Општи препораки

• Чувајте го фитнес со правење вежби кои го стимулираат срцевиот и респираторниот ритам (одење, трчање, возење велосипед, пливање итн.).
• Зајакнете ги мускулите Екстензори и флексори на рачниот зглоб е суштински дел од превенцијата. Консултирајте се со физиотерапевт, кинезиолог, физикален едукатор или атлетски терапевт.
• Направете ги вежби за загревање на целото тело пред спорт или работа.
• Земете често паузи.

Превенција на работа

• Избери прилагодени алатки до анатомија. Обрнете особено внимание на димензиите на рачката на алатот.
• Ракувајте а ротација на задачи на работата
• Јавете се на услугите на а ергоном или професионален терапевт да спроведе програма за превенција. Во Квебек, експерти од Комисијата de la santé et de la sécurité du travail (CSST) можат да ги водат вработените и работодавачите во овој процес (види Сајтови од интерес).

Ергономски совети за работа на компјутер

• Избегнувајте да имате скршени зглобови (свиткани нагоре) кога работите со тастатурата и со глувчето. Различни модели напотпирачи за раце ергономски. Забележете дека потпирачите за зглобови треба да се избегнуваат, бидејќи тие многу често резултираат со продолжување на зглобот.
• Цврсто потпрете се на задниот дел од столот, на грбот исправен, за да се спречи рефлексот на ставање тежина на зглобовите.
• Употребувајте го тркалцето за скролување умерено на глувчето кои се предвидени. Неговата повторлива употреба бара зголемен напор на екстензорните мускули на подлактицата.
• Ако глувчето нуди 2 главни копчиња, конфигурирајте го така што најкористеното копче е она од десната страна (за десничари) и користете гоиндекс да кликнете. Така, раката е во поприродна положба.

Превенција кај спортистите

Идеално е да се користат услугите на а тренер компетентни да научат безбедни и ефективни техники. Може да научи и разни вежби за истегнување и зајакнување на тетивите. Сепак, еве неколку начини за превенција.

За спортови со рекет

• Изберете рекет што одговара на нејзината големина (тежина на рекетот, големина на рачката итн.) и нивото на игра. Консултирајте се со професионалец.
• Спортист кој сака да го зголеми темпото на тренинзите треба да го прави тоа постепено.
• Правилно приспособете ја затегнатоста на врвката на рекетот: конецот што е премногу стегнат го зголемува стресот на подлактицата.
• Погрижете се да развиете и одржувате добра јачина на основните мускули. Кај некои тенисери, мускулите на горниот дел од грбот се слаби и не даваат доволно сила во рамото. За да ја компензираат оваа слабост, овие играчи почесто користат потези кои даваат ефект на топката (сече или удари со четка); парче ou горен врв), што се припишува на движењата на зглобот.
• Прифатете добра позиција за да ја удирате топката. „Доцниот“ удар создава дополнителен стрес во лактот, како што е удирање на топката додека лактот е свиткан кон вас. Ова може да биде последица на лоша работа со нозете или лошо исчекување на играта.
• Топката треба да го допира рекетот колку што е можно повеќе во центарот за да се намалат вибрациите, кои се апсорбираат од зглобот и лактот.
• Избегнувајте играње со влажни тениски топчиња.
• Играјте против противник чие ниво на игра е слично на нашето.
• Кога се враќате да играте од повреда, ставете цврста епикондиларна лента 1 или 2 инчи под лактот. Може да помогне да се намали оптоварувањето на болните тетиви, но не е замена за лекување.

Голф

• Учење правилна техника на играње е најдобриот начин да се спречи епикондилалгија кај голферите. Честопати треба да се коригира крајот на движењето за забрзување (што само му претходи на ударот на палката врз топчето за голф), бидејќи стресот на лактот е толку силен во овој момент. Консултирајте се со спортски тренер.