содржина
- Прегледајте 10 ефективни програми од подот според Мапи
- 1. Пол Катами - Bootcamp 4x4x2 (интензивна обука за HIIT)
- 2. Пол Катами - Камп со бендови (Функционален тренинг со експандер)
- 3. Пол Катами - Скулптор (Функционален тренинг, дополнителна опрема)
- 4. Пол Катами Холивуд Bootcamp 4 × 4 (кружен тренинг за цело тело)
- 5. Пол Катами Холивуд Хардбол (Интензивен тренинг со медицински топки)
- 6. Пол Катами Аб лабораторија (вежба за стомак)
- 7. Пол Катами - Одговара на 15 (комплексна кратка обука)
- 8. Пол Катами - Вежби за KettleBell (вежби со тегови)
- 9. Пол Катами - KettleBell Combos (тренинг со тегови)
- 10. Пол Катами - Burn & Build (тренинг со жиру и допрете)
Подот Кат - овластен инструктор за групна и лична обука, Креатор на популарните ДВД-програми познат тренер на славни во САД. Пол ја започна својата професионална кариера во фитнес на 19-годишна возраст, тој го направи својот пат од дебелината во адолесценцијата до професионалното спортско образование.
Прегледајте 10 ефективни програми од подот според Мапи
Пробајте ја програмата Floor by Maps што ќе ви помогне да изгубите тежина, да го затегнете вашето тело и да додадете разновидност на тренингот. На некои од видеата за секс ќе ви требаат топки со лекови и aвонче. Ако ја немате оваа опрема, можете да ги замените со гира или диск од прачката.
1. Пол Катами - Bootcamp 4x4x2 (интензивна обука за HIIT)
- Времетраење: 60 минути
- Опрема: тегови
Bootcamp 4x4x2 - ова е еден од најпопуларните и интензивни тренинзи Секс според мапи. Програмата е изградена врз принципот на HIIT, затоа бидете подготвени добро да се потите. Полот беше вклучен во лекцијата, плиометриски, аеробни и вежби за сила за согорување на маснотиите и тонизирање на мускулите.
Програмата вклучува 5 блока од по 4 вежби: кардио, долниот дел од телото, горниот дел од телото и мускулите на срцето. Вежбата трае 60 секунди, одморот помеѓу секоја вежба е 15 секунди. Обуката е погодна само за напредно работење, кои сакаат интензивна програма. Ова видео може да се потсетите на сесиите на HIIT со Патрик Гудо, кои ги опишавме претходно.
2. Пол Катами - Камп со бендови (Функционален тренинг со експандер)
- Времетраење: 47 минути
- Опрема: експандер за гради, фитнес гумена лента
За оваа вежба ќе ви треба експандер за цевки и лента за фитнес. Ова е одлична обука за сила со фокус на сите мускулни групи. Програмата може да се подели на 5 сегменти. Во првиот сегмент ќе вежбате за горниот дел од телото. Во вториот сегмент ќе работите со фитнес еластична лента за бутовите и задникот.
Во третиот сегмент на Подови сечеа вежби со тубуларен експандер и фитнес гумена лента за истовремено работење на горниот и долниот дел од телото. Во четвртиот сегмент, повторно се враќате на работа горниот дел од телото, главно рамената и грбот. Во петтиот и последен сегмент, ќе вежбате со експандер на МАТ. Видеото е совршено за сите убители на функционална обука со амортизер.
3. Пол Катами - Скулптор (Функционален тренинг, дополнителна опрема)
- Времетраење: 40 минути
- Опрема: чекор, топки за лекови, тегови
Оваа функционална вежба за мускулен тонус ќе ви помогне да станете посилни и послаби. Performе извршите вежби за јачина и аеробик, како и вежби за рамнотежа и координација. Скоро сите предложени вежби на Пол Ката овозможуваат истовремено користење неколку групи на мускули.
Обуката е многу разновидна и интересна, а вежбите се прилично тривијални. Прво, извршувате основно движење, а потоа го надополнувате со модификација за да вклучите повеќе мускули и да согорувате максимални калории. На пример, типичен сквот се претвора во седење со ротација на куќиштето. Програмата е соодветна за сите нивоа на вештини.
4. Пол Катами Холивуд Bootcamp 4 × 4 (кружен тренинг за цело тело)
- Времетраење: 72 минути
- Опрема: тегови
Програмата Hollywood Bootcamp 4 × 4 ефикасно комбинира кардио вежби и вежби за целото тело со тегови. Подот Кат нуди 6 блокада вежби. Секоја блок-вежба опфаќа 4 вежби за 1 минута: кардио, вежби за долниот дел од телото, горниот дел од телото и кората. Вежбите во секоја единица се повторуваат во два круга, помеѓу круговите ќе најдете мал одмор од 30 секунди.
Оваа вежба обезбедува кардио-оптоварување за согорување на калории и тренинг со тежина за мускулен тонус и ослободување од проблематичните области. Struggleе се борите со дополнителната тежина и да се формира убаво еластично тело. Програмата е погодна за средно ниво и погоре.
5. Пол Катами Холивуд Хардбол (Интензивен тренинг со медицински топки)
- Времетраење: 68 минути
- Опрема: топки за лекови, тегови
Оваа интервална обука се состои од неколку блокови вежби. Чекате алтернација на 5-минутни кардио сегменти и 10-минутни сегменти на напојување во 3 дела за секој вид на оптоварување. Кардио сегментите се изведуваат со медицински топчиња (можете да замените гира, па дури и да ги правите вежбите без опрема), и сегментите на моќноста - со тегови.
