содржина
Постот е диета поради недостаток на животински протеини кои се суштинска состојка. Протеинот е елемент кој е присутен во храната од животинско потекло во големи количини. Плус, исхраната треба да биде целосна и да ги содржи сите есенцијални витамини и минерали.
1. Месо од соја
Со бројот на амино киселини, витамини и минерали, месото од соја е одлична алтернатива на вообичаената храна. Плус, содржи многу малку масти и многу протеини кои се особено добри за луѓето кои внимаваат на нивната тежина. Месото од соја се готви 15 минути.
2. Леќа
Оваа култура води меѓу протеинските мешунки. Растителниот протеин од леќата многу брзо се апсорбира. Леќата не треба да кисне неколку часа, а потоа долго да се готви, како гравот. Овој грав се прави за само неколку минути. А мелената леќа може да биде добра основа за печење.
3 Авокадо
Ова егзотично овошје содржи незаситени масти. Свежиот, малку лапнал вкус на авокадо може да се додаде како главно јадење и десерт. И супите и салатите се добри со авокадо.
4. наут
Овој грашок е корисен во менито на постите, но за подготовка треба да го натопите и малку време да се готви. Врз основа на наут, готвачите прават познати јадења како фалафел, хумус. И се цени поради уникатниот вкус.
5. тофу
Нискокалорично, тофуто содржи многу протеини, што го прави вреден не само за време на постот, туку и во исхраната на протеините и исхраната. Тофуто е прилично неутрален по вкус, а за продажба се прави со разни зачини како солени, зачинети и слатки. Исто така, можно е да се пече, да се пржи и да се вари.
6. Печурки
Печурките содржат витамин Д, кој е особено важен во исхраната во мрачниот период од годината. Без витамин Д, по правило се јавува невозможната апсорпција на калциум и неговото постење.
7. Орев
Оревот содржи омега есенцијални масни киселини. Овој производ ќе го замени што недостасува во посното мени на риба, што е исто така извор на здрави масти. Оревите можат да бидат одлична закуска или додаток на салати и десерти.
8. Морски алги
За оние кои постат, морските алги се извор на јод, микроелементи, макроелементи, витамини, антиоксиданс селен. За љубителите на нејзиниот необичен вкус, ламинаријата ќе биде одличен додаток на менито. Алгите се варени супи, направете салата или јадете ја само така, зачинете со сос.
9. Целосен леб од пченица
Во лебот од цели зрна, има многу повеќе витамини и минерали, а јаглехидратите кои обезбедуваат енергија и влакна помагаат во чистење на телото и заштита од прејадување.
10. Ленено масло
Извор на омега масти (омега-3, омега-6, омега-9), кои обично се присутни во рибата. Ленено масло содржината на овие хранливи материи дури и повеќе од месото.
Бидете здрави!