Секој ден, мускулите на нашето лице доживуваат огромен стрес: тие ни помагаат да се насмееме, да се намуртиме, да зборуваме, да ги изразиме нашите чувства. Додавајќи го овој стрес, навиката да спиеме на иста страна, малоклузијата итн., добиваме општ замор на лицето и пренапрегање на некои мускули. Како резултат на тоа, неизбежно почнуваме да доживуваме тешкотии со целосното изразување на чувствата и емоциите преку изрази на лицето. Кожата на лицето побрзо се истроши, станува млитава и безживотна, се појавуваат сè повеќе брчки, постојните се засилуваат.
Покрај тоа, напнатоста во секоја конкретна област носи отпечаток на проблемите со кои се соочува човекот. Значи, стегите во челото укажуваат на информативна ситост, тешко размислување. И напнатоста во пределот на вилицата одразува надминување на пречките, зборува за тврдоглавост и упорност. Навистина, секоја брчка има своја приказна!
Би било излишно да се објасни колку е важно да се научи како да се релаксираат мускулите на лицето. Редовното спроведување на едноставни техники за олеснување на товарот дава неверојатни резултати. Мускулната еластичност се враќа, брчките се измазнуваат, тенот станува здрав и свеж, а изразите на лицето се побогати и поприродни. Покрај видливите надворешни ефекти, може да добиете и подобрување на емоционалната позадина. Лесната масажа го подобрува расположението; длабоката мускулна работа обично се изведува во тишина, полузаспана, во состојба блиска до медитација и зад себе остава чувство на внатрешна хармонија и мир. Пробајте го сами!
Сакајќи да го опуштат лицето, многу луѓе интуитивно прават многу прецизни и правилни движења. Ги триеме очите кога ќе се изморат, месиме напнати места, масираме скалпот и вратот. Повеќето од вежбите се засноваат на природните реакции на една личност на стегите во одредена област. Затоа, нивната имплементација не е само корисна, туку и многу пријатна. Вежбите се поделени во три групи за секој да може да најде нешто погодно за себе, без разлика на количината на слободното време и локацијата.
1. Невидливи за другите
Имате една бесплатна секунда среде напорен ден? Нема начин да се биде сам? Потоа обидете се да ги запомните овие едноставни вежби. Нивната имплементација е целосно незабележлива за луѓето наоколу и трае минимум време.
Се разбира, ова се само вежби за поддршка, „брза помош“ за вашето лице. Комбинирајте ги со техниките опишани на друго место во оваа статија за најдобри резултати.
Па ајде да започнеме. Истегнете ја вашата круна нагоре - ментално, но со напор. Ова ќе ви помогне да ги опуштите мускулите на вратот.
Со затворена уста, движете го врвот на јазикот по небото во правец од забите кон грлото, обидете се да го однесете врвот на јазикот што е можно подалеку - ова ќе ги задоволи мускулите на брадата.
Една од причините за главоболка може да биде напнатоста на џвакалните мускули (ова се должи на локацијата на темпоралните и џвакалните мускули). Проблемот ќе се реши со лесна масажа на слепоочниците – вежба која повеќето од нас несвесно ја користат.
Набљудувањето на природата помага да се ослободите од заморот од областа околу очите: восхитувајте се на дрвјата во паркот, езерото, облаците на небото… Кога работите на компјутер долго време, ќе биде корисно периодично да го прекинувате и да гледате низ прозорецот. . Лесната гимнастика за очите исто така ќе помогне: погледнете колку што е можно налево и надесно, нагоре и надолу.
2. Експресни методи
Дали успеавте да најдете неколку минути за себе далеку од љубопитните очи? Одлично! Потоа слободно користете ги методите опишани подолу.
Да почнеме со вратот. Додека вдишувате, задржете го здивот 10-20 секунди, притоа вовлекувајќи ја главата во рамената (како да се обидувате со рамениците да допрете до ушите). Како што издишувате, спуштете ги опуштените раменици надолу. Уште три или четири повторувања ќе го подобрат ефектот.
Сега обидете се да го збрчкате целото лице колку што е можно, останете во оваа положба 5-10 секунди и потоа ослободете ја напнатоста.
Подигнете ги веѓите, затворете ги, како да сте намуртени, затворете ги очите – направете го секој мускул на лицето да се опушти по краток, но интензивен тренинг.
Нежно масирајте ја точката каде што се спојуваат долната и горната вилица со кружни движења. Обидете се лесно да ги стегнете образите.
Внесете многу воздух и издишете полека, така што усните ќе почнат да вибрираат (како со звуците на „пфффф“).
Можете да правите една вежба одеднаш или сите одеднаш. Бројот на повторувања се одредува според вашите внатрешни чувства. Обично пет пати е доволно.
3. Целосна релаксација
Овие техники се подолги во времето, но имаат и подлабоко влијание на вашето лице. Се препорачува редовно да се изведуваат во вечерните часови. Изберете ја вежбата што изгледа најпријатна во моментот и одете на неа!
Топлата облога има речиси моментален ефект. За да го направите ова, намачкајте фротир во топла вода и откако добро ќе го исцедите, ставете го на лицето и оставете го 10-15 минути.
Ајде да се обидеме да направиме варијација на позата на лавот од лажлива јога. Значи, легнуваме и, отворајќи ја устата, го испружиме јазикот и го истегнуваме до градите. Неопходно е да се поправи положбата 1-10 минути, по што е загарантирана релаксација на целото лице!
Со лесни допири, истражете го вашето лице, посветувајќи повеќе внимание на оние области каде што чувствувате напнатост. Движењата треба да бидат внимателни, користете крем за да не ја истегнете кожата. Сега ставете ги двете дланки на лицето, почувствувајте ја нивната топлина. Оваа масажа ќе биде прекрасна подготовка за спиење.
Следниот метод е исто така особено релевантен пред спиење. Земете топла бања, 15-20 минути ќе бидат доволни. За да го подобрите ефектот, користете ароматерапија: додадете неколку капки есенцијално масло. За ублажување на напнатоста, се препорачува да се користат масла од лаванда, иланг-иланг, бергамот, роза, маточина. Растворете го избраното масло (3-5 капки се доволни) во основата. Тоа може да биде мед, кефир, павлака, базно масло (на пример, бадемово масло), па дури и морска сол.
Кога го составувате вашиот сет на вежби за лице, запомнете дека секоја личност е индивидуална. Правете ги техниките што ви се удобни за да добиете најмногу корист. И не заборавајте дека добриот сон во голема мера ќе ја зголеми ефикасноста на кој било од нив.
Постигнувајќи мускулна релаксација, обидете се да ја почувствувате и запомните оваа состојба. На крајот на краиштата, тогаш можете да се вратите на тоа во секое време со само еден напор на размислување!