Протеинот го забрзува метаболизмот, дава чувство на ситост подолго време и одзема многу калории од телото. Плус, протеините се основа на мускулното ткиво, и без нив, градењето на убаво тело е невозможно. При слабеење, третина од вашата исхрана мора да се состои од протеини.
Која храна содржи најмногу од тоа?
1. Месо
Пилешкото филе и говедско месо се главното мускулно гориво во исхраната на спортистите. Говедското месо е подебело од пилешкото, но во целина, месото речиси и да нема јаглехидрати и малку маснотии. Со јадење нормална количина месо на еден оброк, можете да добиете дневна доза на протеини.
2. Риба
Рибата, исто така, содржи многу висококвалитетни протеини и здрави масти за вашата кожа. Ако претпочитате да ги намалите маснотиите, тогаш обрнете внимание на туната-има рекордна содржина на протеини за рибите и речиси и да нема маснотии. Рибата придонесува за добро воспоставена работа на органите на гастроинтестиналниот тракт.
3. Јајца
Јајце-белото, парадоксално, е чист протеин за мускулите и тенка фигура. За да се исклучи холестеролот, кој е содржан во жолчката, направете јадење само засновано на протеини и ограничете ги жолчките на 1-2 на ден.
4. Соја
Производите од соја се одлична алтернатива за изворите на протеини за оние кои не јадат месо и риба. Сојата се состои од чист протеин и служи како основа за подготовка на млеко од соја, сирење. За вегетаријанците и луѓето кои се придржуваат до црковниот пост, сојата е одличен производ за ефективен тренинг.
5. Урда
Предноста на урда е тоа што можете да ја прилагодите неговата содржина на маснотии во зависност од исхраната и потребите на телото. Инаку, тоа е чист протеин. Само имајте на ум дека нутриционистите не препорачуваат јадење храна со нула содржина на маснотии - телото треба да ги прима сите потребни супстанции дури и за време на диети.
6. Сирење
Сирењето е протеински производ, но содржи многу маснотии. Тоа ќе биде одличен извор на протеини за диета со малку јаглени хидрати, но ако треба да ги намалите мастите, изберете производ со малку маснотии или засега целосно исклучете го сирењето од вашата исхрана.
7. Грав
Мешунките, особено гравот, се богати со протеини. Оваа култура, како и сојата, е дар од Бога за вегетаријанци - храна со висока содржина на протеини - наут, леќа, пченка. Во прилог на протеини, тие содржат многу витамини и супстанции кои се корисни за телото.
8. леќата
Леќата е рекордер меѓу прилозите за количината на протеини во неа. Многу диети се базираат на леќата; многу го јадат спортисти и луѓе на кои им се прикажани протеини од медицински причини. Во прилог на протеини, леќата содржи многу влакна, кои ќе помогнат при варење.