Повлечете ги тегови во градите

Повлечете ги тегови до градите - техничка вежба:

1. Земете гира во раката. Спуштете ја раката надолу како што е прикажано на сликата. Рацете опуштени, но со благо свиткување на зглобот на лактот. Грбот е исправен. Слободна рака на појасот. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
2. Обидувајќи се да ги користите мускулите на рамото при издишување, подигнете ја гирата до нивото на градите. Обидете се да го задржите вашето движење насочено кон лактите.
3. При вдишување, спуштете ги тегови до почетната позиција.

Важно е да се контролира тежината, бидејќи погрешното извршување се можни асиметрии во растот на мускулите. Покрај тоа, најверојатно ќе го оштети рамениот зглоб. Обидете се да ја извршите оваа вежба без грчеви и ненадејни движења.