Храна за омилена…
Калциумот е неопходен за градење на скелетот на бебето, особено во третиот триместар. Меѓутоа, ако не му обезбедите доволно, тој нема да се двоуми да копа во вашите сопствени резерви... Затоа, редовно размислувајте да го ограбите делот за млечни производи во вашиот супермаркет! Размислете и за изворите на растителен калциум: тие се разновидни и овој калциум многу добро се асимилира. Во л има многу калциуммешунките како леќа и соја, бел грав, грав или наут. Размислете и за сушено овошје, како што се бадеми, ореви и ф'стаци.. Закуски во вашата торба за оние мали желби!
Олеснувајќи ја апсорпцијата на калциум, витаминот Д е присутен во масната риба, црниот дроб, јајцата и во млечните производи.. Сепак, најчесто се наоѓа на вашиот праг бидејќи го чувате главно додека се сончате!
Un доволен внес нафери е од суштинско значење, особено на крајот од бременоста, со цел да се избегне каков било ризик од анемија. Ќе го најдете во пулсира, јајца, риба и месо.
Размислете и за зелен зеленчук, богат со витамин Б9 (или фолна киселина) и пред сè, не започнувајте диета без сол за време на бременоста: вашата исхрана, напротив, мора да биде доволно богата со јод, исто така се најде во риба и јајца.
Јаглехидратите, извори на енергија, ја сочинуваат основната храна на фетусот. Изберете бавни шеќери (скроб, житарици, леб, мешунки) и стекнете навика да ги вклучите во вашиот појадок.
Протеини не треба да ви претставува проблем бидејќи ги има во месото, рибата, јајцата и млечните производи.
Конечно, не заборавајте на традиционалните липиди (масти), витамини (овошје и зеленчук) и минерални соли.
… И некои супстанции што треба да ги избегнувате!
Во принцип, не се препорачува да се консумира премногу кофеин (чај, кафе, Кока Кола итн.).
Алкохолот и тутунот треба апсолутно да се избегнуваат : го зголемуваат ризикот од предвремено родени деца и ниска родилна тежина.