнете ги првите 2-3 вежби и одете директно во четвртата-петтата недела. Доколку сте почетник, комплексот на Weider X-Factor ST можете исто така да дојдете и само во некои моменти да ја искористите поедноставената модификација на вежбите.
Добрите и лошите страни на програмата:
Предностите на програмата:
- Ќе ви помогне програмата Weider X-Factor ST да согорите калории и да се ослободите од вишокот килограми.
- Ќе работите на зголемување на мускулната сила и ќе го тонирате целото тело.
- Нема да ви треба дополнителна опрема, сите вежби се изведуваат со тежината на сопственото тело.
- Обуката обезбедува подготвен календар на часови за 8 недели.
- Распоред е многу лесно да се следи: секоја недела одговара на еден тренинг.
- Програмата демонстрира неколку опции за вежбање кои можете да ги изберете погодната за вас модификација.
- Ќе најдете висококвалитетно и разновидно оптоварување за кората: штици, Супермен, крцкави.
- Комплексот вклучува 4 кратки бонус видео: за цело тело, до стомак, до бутовите и задникот, јога.
- Видеофрамерат направено многу добро: трае 40 минути, се состои од неколку кругови, вклучува аеробни вежби и вежби за сила за целото тело.
Лошите страни на програмата:
- Не толку многу кардио, ќе мора да „добие“ на страна како што е препорачано во календарот на часови. Видете, на пример: Топ 10 домашни кардио тренинзи за 30 минути
- Сите 8 основни тренинзи изградена на сличен принципвклучуваат слични вежби и имаат точно исто загревање и истегнување.
- Тренерската програма има јасна дикција, што може да предизвика потешкотии во разбирањето на неговите упатства.
- Скромен дизајн видео: или името на вежбата или стоперката не е дадено.
Како Weider X-Factor ST се идеални за развој на силно тело и подобрување на формата, но можеби не е лесно да се одржат сложени слични видеа во рок од 8 недели. Меѓутоа, ако предложените ги заменуваат тренинзите со други активности (како што е наведено во календарот), тогаш можете безбедно да го додадете овој курс во вашата „избрана“ листа.
Видете исто така: Немилосрдниот Стив Урија: 20 интензивни тренинзи за слабеење.