гира клупа притиснете ги рамената навалена клупа

Клупа со гира ги притиска рамената клупа за наклон - технички вежби:

1. Седнете на клупата за пад, нозете потпрете се на подот. Земете гира во секоја рака и повлечете ги рацете нагоре пред него. Ова ќе биде вашата почетна позиција
2. Држејќи ги рацете исправени, изведете ги тегови со кревање, користејќи го само рамениот зглоб. Кога изведувате вежби, рацете треба да бидат исправени.
3. Дигање тегови е на издишување.
4. Да се ​​изврши оваа вежба е исто така погоден прачка.