содржина
Седентарен начин на живот е една од главните причини на зголемување на телесната тежина, проблеми со грбот и лошо држење на телото. Ви нудиме комплексни постурални вежби од Марк Лорен кои ќе ви помогнат да изгубите тежина, да изградите силно тело, да ги зајакнете мускулите на телото и да го подобрите функционирањето на мускулно-скелетниот систем.
Опис на сложениот постурален тренинг со марка Лорен
Постуралните мускули се наоѓаат длабоко, блиску до 'рбетот, нивната главна задача е да го одржуваат телото во исправена положба. Тие ги создаваат пропорциите на телото, се одговорни за одржување на држењето на телото и помагаат за одржување на држењето на телото. За разлика од динамичните, постурални мускули малку користени за време на нормалниот тренинг. Затоа, за одржување на здравјето на грбот и правилното држење потребна е посебна обука, која вклучува вежби за работа на постуралните мускули.
Елитниот тренер за специјални сили Марк Лорен разви сет на вежби за држење кои ќе ви помогнат да ја подобрите не само фигурата, туку и здравјето. Програма Елита функционална Вежба (EFX): Постурална Телесна тежина обука е дизајниран да изгради силни основни мускули, зајакнување на мускулно-скелетниот систем, формирање на силно тело. Развиените постурални мускули го задржуваат 'рбетот и му овозможуваат на вашето тело да издржи долгорочни статички оптоварувања. За ова тие се нарекуваат тонични или анти-гравитациони мускули.
Најдобри вежби за долниот дел на грбот со тегови за жени дома
Комплексот Postural Bodyweight Training вклучуваше 3 вежби за сила, стабилност и издржливост, во траење од 30-40 минути. Правете ги 3 пати неделно (на пример, понеделник, среда, петок) или пополнете го вашиот фитнес распоред. Ќе тренирате со сопствената телесна тежина, користејќи изометриски, плиометриски и вежби за сила, како и вежби за рамнотежа. Бидете подготвени за голем број ленти, бидејќи тоа е една од главните вежби за тренирање на постуралните мускули. За часови нема да ви треба дополнителна опрема.
Секој тренинг вклучува 3 сегменти со по 3 вежби, изведени во неколку пристапи. Марк Лорен детално ја објаснува секоја од вежбите, бидејќи ваквите вежби е многу важно да се следи соодветна техника. Сите вежби вклучуваат неколку мускулни групи, затоа бидете подготвени да работи и да се пот. Оваа програма за постурална обука не е погодна за почетници, треба да бидете добро подготвени да го водите овој комплекс.
Добрите и лошите страни на постуралниот тренинг Постурален тренинг со телесна тежина
1. Ова е еден од ретките комплекси што работи намерно и го зајакнува средниот дел од телото. Ќе ги направите вашите мускули на телото поотпорни на стрес, ќе го затегнете стомакот, ќе го зајакнете грбот и целиот мускулно-скелетен систем.
2. Речиси сите вежби вклучуваат и горниот и долниот дел од телото. Ќе го зацврстите задникот, ќе направите силни рамења и раце, ќе ја подобрите формата на нозете.
3. Постуралните мускули се наоѓаат длабоко и редовните тренинзи се слабо искористени. Класниот комплекс EFX-Postural Bodyweight Training дава можност да ги користите цели.
4. Програмирајте Марк Лорена ќе ви помогне за подобрување на држењето, зајакнување на 'рбетот, ублажување на непријатност во грбот и долниот дел на грбот.
5. Не ви е потребна дополнителна опрема што ќе ги правите вежбите за постојанними со сопствена тежина.
6. Марк Лорен детално раскажува за техниките вежби. Благодарение на компјутерската графика, можете јасно да видите кои мускули се вклучени во работата за време на часот.
Конс:
1. Програмата вклучува голем број штици и вежби на рамнотежа која не е соодветна за секого.
2. Направете детални објаснувања за опремата за вежбање се чини дека ја нарушуваат динамиката на тренингот.
3. Не е погодно за ниво на почетници, нивото на програмата – над просекот.
Преглед на постурални вежби од Марк Лорен:
Ако сакате да добиете силно здраво тело со добро држење и силен грб, обидете се да вежбате редовно со Марк Лоран. Неговите постурални вежби ќе ви помогнат да ги затегнете мускулите, да се ослободите од проблемите со грбот, да ја направите фигурата витка и затегната.
Исто така, за развој на постуралните мускули е совршена јога. Видете, на пример, ефективен сет за целото тело: Јоганика со Кетрин Бајда.