Препораки за исхрана и за превенција и за ублажување на менструалната болка^{4, 27}

• Намалете ја потрошувачката на Шеќери префинет Шеќерите предизвикуваат хиперпродукција на инсулин, а вишокот на инсулин предизвикува производство на про-воспалителни простагландини;
• Консумирајте повеќе мрсна риба (скуша, лосос, харинга, сардини), ленено масло и семиња, како и масло од коноп и семиња, кои се важни извори на омега-3. Според малата епидемиолошка студија, спроведена во Данска меѓу 181 жена на возраст од 20 до 45 години, жените кои најмалку страдале од дисменореа биле оние кои консумирале најмногу омега-3 масни киселини од морско потекло.⁵;
• Јадете помалку маргарин и растителни масти, кои се извори на трева транс на потекло на про-воспалителни простагландини;
• Елиминирање црвено месо, кои имаат висока содржина на арахидонска киселина (масна киселина која е извор на про-воспалителни простагландини). Студија од 2000 година на 33 жени сугерира дека вегетаријанската исхрана со малку маснотии е ефикасна во намалувањето на интензитетот и времетраењето на дисменореа⁶.
• Проверете со помош на нутриционист за присуство на дефицит во витамин Ц, витамин Б6 или во магнезиум. Овие микронутриенти ќе бидат од суштинско значење за метаболизмот на простагландините и нивниот недостаток ќе предизвика воспаление.
• Избегнувајте пиење кафе кога болката е присутна. Наместо да го ублажи заморот и стресот, кафето наместо тоа ќе ја зголеми болката бидејќи неговите ефекти врз телото се слични на оние на стресот.

Погледнете го и советот на нутриционистката Хелен Барибо: Специјална диета: Предменструален синдром. Некои се однесуваат на олеснување на менструалната болка.

Управување со стресот

Le хроничен стрес би било исто толку штетно за телото како и неурамнотежената исхрана. Тоа е затоа што хормоните на стрес (адреналин и кортизол) предизвикуваат производство на про-воспалителни простагландини. Клиниката Мајо сугерира дека жените кои доживуваат месечно болни периоди интегрираат практики како што се масажа, јога или медитација во нивниот начин на живот⁷На Исто така, треба да разберете од каде доаѓа стресот и да пронајдете стратегии за подобро управување. Погледнете ја и нашата датотека Стрес и вознемиреност.

Подкастот PasseportSanté.net нуди медитации, релаксации, релаксации и водени визуелизации што можете бесплатно да ги преземете со кликнување на Медитирајте и многу повеќе.