Клупа притиснете гира со една рака

Клупа притиснете гира со една рака - вежби за техника:

1. Земете ги тегови и застанете исправено. Може да седите и на права клупа.
2. Подигнете една гира до линијата на рамото. Раката е свиткана до лактот, лактот е насочен подалеку од телото. Дланките се свртени напред. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
3. На издишување, подигнете ги тегови над себе, целосно исправувајќи ја раката.
4. Држете ги гимката во горната положба секунда и потоа полека спуштете ја на почетната позиција.