содржина
Слабеење до 8 кг за 10 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 780 Kcal.
Сакате да изгубите тежина без да чувствувате глад? Протеинска диета е добра за вас. Оваа стара техника за трансформација на фигура со право се смета за една од најефикасните. Таа им помага на луѓето да ослабат многу години.
Основните принципи на протеинската исхрана вклучуваат исклучување на производи со јаглени хидрати од исхраната и главен акцент на храна богата со протеини. Ова води кон тоа телото да почне активно да се ослободува од акумулираните резерви на маснотии во него.
Барања за протеинска диета
Бидете сигурни да обрнете внимание на следниве правила. Треба да јадете 5 пати на ден во мали порции, без да се насладувате непосредно пред спиење. Се препорачува вечера да се организира најдоцна во рок од 19-20 часа. Во исто време, најкорисно е и за губење на тежината и за здравје да се даде предност на употребата на сурови, варени или печени производи. Главната работа е да не додавате масло кога готвите храна.
Препорачливо е да пиете најмалку 2 литри чиста вода дневно. И ова треба да се направи не за време на оброците, туку 15-20 минути пред оброците или барем по истото време после тоа. Исто така, за време на протеинска диета, се препорачува да се користат мултивитамини и да не се заборави на спортски тренинг.
Исхраната треба да се базира на следниве производи:
- месо од секаков вид;
- маст (во мали количини);
- Риба;
- пилешки јајца (не повеќе од 2 ЕЕЗ. Во рок од 3 дена);
- свежи или солени печурки (само не кисела);
- зеленчук (се препорачува да се фокусирате на зелка, краставици, бугарска пиперка, домати, ротквица, ротквица, целер);
- разни зеленило;
- лимони;
- маслиново масло, зачини.
Меѓу пијалоците, покрај вода, дозволено е да се пие чај и кафе, само без додавање шеќер. Исто така е подобро да се одбие замена за шеќер.
Ако сакате слабеењето да биде ефективно, дефинитивно треба да се откажете од следниве производи:
- шеќер;
- слаткарница;
- душо;
– производи од брашно;
– млечни и ферментирани млечни производи;
– колбаси и други производи од колбаси;
- црниот дроб на птици и животни;
– конзервирани и кисели производи;
- паштета;
- зеленчук како што се цвекло, моркови, компири, пченка, кисела зелка и алги;
- маслинки, маслинки;
- ракчиња, лигњи, стапчиња од рак;
- газирани и алкохолни пијалоци, сокови спакувани со овошје и зеленчук, на кои им се додава шеќер.
Остатокот од храната може да се јаде, но во мали количини. Акцентот, се разбира, треба да се стави на препорачаната храна. Тогаш, сигурно, резултатот од губење на тежината наскоро ќе биде достапен.
За 10 дена следење на протеинска диета, можете да изгубите до 8 кг. Ако треба да фрлите помалку, само држете се до техниката додека не ја достигнете посакуваната физичка форма.
Примерок протеинска диета за 3 дена
Ден 1
Појадок: пилешка котлета на пареа; варено јајце.
Втор појадок: салата од свежа краставица и зелка, зачинета со маслиново масло и свежо исцеден сок од лимон.
Ручек: филе од риба на скара; салата од бела зелка, домати и краставици.
Попладневна ужина: парче варено говедско месо; карфиол завиткан во тесто со јајца.
Вечера: сад говедско супа со салата од дозволен зеленчук (можете да додадете шампињони или други видови печурки).
Ден 2
Појадок: печено пилешко филе без кожа со спанаќ.
Втор појадок: супа од пире од тиква.
Ручек: свинско филе задушено во друштво со печурки; салата од краставици и ротквици, зачинета со неколку капки маслиново масло.
Попладневна закуска: аспарагус со салата од рукола.
Вечера: пареа или печете риба; измешајте лисја од зелена салата, разни билки и билки попрскани со сок од лимон.
Ден 3
Појадок: варете пилешко без кожа; исецкајте ги краставиците со кинеска зелка и зачинете со растително масло.
Втор појадок: јагнешко месо со магдонос, копра и други билки.
Ручек: крем супа од спанаќ; риба пареа котлета.
Попладневна ужина: пржено пилешко во сува тава со тиквички.
Вечера: говедско месо печено во фолија; зеленчук на пареа.
Контраиндикации со протеинска диета
- Вие не треба да се придржувате на протеинска диета за бремени жени, за време на периодот на доење, деца и адолесценти.
- Ваквата исхрана не е индицирана за дијабетес мелитус, болести на црниот дроб, бубрезите, гастроинтестиналниот тракт, други сериозни болести или едноставно кога се чувствувате слаби и лошо.
Предности на протеинска диета
- Главната предност на протеинската диета е ефикасно слабеење без напади на глад.
- Можете да јадете срдечно, вкусно (ако сте љубител на протеински производи), не се ограничувајте значително и во исто време слабеете.
- Покрај тоа, по правило, протеинската диета помага да се подобри метаболизмот, што ја зголемува веројатноста за заштеда на резултатите добиени по нејзиното следење.
Недостатоци на протеинска диета
- Ако ги следите правилата на методот на протеини, телото може да доживее недостаток на витални компоненти, кои обично ги црпи од храна што е забранета за време на диетата. Може да се појави замор, малаксаност, намалена активност, кршливост на ноктевата плоча и сува кожа.
- Покрај тоа, протеинската диета може да предизвика зголемено оптоварување на бубрезите, бидејќи целиот вишок течност со кој телото има намера да се збогува, ќе се излачува преку нив за време на оваа техника.
- Покрај тоа, ваквата исхрана помага да се испушти калциумот од телото и да се создадат проблеми поврзани со недостаток на оваа супстанца.
Повторување на диета со протеини
Силно не се препорачува претерана употреба на диетата со протеини. Ако сакате да изгубите повеќе килограми, во отсуство на здравствени проблеми, можете да го повторите повторно, со пауза од најмалку еден месец.