Комбинацијата на интензивни вежби за аеробик и динамична сила ви помага истовремено согорувајте калории и затегнувајте ги мускулите. Developе развиете сила и издржливост и ќе создадете затегнато посно тело. Програмата е погодна за обука на средно и напредно ниво.
6. Пол Катами Аб лабораторија (вежба за стомак)
- Времетраење: 30 минути
- Опрема: тегови
Програмата Ab Lab штотуку создадена за да ви го направи стомакот потенок и подобар. Подот Ката нуди избор од најефикасните вежби за Кора, која беше принудена да работи и на надворешните и на длабоките мускули на стомакот. Секоја вежба трае 60 секунди, помеѓу вежбите ќе биде краток престој.
Вежбањето може да се подели на 3 дела. Во првиот дел ќе извршите вежби за телото во стоечка положба: врти, навалувања, нафрли, ги крева колената. Во вториот дел, Пол ги направи вежбите во позиција на ремените на лактите и рацете. Третиот дел нуди вежби на грбот. Програмата е погодна за обука на средно и напредно ниво.
7. Пол Катами - Одговара на 15 (комплексна кратка обука)
Овој сет на ефективни кратки тренинзи наменети за оние кои немаат многу време за фитнес. Убавината на ваквите програми во нивната варијација: можете да направите како 15 минути и еден час ако ги комбинирате сите часови заедно. Чекате 4 видео моќ и функционални вежби и 1 видео со јога.
Значи, програмата Floor by Maps Fit in 15 ги вклучува следниве тренинзи:
- АРМ (14 минути): за бицепс и трицепс со тегови.
- Градите, назад Рамо (20 мин): за градите, грбот и рамената со тегови.
- Основни Бол (15 минути): за кора со топчиња од лекови.
- наследство Плен (18 мин): за нозе и задник без опрема.
- Моќ Проток (14 минути): јога за тонирање на мускулите на телото, истегнување и рамнотежа.
Програмата е погодна за сите нивоа на вештини.
8. Пол Катами - Вежби за KettleBell (вежби со тегови)
Вежбањето за вежби со KettleBell е совршен комплекс, кој можете да го користите да го совладате тренингот со тегови. Првото видео (Клиника) ќе ви помогне да ги научите основните движења, се препорачува прво да се изврши. Комплексот вклучува и основна обука и занимање за кора. Kettlebell можете да замените гира, товарот е малку модифициран, но ова е прифатливо.
Во програмата на Вежби за KettleBell вклучени:
- КетлБел клиника (35 минути) Заедно со Пол Кат полека и постепено ќе извршувате основни вежби со тегови. Идеални се за почетници.
- КетлБел Вежби Вежба (35 минути) Покомплексна обука, која вклучува еден куп вежби и поголема стапка на вработување. Програмата е динамична, но е природата на моќта. Погоден за обука на средно ниво.
- КетлБел Основни Вежби (15 минути). Краток тренинг за стомачните мускули и кората, целосно поминува на подот.
9. Пол Катами - KettleBell Combos (тренинг со тегови)
Ова е друга програма со тегови развиена од Пол Ката. Зазема место на сличен начин со воведното видео за почетници и бонус тренинг за кора. Ве молиме имајте во предвид дека видео Клиниката во програмата KettleBell Drills и KettleBell Drills Combos вкупно. Пред да ја извршите главната програма, не заборавајте да ја извршите оваа активност.
Во прилог на Клиниката во програмата Комбинации на KettleBell вклучи две нови видеа:
- КетлБел Вежби Комбос (40 минути) Поинтензивно вежбање од тренингот со вежби за KettleBell. Вклучува аеробни и комбинирани вежби со тегови.
- КетлБел Основни Комби (17 минути) Вежбање за стомачни мускули и лаење, ќе ги направите вежбите стоејќи и лежејќи на подот.
10. Пол Катами - Burn & Build (тренинг со жиру и допрете)
За да ја стартувате оваа програма, ќе ви требаат котлебел и чекор по чекор платформа. Пред да го извршите главниот тренинг, што ќе ви помогне да развиете издржливост, да согорите маснотии и да го подобрите телото, задолжително направете видео клиника. И не заборавајте на бонусната специјална вежба за стомачните мускули.
Значи, програмата Изгори и изгради вклучува:
- Клиника за изгорување и градење (25 минути) Оваа лекција ќе ви помогне да ги совладате сите основни движења со чекор и женски и правилната техника на вежби. Клиниката исто така може да се припише на целосната лекција за почетници.
- Тренингот Burn & Build (80 минути) Ефективниот и разновиден тренинг вклучува седум различни блокови на вежби: аеробик, сила, па дури и мешани.
- Бонус Abs Burn & Build (20 минути) Тонирање вежба за стомачни мускули и кора.
Започнете да губите тежина заедно со харизматичниот тренер Пол Ката. Неговиот висококвалитетен, добро дизајниран и многу разновидни програми ќе ви помогне брзо да ги постигнете своите цели.
Видете исто така: Преглед на ефективен тренинг од полскиот тренер Ева Ходаковскаја.